Quand dois-je boire de l'eau pour perdre du poids ?

1. Comment la consommation d'eau aide-t-elle à perdre du poids ?

Boire de l'eau aide à réduire l'appétit : lorsque l'estomac est plein, il envoie un signal au cerveau pour arrêter de manger. Autrement dit, boire de l'eau peut contribuer à procurer une sensation de satiété et à limiter l'appétit.

De plus, boire de l'eau avant les repas favorise efficacement la perte de poids. Des études montrent que les personnes d'âge moyen en surpoids ou obèses qui boivent de l'eau avant chaque repas constatent une perte de poids significative par rapport à celles qui n'en consomment pas suffisamment.

- Augmente la capacité à brûler des calories : Chez l’adulte, boire beaucoup d’eau contribue à augmenter la capacité à brûler des calories de 24 à 30 % en seulement 10 minutes au repos. Cet effet se maintient pendant au moins 60 minutes.

De plus, selon une étude, les femmes en surpoids qui ont bu plus d'un litre d'eau par jour pendant 12 mois ont perdu au moins 2 kg, même sans suivre de régime.

Optimisez votre entraînement : l’eau favorise le bon fonctionnement des muscles, des tissus conjonctifs et des articulations. Une bonne hydratation réduit les risques de problèmes pouvant nuire à l’entraînement, tels que la fatigue, la faiblesse ou les crampes. Il est donc essentiel de s’hydrater avant, pendant et après l’effort pour optimiser l’efficacité de votre entraînement et favoriser la perte de poids.

Boire de l'eau peut vous aider à vous sentir rassasié et à freiner votre appétit.

2. Comment boire de l'eau pour optimiser la perte de poids ?

Il est recommandé de boire au moins 8 verres d'eau, soit 2 litres, par jour. Cependant, la quantité d'eau consommée quotidiennement dépend de nombreux facteurs et peut varier selon la condition physique de chacun. Concernant le moment de la consommation, il est conseillé de boire de l'eau aux moments suivants pour favoriser la perte de poids :

Buvez de l'eau au réveil : après une longue nuit, le corps est déshydraté. Il est donc conseillé de boire un ou deux verres d'eau pour se réhydrater, activer ses organes et éliminer les toxines. L'idéal est de boire de l'eau tiède ou de l'eau bouillie refroidie.

Buvez de l'eau 30 minutes avant les repas principaux . Cela vous aidera à contrôler votre apport calorique et à éviter les excès alimentaires, qui freinent la perte de poids.

Buvez de l'eau régulièrement tout au long de la journée : n'attendez pas d'avoir soif pour boire. Au contraire, buvez régulièrement, par petites quantités, pour maintenir une bonne hydratation. De plus, cette habitude favorise la sensation de satiété et limite l'appétit. Nombreux sont ceux qui confondent soif et faim et qui, lorsqu'ils ont soif, cherchent à manger. Cela peut entraîner une consommation excessive de calories.

- Hydratez-vous avant l'effort : Boire de l'eau avant l'exercice est essentiel pour optimiser vos performances et augmenter votre endurance.

- Hydratez-vous pendant l'exercice : pendant l'exercice, une bonne hydratation réduit le risque de déshydratation, prévient les crampes musculaires, améliore les performances sportives et favorise la perte de poids.

- Réhydratez-vous après l'effort : Buvez de l'eau après l'exercice pour compenser les pertes hydriques et réduire la fatigue après l'activité physique.

Pendant l'exercice physique, boire de l'eau réduit le risque de déshydratation, prévient les crampes musculaires, améliore les performances sportives et favorise la perte de poids.

3. Quelques conseils pour favoriser la perte de poids

Pour perdre du poids de façon saine et durable, il est essentiel de suivre un régime alimentaire équilibré , associé à une activité physique régulière et à un mode de vie équilibré. Le principe général d'une perte de poids saine pour la plupart des gens est de veiller à ce que leur apport énergétique soit inférieur à leur dépense énergétique, tout en conservant une santé suffisante pour travailler et étudier.

Bien que boire de l'eau favorise la perte de poids, il faut éviter les boissons riches en énergie comme les sodas, les boissons gazeuses, les jus de fruits, le thé sucré ou le café...

De plus, pendant une perte de poids, il est important d'être à l'écoute de son corps et d'adapter son alimentation en conséquence pour préserver sa santé globale. Il est déconseillé de perdre trop de poids d'un coup. Veillez à manger suffisamment et à boire beaucoup d'eau, en fonction de vos besoins et de votre niveau d'activité.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm