Combien d'exercice par semaine est nécessaire pour faire baisser une tension artérielle élevée ?

L'American Heart Association affirme que l'exercice physique renforce le cœur et lui permet de pomper le sang plus facilement. Cela réduit la pression sur les artères et, par conséquent, la tension artérielle. L'exercice contribue également à la perte de poids, à l'amélioration de la sensibilité à l'insuline et à la réduction du stress. Tous ces éléments sont importants pour contrôler la tension artérielle, selon le site web de santé Verywell Health (États-Unis).

- Ảnh 1. — La musculation contribue à réduire l'hypertension artérielle chez les personnes d'âge moyen.

Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que l'exercice physique régulier était aussi efficace pour réduire la pression artérielle systolique que les médicaments contre l'hypertension, en particulier chez les personnes souffrant déjà d'hypertension.

L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine. Cela peut inclure la marche, la marche rapide, le vélo à allure modérée ou la natation. Si vous préférez un exercice de haute intensité, 75 minutes par semaine suffisent : jogging, corde à sauter, musculation ou entraînement fractionné de haute intensité (HIIT). Il est également conseillé d’intégrer des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine, comme la musculation, les squats ou les tractions.

Pour les personnes souffrant d'hypertension, pratiquer 30 minutes d'exercice par jour la plupart des jours de la semaine peut contribuer à faire baisser la pression artérielle systolique de 5 à 8 mmHg. Les types d'exercices les plus efficaces pour contrôler la pression artérielle sont les suivants :

Endurance

Des activités comme la marche rapide, le vélo, la natation et la danse aérobique sont autant d'exercices d'endurance qui contribuent à améliorer la circulation sanguine et à réduire la pression exercée sur les parois des vaisseaux. Une étude publiée dans l'Hypertension Journal a démontré qu'un exercice d'endurance d'intensité modérée, où le corps n'est pas trop fatigué mais où le cœur bat plus vite et la respiration plus profonde et plus rapide pour répondre aux exigences de l'effort, peut contribuer à abaisser la pression artérielle systolique de 7 mmHg.

musculation

L'entraînement avec des poids légers, des élastiques de résistance ou des exercices au poids du corps comme les pompes et les tractions contribue à améliorer la masse musculaire, à accélérer le métabolisme et à faciliter le contrôle du poids. Tous ces facteurs sont étroitement liés à la pression artérielle. Selon l'American College of Sports Medicine, un entraînement de force 2 à 3 fois par semaine, combiné à un entraînement d'endurance, permet un contrôle optimal de la pression artérielle.

Yoga et méditation

Les exercices qui combinent respiration profonde et étirements, comme le yoga, le tai-chi ou la méditation, réduisent le cortisol, l'hormone du stress qui contribue à l'hypertension artérielle. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Hypertension a démontré que la pratique du yoga au moins trois fois par semaine réduisait la pression artérielle systolique de 5 mmHg en moyenne.

Les bienfaits de l'exercice physique sur la tension artérielle peuvent commencer à se manifester après seulement une à deux semaines d'activité physique régulière. Toutefois, pour maintenir ces bienfaits à long terme, il est nécessaire de pratiquer une activité physique régulière. En effet, selon Verywell Health, l'arrêt de l'exercice peut entraîner une nouvelle augmentation de la tension artérielle après seulement une à deux semaines.

Source : https://thanhnien.vn/can-tap-the-duc-bao-lau-moi-tuan-de-giam-huet-ap-cao-185250620115911963.htm