Conseils pour s'asseoir sans avoir un gros ventre

Rester assis pendant de longues périodes est courant dans de nombreux métiers, comme les employés de bureau, les chauffeurs ou les télétravailleurs. Cela entraîne non seulement un risque de surpoids ou d'obésité, mais favorise également l'accumulation de graisse abdominale, entraînant des problèmes de santé comme le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Rester assis pendant de longues périodes augmente le risque de graisse abdominale - Illustration photo

Pourquoi rester assis longtemps fait-il grossir ?

Selon le Dr Nguyen Anh Tuan, directeur adjoint de l'Institut de chirurgie digestive de l'hôpital militaire central 108, rester assis trop longtemps est l'une des principales causes de la graisse abdominale. En effet, en restant assis longtemps, le corps consomme moins d'énergie qu'en étant debout ou en mouvement, ce qui entraîne un excès de calories et une accumulation de graisse.

De plus, de nombreuses personnes adoptent une mauvaise posture assise, se courbant ou bombant le ventre, ce qui affaiblit les muscles abdominaux et favorise l'accumulation de graisse. Une position assise de travers ou inclinée accroît la pression sur la colonne vertébrale et la taille.

En particulier, manger sans contrôle en position assise au travail, grignoter ou boire des boissons gazeuses en position assise entraîne une accumulation excessive de calories. Rester assis longtemps réduit la circulation sanguine et ralentit le métabolisme, ce qui entraîne une accumulation de graisse abdominale.

Comment s'asseoir pour éviter la graisse du ventre ?

Selon le Dr Tuan, rester assis pendant de longues périodes est l'une des principales causes de l'accumulation de graisse abdominale. Cependant, vous pouvez contrôler complètement ce phénomène en adaptant votre posture assise et en l'associant à un mode de vie sain.

Maintenez une posture « assis-debout » en : vous asseyant droit (dos légèrement appuyé contre la chaise, en le gardant droit mais pas tendu) ; les épaules détendues (évitez de vous courber ou de vous bosseler) ; la taille près de la chaise (un petit oreiller peut être placé sous le bas du dos pour soutenir une posture assise droite) ; les deux pieds à plat sur le sol (genoux à un angle de 90 degrés, ne croisez pas les jambes).

De plus, il est nécessaire d'augmenter les activités douces en position assise en resserrant les muscles abdominaux (en position assise, serrez doucement les muscles abdominaux pendant 5 à 10 secondes puis relâchez, répétez 10 à 15 fois par heure) ; changez régulièrement de position (toutes les 30 minutes, changez de position assise pour réduire la pression sur l'abdomen) ; faites de l'exercice sur place (secouez doucement les épaules, faites pivoter les poignets ou étirez les jambes pour maintenir la circulation sanguine).

Vous pouvez également faire des exercices simples à votre bureau, comme des élévations de genoux. Assis bien droit, levez lentement un genou au niveau des hanches, maintenez la position 5 secondes, puis changez de jambe. Répétez 10 à 15 fois par jambe.

Faites pivoter votre taille en vous asseyant droit, en tournant vers la droite, en maintenant la position pendant 5 secondes, puis en tournant vers la gauche, en répétant 10 à 12 fois.

« Réduire la graisse abdominale n'est pas seulement une question d'esthétique, mais aussi de santé globale. Pour y parvenir, il faut combiner de nombreux facteurs, allant de l'alimentation à l'exercice physique en passant par le mode de vie. »

Buvez 2 à 3 litres d'eau par jour pour stimuler votre métabolisme et réduire vos envies. Évitez les boissons sucrées et le café. Mangez sainement et privilégiez les repas légers riches en protéines et en fibres, comme les fruits frais, les noix et les yaourts nature. Limitez les collations riches en calories, comme les bonbons et les en-cas.

De plus, utilisez une chaise adaptée, dont la conception soutient la colonne vertébrale et aide à maintenir une posture assise correcte. Vous pouvez utiliser un ballon de yoga pour améliorer votre équilibre et activer vos abdominaux en position assise.

En particulier, évitez de rester assis trop longtemps sans interruption. Toutes les 30 à 60 minutes, levez-vous, marchez ou étirez-vous pendant 5 minutes, recommande le Dr Tuan.

LINH HAN

Source : https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm