Un homme accro à la cigarette depuis 13 ans révèle le secret pour réussir à arrêter de fumer

Quand avez-vous commencé à fumer et pourquoi ?

- J'ai commencé à fumer pendant ma deuxième année d'université. Au début, je voyais mes amis fumer et je trouvais ça « cool » alors j'ai essayé pour le fun, puis petit à petit je suis devenu fumeur sans m'en rendre compte. Plus tard, lorsque je suis allé travailler, la pression du travail et les habitudes de vie m'ont rendu dépendant des cigarettes. Je travaille dans la construction, je travaille souvent sur site, à un rythme élevé, avec parfois une pause pour fumer une cigarette. Cela devient peu à peu une habitude, fumer fatigue, fumer somnolent, fumer stressant aussi. En moyenne, je fume environ 2 paquets de cigarettes par jour, régulièrement depuis de nombreuses années.

Pourquoi avez-vous décidé d’arrêter de fumer ? Parlez-nous de votre parcours pour arrêter de fumer !

- Au début, je pensais que fumer était normal, un moyen de soulager le stress, et que cela n'affectait personne. Après mon mariage, ma femme m'a suggéré d'arrêter de fumer, mais j'ai juste marmonné et j'ai laissé tomber. Ce n’est que lorsque ma femme a annoncé qu’elle était enceinte de notre premier enfant que j’ai sérieusement pris conscience des effets nocifs du tabac et que j’ai décidé d’arrêter.

Ma décision d’arrêter de fumer a été soutenue par toute ma famille, en particulier par les encouragements de ma femme. Ma femme planifie également en détail chaque jour et chaque semaine. Chaque jour, ma femme établit un programme régulier pour que j'arrête de fumer et que je mange à l'heure, en m'assurant d'une nutrition adéquate pour éviter la sensation de « besoin de cigarettes ».

Honnêtement, la décision d’arrêter de fumer est venue rapidement, mais le voyage n’a pas été facile. Je me souviens des premiers jours où j'ai essayé d'arrêter de fumer, j'ai dû lutter contre le sentiment d'agitation, d'irritabilité et d'envies au point que mes mains tremblaient chaque fois que je voyais quelqu'un d'autre fumer. Il y a des moments où j'ai envie d'abandonner. Je me souviens qu'il y avait des jours où j'essayais de me retenir toute la journée, mais ensuite je me faufilais sur le balcon pour prendre quelques bouffées pour « soulager la douleur ». À plusieurs reprises, alors que je fumais en cachette, ma femme a découvert et éteint rapidement sa cigarette. À ce moment-là, ma femme regardait simplement sans rien dire, ce qui me faisait me sentir encore plus coupable. Après cela, j’étais encore plus déterminé à arrêter de fumer, mais honnêtement, j’ai rechuté plusieurs fois en silence.

Ma vieille habitude était que chaque matin, après avoir pris mon café, mon déjeuner et mon dîner, je devais fumer une cigarette. Mais déterminé à arrêter de fumer, j'ai arrêté de fumer à ces moments-là et j'ai trouvé d'autres choses à faire. Faites cela pendant environ 2 à 3 jours, les envies de cigarettes diminueront progressivement et cesseront complètement. Après environ 4 mois de persévérance, j’ai contrôlé mes envies et je n’étais plus dépendant de la cigarette. Après avoir arrêté de fumer, j'ai vu des changements positifs dans mon corps tels que : mieux dormir et mieux manger, plus de toux tôt le matin, plus d'odeur de fumée de cigarette dans mes vêtements, et mon esprit est devenu plus clair et plus optimiste. En particulier, j’économise également un peu d’argent chaque mois.

Que pensez-vous après avoir arrêté de fumer ? Ses conseils s’adressent aux personnes qui fument et qui souhaitent arrêter.

- J'aurais dû arrêter de fumer plus tôt ou ne pas fumer en premier lieu, car je vois de nombreux avantages à arrêter de fumer, non seulement pour moi-même mais aussi pour ceux qui m'entourent. Arrêter de fumer ne consiste pas seulement à surmonter une dépendance, mais aussi à se dépasser soi-même.

Fumer est nocif pour la santé, je pense que cela fait de nombreuses années que je suis accro au tabac, c'est pourquoi je veux conseiller à tout le monde d'arrêter de fumer le plus tôt possible. Certaines expériences qui m'ont aidé à arrêter de fumer avec succès et que tout le monde peut appliquer sont : Faire de l'exercice, mâcher du chewing-gum, manger des fruits, sortir se promener au lieu de tenir une cigarette, limiter les sorties dans des endroits qui vous font fumer à nouveau... Il n'est pas nécessaire de se forcer à arrêter de fumer en peu de temps, fixez-vous un objectif précis chaque jour et augmentez-le progressivement. Le facteur le plus important pour arrêter de fumer est la détermination et la persévérance. Après de nombreux échecs, vous réussirez certainement à arrêter de fumer.

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Des chiffres alarmants liés au tabac

Selon les statistiques de l’OMS, le tabac cause environ 8 millions de décès chaque année dans le monde . Chaque année, 1 million de décès sont dus au tabagisme passif, dont 64 % concernent des femmes et 160 000 enfants de moins de cinq ans.

Au Vietnam, environ 40 000 personnes meurent chaque année de maladies liées au tabac. L’Organisation mondiale de la santé prévoit que d’ici 2030, il y aura une augmentation de plus de 70 000 décès si des mesures de prévention et de lutte contre les effets nocifs du tabac ne sont pas mises en œuvre efficacement.

Le tabac est lié à 25 principales causes de décès, notamment les accidents vasculaires cérébraux, les maladies coronariennes, la bronchopneumopathie chronique obstructive et le cancer du poumon. Parmi eux, le taux de patients fumeurs de cigarettes à risque de cancer du poumon s’élève à 96,8 %. Fumer affecte non seulement la santé, mais aussi l’ économie . Au Vietnam, selon les estimations préliminaires de l'Association vietnamienne d'économie de la santé en 2022, le coût total lié aux examens et traitements médicaux, aux maladies et aux décès prématurés dus aux maladies liées à la consommation de tabac s'élève à 108 000 milliards de VND par an.

Minh Trang

Source : https://baophapluat.vn/nguoi-dan-ong-13-nam-nghien-thuoc-la-tiet-lo-bi-quyet-cai-nghien-thanh-cong-post544917.html