Quelle quantité d’eau dois-je boire par jour ?

L’eau a longtemps été considérée comme « l’élixir de vie », jouant un rôle essentiel dans le maintien des fonctions vitales telles que la régulation de la température corporelle, le transport des nutriments, l’aide à la digestion, la lubrification des articulations et l’amélioration de l’activité cérébrale.

Le rôle de l'eau dans les reins

Dans l'organisme, les reins travaillent en permanence pour filtrer les déchets, équilibrer les électrolytes et réguler la tension artérielle. En cas d'insuffisance rénale, les toxines peuvent s'accumuler, entraînant des problèmes tels que l'hypertension artérielle, l'anémie et les maladies osseuses.

Selon les statistiques, un adulte sur sept souffre d'insuffisance rénale chronique. La déshydratation est un facteur contribuant au déclin de la fonction rénale. Il est donc urgent de comprendre les besoins quotidiens en eau.

Chaque jour, vos reins filtrent environ 190 litres de sang, éliminant les déchets et l'excès de liquide par l'urine. Boire suffisamment d'eau aide à diluer des substances comme l'urée, le sodium et les toxines, réduisant ainsi le risque de calculs rénaux, d'infections urinaires et de lésions rénales à long terme.

Selon le Times of India, des recherches montrent que boire suffisamment d'eau est associé à une réduction du risque de développer et de progresser une maladie rénale chronique. Cependant, boire trop d'eau, en particulier chez les personnes souffrant d'insuffisance rénale, peut provoquer une hyponatrémie, une maladie dangereuse.

Tout le monde n’a pas besoin de 8 verres d’eau par jour.

La quantité d’eau dont votre corps a besoin chaque jour dépend de nombreux facteurs tels que le poids et la taille du corps, le niveau d’activité, la température ambiante, le régime alimentaire (surtout si vous mangez beaucoup de sel ou de protéines), les problèmes de santé liés aux reins, au cœur, au diabète, ainsi que le type de médicaments que vous prenez (comme les diurétiques qui provoquent une déshydratation).

Selon la clinique Mayo , la quantité totale d’eau dont le corps a besoin chaque jour (provenant des boissons et de la nourriture) est d’environ 3,7 litres pour les hommes et d’environ 2,7 litres pour les femmes.

Il est recommandé de boire environ 1,5 à 2 litres d'eau filtrée par jour (6 à 8 verres) pour un adulte en bonne santé. Les personnes vivant dans des régions chaudes ou pratiquant régulièrement une activité physique ont besoin de plus d'eau.

Pour les personnes sujettes aux calculs rénaux, il est nécessaire d’assurer un débit urinaire d’au moins 2,5 litres par jour, soit l’équivalent de boire environ 3 litres d’eau.

Parallèlement, certains cas nécessitent une restriction hydrique. Chez les personnes souffrant d'insuffisance rénale, d'insuffisance cardiaque, de cirrhose ou d'hyponatrémie, une consommation excessive d'eau peut entraîner une rétention d'eau, des œdèmes ou une hyponatrémie dangereuse. Ces cas nécessitent des recommandations strictes de la part d'un spécialiste.

Outre l'eau plate, les tisanes, les jus à faible teneur en sucre et le café décaféiné contribuent tous à l'hydratation. Une étude de 2016 a révélé qu'une consommation modérée de boissons caféinées contribue également à maintenir l'équilibre hydrique.

Cependant, les boissons gazeuses et énergisantes sont riches en sucre et en phosphate, ce qui peut endommager les reins et augmenter le risque de calculs rénaux. L'alcool n'est pas pris en compte dans votre apport en eau, car il est diurétique et aggrave la déshydratation.

(selon Vietnamnet)

Source : https://baoquocte.vn/mot-ngay-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-323110.html