Impossible de perdre du poids à cause du stress chronique

Hanoï : Thuy, 35 ans, a perdu du poids pour la cinquième fois, malgré des centaines de millions de dongs dépensés. Le médecin a découvert que le stress chronique était la raison pour laquelle elle ne parvenait pas à retrouver sa silhouette.

En 2019, après avoir donné naissance à son deuxième enfant, Thuy, actuellement chargée de communication dans le district de Cau Giay, a pris 67 kg, alors qu'elle mesure 1,55 m. Elle souffre souvent de troubles menstruels, de stress et de fatigue, et souhaite perdre du poids pour retrouver santé et silhouette. Au cours des cinq dernières années, elle a dépensé des centaines de millions de dongs en aliments fonctionnels, en suivi de physiothérapie, en médicaments et en alimentation saine, mais sans succès.

Plus tôt cette année, elle a poursuivi son régime. Le menu, conseillé par une nutritionniste, comprenait les trois groupes alimentaires, beaucoup de légumes et était considéré comme « adapté à sa morphologie ». Outre son alimentation, Thuy pratiquait une activité physique modérée, avec quelques séances de cardio entrecoupées de musculation, un programme d'entraînement classique, supervisé par un coach, appliqué aux débutants.

Cependant, le troisième jour, la femme souffrait d’hypoglycémie accompagnée de fatigue, de troubles du sommeil, d’une énergie instable et d’envies fréquentes d’abandonner son régime.

Le docteur Phan Thai Tan, coach santé et perte de poids chez Homefit, a examiné ses antécédents médicaux et constaté que Thuy souffrait de troubles mentaux, d'insomnies fréquentes dues à des problèmes familiaux et d'instabilité. Elle souffrait également d'un syndrome de reflux, fréquent chez les personnes souffrant de stress chronique et provoquant une toux constante, parfois des difficultés respiratoires et des nausées.

« Le stress chronique est la raison pour laquelle les femmes ne peuvent pas perdre de poids », a déclaré le Dr Tan, qui a conseillé à Thuy d'arrêter les régimes pour se concentrer sur la résolution de ses problèmes mentaux, contribuant ainsi à stabiliser son humeur et son énergie.

Les personnes stressées devraient prendre soin de leur santé mentale avant d'entreprendre un régime amaigrissant. Photo : HuffPost — Les personnes stressées devraient prendre soin de leur santé mentale avant d'entreprendre un régime amaigrissant. Photo : *HuffPost*

Le Dr Tan reconnaît que, chez les personnes souffrant de troubles mentaux sous-jacents, un régime amaigrissant et un programme d'exercice physique peuvent augmenter le taux de cortisol, l'hormone du stress. Cela peut entraîner fatigue, épuisement, hypoglycémie et entraîner un cercle vicieux : perdre du poids, échouer, reprendre du poids.

Ces personnes devraient donc changer leur approche, ignorer les objectifs et les indices corporels à atteindre et se concentrer plutôt sur le rééquilibrage, la réduction du stress et le temps de s’aimer.

Vous pouvez commencer par adopter des habitudes comme la respiration profonde, faire quelques exercices doux pour réchauffer tout le corps, activer le système lymphatique après une longue nuit et augmenter l'énergie.

Voici quelques moyens d'augmenter instantanément et efficacement votre énergie le matin : bronzette, bain ou massage. Vous pouvez opter pour des bains aux herbes, des bains glacés ou simplement alterner bains chauds et froids, ou encore bains tièdes et froids. Cette méthode repose sur deux modes de température différents d'environ 15 à 20 °C, alternant progressivement entre les températures et en écoutant les sensations du corps. L'objectif est d'augmenter le métabolisme, la vigilance, la résistance et la relaxation musculaire après l'effort.

Vous pouvez également vous frotter le corps avec un luffa ou vous tremper le visage dans de l'eau glacée. Ces méthodes peuvent être intégrées à votre routine d'hygiène personnelle matinale pour améliorer votre énergie, réduire la somnolence et les envies de caféine, et stimuler la production de collagène pour ralentir le vieillissement.

Pendant les heures de travail, réglez votre montre pour faire une pause de 5 minutes toutes les 45 à 60 minutes pour respirer profondément, reposer vos yeux, marcher légèrement et calmer votre esprit.

Pratiquer la pleine conscience en mangeant est essentiel. Manger en pleine conscience signifie se concentrer sur l'expérience de la consommation. C'est le plaisir de manger, de mâcher lentement pour ressentir la texture, la couleur et la saveur des aliments. Parallèlement, manger au bon moment et au bon endroit favorise une alimentation saine et sans danger.

Les experts affirment que manger sans réfléchir est à l'origine de nombreux problèmes de santé, tels que l'obésité et les maladies chroniques. De nos jours, les individus tombent facilement dans une distorsion des portions et perdent la capacité d'évaluer la quantité de nourriture adaptée à leur corps. Manger lentement et savourer pleinement sa nourriture peut être un remède aux problèmes de santé liés au mode de vie industriel, en aidant à éviter les distractions extérieures, à éviter les excès alimentaires et à avoir un corps plus sain.

Nettoyer sa maison et son lieu de travail de manière ordonnée est également un moyen de se ressourcer. Un environnement de vie désordonné peut également entraîner un manque d'inspiration et un stress accru. Avant d'aller au lit, vous pouvez pratiquer des étirements de yoga, vous faire masser, vous coucher tôt et éviter d'utiliser vos appareils mobiles trop tard le soir.

Les experts recommandent de perdre du poids progressivement, l'idéal étant de 0,5 à 1 kg par semaine. Vous pouvez vous fixer comme objectif de manger sainement à un rythme croissant, par exemple en commençant par réduire cinq aliments nocifs pour la santé, dont l'efficacité a été scientifiquement prouvée : les aliments riches en sucre, les gras trans (en-cas, glaces), la viande transformée (saucisses, jambon, charcuterie, viande en conserve), l'alcool, le tabac…

En ce qui concerne l’exercice, il est recommandé de faire 30 minutes d’exercice par jour dans n’importe quel sport que vous aimez.

« La perte de poids doit être menée de manière scientifique et constante. Surtout, écoutez votre corps. Mieux vaut y aller lentement et sur le long terme que d'aller vite et d'abandonner ensuite », a déclaré le médecin.

Thuy Quynh

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