Quand avez-vous commencé à fumer et pourquoi ?
J'ai commencé à fumer en deuxième année de fac. Au début, je voyais mes amis fumer de façon très « cool », alors j'ai essayé pour le plaisir, puis je suis progressivement devenu fumeur sans m'en rendre compte. Plus tard, lorsque j'ai commencé à travailler, la pression du travail et mes habitudes de vie m'ont rendu dépendant à la cigarette. Je travaille dans le bâtiment, souvent sur des chantiers, à un rythme soutenu, et de temps en temps, je fumais une cigarette pendant une pause. C'est progressivement devenu une habitude : fumer quand je suis fatigué, quand j'ai sommeil, quand je suis stressé. En moyenne, j'ai fumé environ deux paquets de cigarettes par jour, régulièrement pendant de nombreuses années.
Pourquoi avez-vous décidé d'arrêter de fumer ? Parlez-nous de votre parcours !
Au début, je pensais que fumer était normal, un moyen de se détendre, et que ça n'affectait personne. Après notre mariage, ma femme m'a suggéré d'arrêter, mais je l'ai ignorée. Ce n'est que lorsqu'elle m'a annoncé qu'elle était enceinte de notre premier enfant que j'ai sérieusement étudié les effets nocifs du tabac et décidé d'arrêter.
Ma décision d'arrêter de fumer a été soutenue par toute ma famille, et en particulier par ma femme. Elle a également établi des plans détaillés pour chaque jour et chaque semaine. Chaque jour, elle m'a fixé un horaire régulier pour arrêter de fumer et manger à l'heure, en veillant à une alimentation adéquate pour éviter l'envie de fumer.
Honnêtement, la décision d'arrêter de fumer est venue rapidement, mais le chemin n'a pas été facile. En repensant aux premiers jours où j'ai essayé d'arrêter de fumer, j'ai dû lutter contre l'agitation, l'irritabilité et les envies, au point que mes mains tremblaient chaque fois que je voyais quelqu'un fumer. Il y a eu des moments où j'avais envie d'abandonner. Je me souviens de jours où j'essayais de me retenir toute la journée, mais je me faufilais ensuite sur le balcon pour tirer quelques bouffées afin de « soulager la douleur ». Souvent, lorsque je fumais en cachette, ma femme me surprenait et éteignait rapidement sa cigarette. À ce moment-là, elle me regardait sans dire un mot, ce qui me faisait culpabiliser encore plus. Après ces moments, j'étais plus déterminé à arrêter, mais honnêtement, j'ai rechuté plusieurs fois en cachette.
Avant, je fumais une cigarette chaque matin après mon café, mon déjeuner et mon dîner. Mais, déterminé à arrêter de fumer, j'ai arrêté à ces moments-là et j'ai trouvé une autre occupation. J'ai continué ainsi pendant deux ou trois jours, et mes envies de cigarettes ont progressivement diminué, jusqu'à disparaître complètement. Après plus de quatre mois de persévérance, j'ai réussi à contrôler mes envies et à ne plus être dépendant de la cigarette. Après avoir arrêté de fumer, j'ai constaté des changements positifs dans mon corps : un meilleur sommeil et une meilleure alimentation, plus de toux matinale, plus d'odeur de cigarette dans mes vêtements, et mon esprit est devenu plus clair et plus optimiste. J'ai aussi économisé un peu d'argent chaque mois.
Que pensez-vous de votre arrêt du tabac ? Quels conseils donneriez-vous aux fumeurs qui souhaitent arrêter ?
J'aurais dû arrêter de fumer plus tôt, ou ne pas commencer, car j'ai constaté de nombreux bienfaits à arrêter de fumer, non seulement pour moi, mais aussi pour mon entourage. Arrêter de fumer ne me permet pas seulement de surmonter ma dépendance, mais aussi de me dépasser moi-même.
Fumer est nocif pour la santé. J'en suis dépendant depuis de nombreuses années, c'est pourquoi je conseille à chacun d'arrêter de fumer au plus vite. Voici quelques expériences qui m'ont aidée à arrêter de fumer et que tout le monde peut appliquer : faire de l'exercice, mâcher du chewing-gum, manger des fruits, sortir se promener au lieu de fumer, limiter les sorties qui incitent à fumer… Nul besoin de se forcer pour arrêter de fumer rapidement ; fixez-vous un objectif précis chaque jour et augmentez-le progressivement. Le facteur le plus important pour arrêter de fumer est la détermination et la persévérance. Après de nombreux échecs, vous y parviendrez certainement.
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Des chiffres alarmants liés au tabac
Selon les statistiques de l'OMS, le tabac cause environ 8 millions de décès chaque année dans le monde . Chaque année, 1 million de décès sont dus au tabagisme passif, dont 64 % de femmes et 160 000 enfants de moins de cinq ans.
Au Vietnam, environ 40 000 personnes meurent chaque année de maladies liées au tabac. L'Organisation mondiale de la Santé prévoit que d'ici 2030, ce chiffre dépassera 70 000 décès si des mesures efficaces de prévention des méfaits du tabac ne sont pas mises en œuvre.
Le tabac est associé à 25 causes majeures de décès, telles que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies coronariennes, la bronchopneumopathie chronique obstructive et le cancer du poumon. Parmi ces causes, le taux de patients présentant un risque de cancer du poumon chez les fumeurs atteint 96,8 %. Le tabagisme affecte non seulement la santé, mais aussi l' économie . Au Vietnam, selon les estimations préliminaires de l'Association vietnamienne d'économie de la santé (VHC) pour 2022, le coût total des examens et traitements médicaux, des maladies et des décès prématurés dus aux maladies liées au tabagisme s'élève à 108 000 milliards de dongs par an.
Minh Trang
Source : https://baophapluat.vn/nguoi-dan-ong-13-nam-nghien-thuoc-la-tiet-lo-bi-quyet-cai-nghien-thanh-cong-post544917.html
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