Dans la plupart des cas, des changements de mode de vie adaptés permettent de contrôler efficacement la tension artérielle sans recourir à un traitement médicamenteux immédiatement après le diagnostic. Un contrôle stable et durable de la tension artérielle prévient le risque de complications graves telles qu'un accident vasculaire cérébral, une insuffisance cardiaque ou une maladie rénale, selon le site d'information médicale Medicine Net (États-Unis).
Des ajustements appropriés du mode de vie peuvent permettre de bien contrôler la pression artérielle sans médicament.
ILLUSTRATION : IA
Les mesures que les personnes doivent prendre immédiatement après avoir reçu un diagnostic d’hypertension artérielle comprennent :
Revoyez vos habitudes alimentaires
L'alimentation joue un rôle essentiel dans le contrôle de la tension artérielle. Une alimentation riche en légumes, fruits, céréales complètes et aliments faibles en gras peut réduire considérablement la tension artérielle.
Réduire la consommation de sel
Le sel est riche en sodium, l'un des principaux facteurs d'hypertension artérielle. L'American Heart Association recommande aux adultes hypertendus de limiter leur consommation de sodium à moins de 1 500 mg/jour.
Le sodium augmente la tension artérielle car il entraîne une rétention d'eau dans l'organisme, ce qui augmente le volume sanguin et, par conséquent, la pression sur les parois des vaisseaux sanguins. Pour réduire son apport en sodium, il est conseillé de limiter sa consommation d'aliments transformés, comme les conserves, les nouilles instantanées et les saucisses.
Lorsqu'ils cuisinent, les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent assaisonner légèrement leurs plats et remplacer le sel par des épices naturelles comme le poivre, l'ail et le citron. Une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology a montré qu'une réduction de sodium de seulement 1 000 mg par jour peut contribuer à réduire la tension artérielle systolique de 5 mmHg.
Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice physique améliore non seulement la santé cardiovasculaire, mais contribue aussi directement à réduire la tension artérielle. L'activité physique augmente l'élasticité des vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine, réduisant ainsi la pression sur les parois vasculaires. L'exercice aide également à contrôler le stress, facteur contribuant à l'hypertension artérielle.
Une étude publiée dans le Hypertension Journal a révélé que les personnes qui maintiennent l’habitude de marcher rapidement pendant 30 minutes par jour peuvent réduire leur tension artérielle de 5 à 8 mmHg après seulement quelques semaines.
Maintenir un poids santé
Le surpoids ou l'obésité constituent l'un des principaux facteurs de risque d'hypertension artérielle. Chaque kilo perdu peut réduire la tension artérielle d'environ 1 mmHg. Selon Medicine Net, le contrôle du poids prévient également le développement d'autres maladies comme le diabète, l'hypercholestérolémie et les maladies cardiaques.
Source : https://thanhnien.vn/nen-lam-gi-ngay-khi-vua-phat-hien-bi-huyet-ap-cao-185250613130506399.htm
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