La meilleure technique de marche pour brûler des calories et perdre du poids efficacement

Tenez-vous droit et utilisez vos muscles abdominaux

Maintenir une bonne posture est l'un des aspects les plus importants de la marche pour rester en forme. Tenez-vous droit, redressez la poitrine et regardez droit devant vous.

L'utilisation des muscles abdominaux stabilise la colonne vertébrale et permet de contracter les abdominaux pendant la marche. Un tronc fort améliore l'équilibre et les performances, vous permettant de marcher plus vite et plus longtemps.

Balançoire

Le mouvement des bras joue un rôle important dans l’efficacité de la marche et la combustion des calories.

Pliez les coudes à 90 degrés et balancez naturellement les bras en marchant. Ce mouvement vous propulse vers l'avant, augmente votre vitesse et sollicite vos muscles abdominaux.

Foulée plus longue

Concentrez-vous sur des foulées plus longues et plus puissantes pour maximiser vos calories brûlées. Cela sollicite davantage les muscles de vos jambes et de vos fessiers.

Faites attention à ne pas en faire trop, car cela peut entraîner des tensions musculaires ou des blessures.

Accélérer

Une façon d’augmenter l’efficacité de la marche est de faire de l’entraînement par intervalles, ce qui aide le corps à augmenter son métabolisme, ce qui permet de brûler plus de calories pendant et après l’exercice.

Alternez marche rapide et marche modérée. Par exemple, marchez rapidement pendant 1 minute, puis marchez lentement pendant 2 minutes.

Ajouter un dégradé

Marcher en montée, monter des escaliers ou ajuster l'inclinaison d'un tapis de course sollicite intensément vos muscles, en particulier vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos mollets. Cela vous aide à brûler plus de calories et à développer votre force et votre endurance dans le bas du corps.

Suivez vos progrès et restez motivé

Une autre façon de tirer le meilleur parti de votre marche est de suivre vos progrès et de rester motivé, par exemple en utilisant un tracker d’activité ou en vous fixant des objectifs réalistes.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/ki-thuat-di-bo-tot-nhat-de-dot-chay-calo-va-giam-can-hieu-qua-1357546.ldo