Fruit bon marché et facile à acheter, classé parmi les meilleurs fruits pour la santé

Manger régulièrement des fruits vous aide à améliorer votre santé. Cependant, tous les fruits ne sont pas créés égaux.

Certains fruits offrent des bienfaits uniques pour la santé. Voici les meilleurs fruits :

Pamplemousse

Le pamplemousse est l’un des agrumes les plus sains. En plus d’être une source de vitamines et de minéraux, il est également connu pour sa capacité à favoriser la perte de poids et à réduire la résistance à l’insuline.

Dans une étude menée auprès de 91 personnes, ceux qui mangeaient un demi-pamplemousse frais avant les repas ont perdu 3,5 livres (1,3 kg) de plus que ceux qui n'en mangeaient pas.

Dans la même étude, le groupe pamplemousse a présenté des niveaux d’insuline significativement réduits et une résistance à l’insuline réduite.

De plus, il a été démontré que la consommation de pamplemousse réduit le taux de cholestérol et aide à prévenir les calculs rénaux.

Ananas

Parmi les fruits tropicaux, l’ananas est une superstar nutritionnelle. L'ananas contient beaucoup de vitamine C et de manganèse.

L'ananas contient également de la bromélaïne, un mélange d'enzymes connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et ses capacités de digestion des protéines.

Des études en éprouvette et sur des animaux suggèrent que la bromélaïne peut aider à protéger contre le cancer et la croissance tumorale.

Avocat

Les avocats sont différents de la plupart des autres fruits. La plupart des fruits sont riches en glucides, tandis que les avocats sont pauvres en glucides et se composent principalement de graisses saines.

La majorité des graisses contenues dans les avocats sont de l’acide oléique, une graisse mono-insaturée qui a été associée à une réduction de l’inflammation et à une meilleure santé cardiaque.

En plus des graisses saines, les avocats sont également riches en potassium, en fibres et en magnésium. Un apport adéquat en potassium est associé à une pression artérielle plus basse et à un risque réduit d’accident vasculaire cérébral.

Pomme

Les pommes sont l’un des fruits les plus populaires et sont également incroyablement nutritives. Ils contiennent une bonne quantité de fibres, de vitamine C, de potassium et de vitamine K. Ils fournissent également des vitamines B.

Des études montrent que les antioxydants contenus dans les pommes peuvent favoriser la santé cardiaque et réduire le risque de diabète de type 2, de cancer et de maladie d’Alzheimer.

Un autre avantage notable des pommes pour la santé est leur teneur en pectine. La pectine est une fibre prébiotique qui nourrit les bonnes bactéries de votre intestin et aide à améliorer la santé digestive et métabolique.

Grenade

Les grenades ne sont pas seulement nutritives, elles contiennent également de puissants composés végétaux qui sont responsables de la plupart de leurs bienfaits pour la santé.

Il a été démontré que les niveaux d’antioxydants dans les grenades sont trois fois plus élevés que ceux du thé vert et du vin rouge.

Des études montrent également que les grenades ont des effets anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire le risque de cancer.

Mangue

Les mangues sont une excellente source de vitamine C. Elles contiennent également des fibres solubles, qui peuvent offrir de nombreux bienfaits pour la santé.

De plus, les mangues possèdent de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire le risque de maladie. Des études menées sur des animaux ont montré que les composés végétaux présents dans les mangues protègent contre le diabète.

Fraise

Les fraises sont très nutritives, riches en vitamine C, en manganèse, en folate et en potassium. Comparé à d’autres fruits, les fraises ont un indice glycémique relativement bas. Les manger n’augmentera pas trop le taux de sucre dans le sang.

Comme d’autres baies, les fraises sont riches en antioxydants, ce qui peut réduire le risque de maladies chroniques.

Des études sur des animaux et des éprouvettes ont montré que les fraises peuvent également aider à prévenir le cancer et la formation de tumeurs.

Citron

Le citron est un agrume très sain connu pour sa teneur élevée en vitamine C.

Ils peuvent être particulièrement utiles pour favoriser la santé cardiaque en raison de leur capacité à réduire les lipides sanguins et la pression artérielle.

Sur la base des résultats d’études sur les animaux, les chercheurs ont également suggéré que les composés végétaux contenus dans les citrons pourraient aider à prévenir la prise de poids.

Pastèque

La pastèque est riche en vitamines A et C. Elle est également riche en plusieurs antioxydants importants, notamment le lycopène, les caroténoïdes et la cucurbitacine E.

Plusieurs antioxydants présents dans la pastèque ont été étudiés pour leurs effets anticancéreux.

La consommation de lycopène a été associée à un risque réduit de cancers du système digestif, tandis que la cucurbitacine E peut inhiber la croissance tumorale.

La consommation d’aliments riches en lycopène peut également favoriser la santé cardiaque en raison de leur capacité à réduire le cholestérol et la tension artérielle.

De tous les fruits, la pastèque est l’un des plus hydratants. Il est composé à 92 % d'eau, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.

Orange

Les oranges sont l’un des fruits les plus populaires et les plus nutritifs au monde .

Manger une orange moyenne fournira une quantité importante de vitamine C et de potassium. Ils sont également une bonne source de vitamines B, telles que la thiamine et l’acide folique.

Les composés végétaux présents dans les oranges sont responsables de la plupart de leurs bienfaits pour la santé. Il s’agit notamment des flavonoïdes, des caroténoïdes et de l’acide citrique. Par exemple, l’acide citrique peut réduire le risque de calculs rénaux.

Les oranges sont similaires aux citrons avec des quantités impressionnantes de vitamine C et d’acide citrique, qui aident à stimuler l’absorption du fer et à prévenir l’anémie.

Banane

Les bananes sont riches en vitamines et minéraux et présentent de nombreux bienfaits pour la santé. Nous sommes réputés pour notre richesse en potassium.

Les bananes contiennent également de la pectine, ce qui est bon pour la santé digestive. De plus, des études ont montré que les bananes sont également un excellent choix avant de faire de l’exercice.

Goyave

Les goyaves sont riches en vitamine C, en fibres, en folate, en vitamine A, en potassium, en cuivre et en manganèse. Il a été démontré que les antioxydants contenus dans la goyave protègent les cellules des dommages oxydatifs, ce qui suggère qu’ils peuvent aider à réduire le risque de maladie chronique.

La goyave est une autre excellente source de pectine, qui favorise la digestion et peut aider à prévenir le cancer du côlon.

Papaye

La papaye est un fruit très sain, riche en vitamine C, vitamine A, potassium et folate. Il est également riche en lycopène, un antioxydant qui combat le cancer.

De plus, des études montrent que le corps absorbe mieux le lycopène de la papaye que celui des autres fruits et légumes riches en lycopène.

Il existe également des preuves que la papaye peut améliorer la digestion. Il contient de la papaïne, une enzyme qui aide à digérer les protéines plus facilement.

Source: https://www.baogiaothong.vn/loai-qua-gia-re-de-mua-duoc-xep-hang-trai-cay-tot-nhat-cho-suc-khoe-192240228160524438.htm