Nouvelle journée avec des nouvelles sur la santé : après 30 ans, que faut-il privilégier en matière d'alimentation pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux (AVC) ?

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Après 30 ans : que manger pour éviter les risques d’AVC ?

Après 30 ans, le corps commence à subir des changements naturels. De plus, les habitudes alimentaires affectent également profondément la santé à long terme. L’un des dangers les plus inquiétants est l’accident vasculaire cérébral, une maladie qui entraîne des lésions cérébrales.

Cependant, maintenir une alimentation saine à partir de 30 ans réduira considérablement le risque d’accident vasculaire cérébral. Le régime alimentaire aide non seulement à contrôler le poids, mais aussi à réduire la tension artérielle, à contrôler le cholestérol et à prévenir les facteurs de risque d’accident vasculaire cérébral.

Le curcuma et le gingembre sont deux épices qui ont des effets anti-inflammatoires et protecteurs pour le cœur.

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À partir de 30 ans, pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux, il faut privilégier la consommation des aliments suivants :

Les fruits et les légumes sont riches en potassium. Le potassium est un minéral essentiel au maintien d’une tension artérielle saine. Une carence en potassium peut entraîner une hypertension artérielle, l’un des principaux facteurs de risque d’accident vasculaire cérébral.

Le potassium aide à dilater les vaisseaux sanguins et équilibre les effets du sodium dans le corps, contribuant ainsi à réduire la tension artérielle. Ceci est particulièrement important après 30 ans, lorsque le risque d’hypertension artérielle commence à augmenter.

Aliments riches en fibres. Les fibres sont non seulement essentielles pour le système digestif, mais également pour maintenir la santé cardiaque et réduire le cholestérol. Une alimentation riche en fibres aide à contrôler le taux de cholestérol et à prévenir l’athérosclérose. Parallèlement, l’athérosclérose est la principale cause d’accident vasculaire cérébral.

Les aliments riches en fibres comprennent les céréales complètes telles que l’avoine, le quinoa, l’orge et le riz brun. De plus, les pommes, les poires et les haricots sont également de bonnes sources de fibres. La prochaine partie de cet article sera sur la page santé le 21 mai.

5 plats riches en magnésium, parfaits pour aider les personnes âgées à dormir

Les personnes âgées ont souvent du mal à s’endormir ou à rester endormies. Cependant, si vous souffrez de ce problème, il suffit parfois de revoir ce que vous mangez.

Il existe un minéral présent dans les aliments qui peut être le héros méconnu d’un bon sommeil, aidant à calmer les nerfs, à détendre les muscles tendus et à préparer le corps à s’endormir naturellement : le magnésium. Des niveaux plus élevés de cette substance dans le corps sont liés à un meilleur sommeil, un sommeil plus long et moins de somnolence diurne. Des études menées sur des personnes âgées ont également montré que les suppléments de magnésium aident les gens à s’endormir plus rapidement et à éviter les réveils précoces .

Voici quelques aliments que vous pouvez ajouter à votre dîner ou à votre collation pour vous aider à mieux dormir.

100 g de graines de lotus apportent 67,2 mg de magnésium, soit 17 % des besoins quotidiens.

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Graines de lotus . C'est une source étonnamment bonne de magnésium, 100 g fournissant 67,2 mg de magnésium, soit l'équivalent de 17 % des besoins quotidiens.

Avocat. Ce fruit crémeux est riche en magnésium et en graisses saines qui aident le corps à se détendre. Ils sont riches en vitamines C, E, K et B6, ainsi qu'en folate, magnésium et potassium, qui sont importants pour le fonctionnement du cerveau, du système immunitaire et des nerfs. Un avocat contient 58 mg de magnésium.

Patate douce. Douces, naturellement sucrées et riches en magnésium, les patates douces sont le plat d'accompagnement idéal pour le dîner, avec une grosse patate douce contenant 48,6 mg de magnésium. Cette racine rustique est très apaisante et aide également à maintenir la glycémie stable tout au long de la nuit. Le prochain contenu de cet article sera sur la page santé le 21 mai .

3 choses à faire à jeun pour contrôler la tension artérielle et le diabète

L’hypertension artérielle et le diabète de type 2 sont deux maladies chroniques de plus en plus courantes. Ces troubles métaboliques affectent non seulement gravement le système cardiovasculaire, mais augmentent également le risque d’accident vasculaire cérébral, d’insuffisance rénale et de nombreuses autres complications.

La prise de médicaments, le maintien d’habitudes de vie saines et une alimentation appropriée sont extrêmement importants pour contrôler la glycémie et la tension artérielle. D’ailleurs, certaines méthodes naturelles pratiquées à jeun le matin apportent également cet effet.

La grenade est un fruit riche en antioxydants polyphénoliques, qui ont des effets anti-inflammatoires et améliorent la santé cardiaque.

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Les méthodes naturelles pratiquées à jeun le matin pour aider à contrôler la glycémie et la tension artérielle comprennent :

Buvez du thé au curcuma. Boire du thé au curcuma à jeun le matin est un moyen efficace de contrôler à la fois la glycémie et la tension artérielle. La curcumine est le principal ingrédient actif du curcuma, qui possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

Pour préparer du thé au curcuma, faites infuser une tasse d’eau bouillante avec une demi-cuillère à café de poudre de curcuma pure. Selon les préférences, les buveurs peuvent ajouter un peu de poivre noir pour augmenter l’absorption de la curcumine. Le thé au curcuma doit être bu environ 30 minutes avant le petit-déjeuner.

Manger des graines de lin est bon pour les diabétiques. Les graines de lin sont un superaliment riche en acides gras oméga-3, en fibres solubles et en lignanes. Composés qui ont pour effet de réduire la pression artérielle et de contrôler la glycémie. Selon une étude publiée dans la revue Hypertension , la consommation quotidienne de 30 grammes de graines de lin pendant six mois a considérablement réduit la pression artérielle chez les patients souffrant d’hypertension artérielle. Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé pour voir plus de contenu de cet article !

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tuoi-30-uu-tien-an-gi-phong-dot-quy-185250521001102333.htm