Maintenir un poids santé
Selon le Dr Murthy, de l’hôpital Dharamshila Narayana, en Inde, maintenir un poids santé réduira les dommages articulaires et la douleur dans les articulations touchées.
Restez physiquement actif
Une activité physique régulière contribue à renforcer les muscles entourant vos articulations, ce qui contribue à les soutenir et à les stabiliser. Les exercices à faible impact comme la marche et le vélo sont particulièrement bénéfiques pour la santé articulaire, car ils ne les sollicitent pas excessivement.
Posture correcte
Maintenir une bonne posture en position assise, debout ou lorsque l’on soulève des objets lourds est essentiel pour réduire le stress inutile sur les articulations.
Mangez des aliments anti-inflammatoires
Une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires peut contribuer à réduire les douleurs et l'inflammation articulaires, explique le Dr Murthy. Les nutriments essentiels à la santé articulaire comprennent :
- Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons gras, les graines de lin et les noix.
- Le calcium et la vitamine D, nutriments importants pour la santé des os, sont disponibles dans les produits laitiers et les légumes verts.
- Les vitamines C et E, présentes dans les fruits et légumes, protègent les articulations du stress oxydatif.
Restez hydraté
Le cartilage est principalement composé d’eau, le maintenir hydraté garantira qu’il reste souple pendant le mouvement.
Gestion du stress
Le stress chronique peut exercer une pression sur les articulations, ajoutent les experts. Des techniques de réduction du stress, comme la méditation et les exercices de respiration profonde, peuvent contribuer à améliorer la santé globale des articulations.
Source : https://laodong.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-giu-cho-khop-khoe-manh-theo-tuoi-tac-1357396.ldo
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