Quand dois-je boire de l’eau pour perdre du poids ?

1. Comment boire de l’eau aide-t-il à perdre du poids ?

Boire de l'eau aide à réduire l'appétit : lorsque l'estomac est plein, il envoie un signal au cerveau pour qu'il cesse de manger. Autrement dit, boire de l'eau peut contribuer à créer une sensation de satiété et à limiter l'appétit.

De plus, boire de l'eau avant les repas favorise également très efficacement la perte de poids. Des études montrent que les personnes d'âge moyen en surpoids ou obèses qui boivent de l'eau avant chaque repas ont enregistré une perte de poids significative par rapport au groupe qui n'en buvait pas beaucoup.

Augmente la capacité à brûler des calories : Chez l'adulte, boire beaucoup d'eau augmente la capacité à brûler des calories de 24 à 30 % en 10 minutes au repos. Ce processus dure au moins 60 minutes.

De plus, selon une étude, les femmes en surpoids qui buvaient plus d’un litre d’eau par jour pendant 12 mois ont perdu au moins 2 kg même sans appliquer aucun régime de perte de poids.

Optimiser l'entraînement : L'eau favorise l'efficacité des muscles, des tissus conjonctifs et des articulations. Une bonne hydratation réduit le risque de problèmes tels que la fatigue, la faiblesse et les crampes, qui entravent l'entraînement. Il est donc essentiel de s'hydrater avant, pendant et après l'entraînement pour garantir son efficacité et favoriser la perte de poids.

Boire de l’eau peut vous aider à vous sentir rassasié et à réduire votre appétit.

2. Comment boire de l’eau pour optimiser la perte de poids ?

Il est conseillé de boire au moins 8 verres d'eau, soit l'équivalent de 2 litres d'eau par jour. Cependant, la quantité d'eau consommée quotidiennement dépend de nombreux facteurs et peut varier selon la condition physique de chacun. Concernant le timing, veuillez noter qu'il est conseillé de boire de l'eau aux moments suivants pour favoriser la perte de poids :

- Buvez de l'eau au réveil : après une longue nuit, le corps est déshydraté. Buvez donc un ou deux verres d'eau pour vous réhydrater, activer vos organes et éliminer les toxines. Il est préférable de boire de l'eau tiède ou de l'eau bouillie et refroidie.

Buvez de l'eau 30 minutes avant les repas principaux : Buvez de l'eau environ 30 minutes avant les repas principaux. Cela vous aidera à contrôler votre apport calorique et à éviter les excès alimentaires qui freinent la perte de poids.

- Buvez de l'eau tout au long de la journée : n'attendez pas d'avoir soif pour boire. Buvez plutôt de l'eau petit à petit tout au long de la journée pour maintenir votre niveau d'hydratation. De plus, cette habitude contribuera à créer une sensation de satiété et à limiter votre appétit. Beaucoup de gens confondent soif et faim et cherchent à manger lorsqu'ils ont soif. Cela peut entraîner une augmentation de l'apport calorique.

- Hydratez-vous avant l’exercice : Boire de l’eau avant l’exercice est essentiel pour optimiser les performances physiques et augmenter l’endurance.

- Hydratez-vous pendant l'exercice : Pendant l'exercice, s'hydrater réduira le risque de déshydratation, préviendra les crampes musculaires, augmentera les performances physiques et favorisera la perte de poids.

- Reconstituer l'eau après l'exercice : Buvez de l'eau après l'exercice pour reconstituer l'eau perdue pendant l'exercice, aidant ainsi à réduire la fatigue après l'activité physique.

Pendant l’exercice, boire de l’eau réduira le risque de déshydratation, préviendra les crampes musculaires, augmentera les performances physiques et favorisera la perte de poids.

3. Quelques notes pour favoriser la perte de poids

Pour perdre du poids de manière sûre et durable, il est essentiel de suivre un régime alimentaire équilibré , associé à de l'exercice physique et à un mode de vie sain. Pour la plupart des gens, le principe général pour perdre du poids sans danger est de veiller à ce que l'apport énergétique soit inférieur à la dépense énergétique, tout en garantissant une bonne santé pour travailler et étudier.

Bien que boire de l'eau favorise la perte de poids, il faut éviter les boissons riches en énergie comme les sodas, les boissons gazeuses, les jus de fruits, le thé ou le café sucré...

De plus, pendant votre perte de poids, vous devez être à l'écoute de votre corps et apporter les ajustements nécessaires pour préserver votre santé globale. N'essayez pas de perdre trop de poids d'un coup. Veillez à manger suffisamment et à boire suffisamment d'eau, en fonction de vos besoins et de votre niveau d'activité.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm