Felice Schnoll-Sussman, experte de Runner's World, suggère cinq façons pour les coureurs de gérer la « tristesse » intestinale avant une longue course ou un jour de course.
Le matin, on se réveille, on prend son petit-déjeuner et on va aux toilettes – au moins une fois, voire deux. Ensuite, on se rend à une course ou à un entraînement sans craindre de devoir s'arrêter en cours de route à cause d'un problème d'estomac.
Mais parfois, on n'arrive pas à tenir cette routine, que ce soit à cause d'un décalage horaire, d'une mauvaise alimentation ou simplement d'un mal de ventre. Certains matins, on ne peut pas aller aux toilettes, même si on sait que c'est nécessaire pour bien fonctionner. Ou alors, on sait qu'il faut commencer tôt, mais on se demande comment y aller.
Dans Runner's World , Felice Schnoll-Sussman, MD, gastro-entérologue au Weill Medical College de l'Université Cornell et finaliste du marathon de New York, donne des conseils pour faire face à ce problème.
Boire de l'eau tiède
Boire du café le matin favoriserait l'évacuation des selles. Bien que les scientifiques ne sachent pas exactement pourquoi le café agit ainsi, certaines études ont montré qu'il semble provoquer une « envie d'aller aux toilettes ».
Une tasse de café ou d'eau chaude au petit matin peut stimuler l'envie d'aller aux toilettes. Photo : Flick
Mais Schnoll-Sussman affirme que toute boisson chaude peut aider à stimuler le transit intestinal, y compris une tasse de thé ou même de l'eau chaude. « Les liquides chauds agissent comme des vasodilatateurs », explique-t-elle. « Ils dilatent les vaisseaux sanguins du système digestif et contribuent à augmenter le flux sanguin et l'activité du tube digestif. »
Schnoll-Sussman recommande aux coureurs de boire une boisson chaude le matin, puis de s'asseoir un moment sur les toilettes. « Le simple fait de rester assis quelques minutes peut donner envie d'y aller, même si on n'a pas l'impression d'y aller tout de suite », explique-t-elle.
Réveillez-vous plus tôt
« Levez-vous suffisamment tôt le matin de la course pour avoir le temps de suivre votre routine, y compris d'aller aux toilettes », conseille Schnoll-Sussman. Les coureurs évoluent dans un fuseau horaire différent de leur routine habituelle, alors essayez de respecter au maximum les horaires naturels de votre corps, ajoute-t-elle.
« C’est un peu plus compliqué, mais dans ce cas, il est important de se réveiller avec suffisamment de temps pour que votre corps ait plus de temps pour digérer le petit-déjeuner et avoir envie de manger », ajoute le gastro-entérologue du Weill Medical College.
Essayez le massage
Une étude de l’Université de Californie a révélé qu’appliquer une légère pression sur le périnée – la zone située entre les organes génitaux et l’anus – peut aider à ramollir et à ramollir les selles chez les personnes constipées.
Ce n'est pas un traitement couramment prescrit par les médecins, et ce n'est pas la première recommandation de Schnoll-Sussman pour les coureurs souffrant de problèmes intestinaux. Mais elle affirme que cela peut être utile pour les personnes souffrant de problèmes gastriques ou de pathologies spécifiques.
Commencer
L'activité physique peut donner envie d'aller aux toilettes, c'est pourquoi il est si important de s'échauffer avant une course. « Avant de commencer un entraînement ou une course intense, je recommande de faire quelques exercices légers pour stimuler le transit intestinal », conseille Schnoll-Sussman.
Si vous cherchez à vous détendre dans le confort de votre maison ou de votre chambre d'hôtel, essayez de monter et descendre les escaliers en courant, de faire des sauts avec écart ou des étirements. Si vous êtes déjà sur place, échauffez-vous et faites un petit jogging pendant que vous avez encore le temps d'aller aux toilettes.
Commencer tôt stimulera le transit intestinal et permettra aux coureurs d'aller aux toilettes avant la course. Photo : Une Quinte Flush Royale
Se soucier de la nourriture
Si vous craignez l'inefficacité d'un complément à action rapide ou d'autres méthodes, optez pour des aliments comme les framboises, qui contiennent 8 grammes de fibres par tasse. Vous pouvez également consommer des amandes. Les noix contiennent du magnésium, dont les chercheurs ont démontré qu'il pouvait soulager la constipation.
Ou essayez le remède ancestral des pruneaux. Riches en fibres, ils ont fait leurs preuves. Une étude a montré que la consommation d'environ 10 pruneaux par jour pendant trois semaines améliorait le transit intestinal. Les ajouter à votre alimentation d'avant-course pourrait donc contribuer à prévenir une crise.
Il est important de consommer suffisamment de fibres les jours et les semaines précédant la course pour maintenir une digestion régulière et prévenir la constipation. Cependant, le jour de la course, consommer plus de fibres que d'habitude peut provoquer des diarrhées. Évitez donc de trop manger (ou de trop boire) le matin, surtout si vous n'y êtes pas habitué.
Il est également important de bien s'hydrater, surtout si vous voyagez en avion. Bien s'hydrater les jours précédant la course et boire des liquides chauds le matin est le meilleur moyen de pouvoir aller aux toilettes quand vous en avez besoin.
Hong Duy
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