Si vous vous réveillez et constatez ce signe, vous devez mesurer votre tension artérielle immédiatement. C'est la méthode la plus précise.

GDXH – Une tension artérielle constamment élevée au réveil est appelée hypertension matinale. Une mesure précise de la tension artérielle est nécessaire pour contrôler et adapter son mode de vie.

Notre tension artérielle fluctue tout au long de la journée, en fonction de notre environnement, de notre santé et de notre état mental, ainsi que de notre alimentation. Cependant, une tension artérielle constamment élevée au réveil est un état appelé hypertension matinale, qui peut être le signe avant-coureur d'un problème de santé sous-jacent ou de mauvaises habitudes de vie.

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5 signes matinaux annonçant une hypertension artérielle

Vision réduite

L'hypertension artérielle qui progresse silencieusement sur une longue période endommage progressivement les vaisseaux sanguins des yeux, entraînant à terme des problèmes de vision. Si une personne se réveille le matin et présente des problèmes de vision tels qu'une vision floue, une vision double, voire une perte de vision soudaine, il s'agit probablement d'hypertension artérielle. Il est donc conseillé de consulter un médecin au plus vite.

Soif

Se réveiller plusieurs fois par nuit pour boire de l'eau, surtout en cas de soif intense au réveil, peut être un signe d'hypertension artérielle. En effet, une alimentation riche en sel peut augmenter la tension artérielle et provoquer la soif.

Nausées et vomissements

Des nausées ou des vomissements dès le réveil peuvent être un symptôme d'hypertension artérielle. En effet, lorsque le volume sanguin augmente, nous ressentons de l'agitation et de l'anxiété.

Fatigué

Les experts affirment qu'une fatigue excessive le matin est un symptôme d'hypertension artérielle. En effet, une hypertension artérielle prolongée endommage les petits vaisseaux sanguins des reins, affectant leur fonction et provoquant une accumulation de toxines dans l'organisme. Résultat : fatigue, chevilles gonflées et démangeaisons cutanées.

saignements de nez

Bien que rares, certaines personnes souffrant d'hypertension artérielle peuvent présenter des saignements de nez. En effet, l'hypertension fragilise les petits vaisseaux sanguins du nez, ce qui entraîne des saignements de nez et des récidives fréquentes.

Comment réduire la tension artérielle le matin

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Se réveiller à une certaine heure

L'hypertension artérielle est due au stress et à la pression. Par conséquent, planifier des heures de réveil régulières et régulières, comme se lever à une heure précise, ajustera l'horloge biologique du corps et réduira la tension artérielle.

Buvez suffisamment d'eau

Boire de l'eau est une bonne habitude, surtout le matin au réveil. L'eau aide à réguler le volume sanguin et à réduire la tension artérielle. Pour plus de saveur et de nutriments, vous pouvez ajouter un peu de citron ou de jus de fruit.

Faites de l'exercice régulièrement

Faire 150 minutes d’exercice par semaine, comme la marche rapide, le jogging, le vélo, la natation ou des exercices d’aérobic, peut réduire la tension artérielle.

Pratiquez la respiration profonde

Le stress peut augmenter votre tension artérielle, alors prenez quelques minutes chaque matin pour pratiquer la respiration profonde ou la méditation pour vous détendre et réduire votre niveau de stress.

Petit déjeuner complet

Un petit-déjeuner sain contient généralement des céréales complètes, des fruits, des légumes et des protéines. Un petit-déjeuner complet et régulier contribue à la santé cardiaque et au contrôle de la tension artérielle.

Une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres, produits laitiers et pauvre en sodium, sucre, gras saturés, gras trans, etc., aura un impact positif sur les niveaux de tension artérielle.

Comment mesurer la tension artérielle le matin pour obtenir les résultats les plus précis

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- La mesure de la pression artérielle doit être effectuée après que le corps se soit reposé pendant au moins 3 à 5 minutes, ne parlez pas pendant la mesure.

Vous pouvez mesurer votre tension artérielle en position assise ou allongée. Choisissez simplement une position confortable et veillez à placer l'appareil sur votre bras ou votre poignet, à la hauteur de votre cœur. En position assise, asseyez-vous sur une chaise avec dossier, les mains sur une table ; en position allongée, allongez-vous sur le dos, les mains le long du corps.

Évitez de porter des vêtements trop serrés, car cela pourrait fausser la tension artérielle. Il est préférable de mesurer trois fois de suite, à une minute d'intervalle, et de faire la moyenne entre les deux dernières mesures. Mesurez les deux bras simultanément, en choisissant celui dont la tension est la plus élevée.

- Ne mesurez jamais votre tension artérielle lorsque vous avez trop faim, êtes fatigué, stressé, en colère, avez besoin d’uriner ou après avoir fumé ou bu du café.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huet-ap-ngay-day-la-cach-do-huet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm