Habitudes et choix quotidiens qui peuvent vous faire vieillir plus vite

Vos habitudes et vos choix quotidiens peuvent tous avoir une incidence sur la façon dont vous vieillissez.

Ne pas boire suffisamment d'eau chaque jour est une habitude qui peut facilement vous faire vieillir plus vite - Photo d'illustration

Voici quelques habitudes qui peuvent vous faire vieillir plus vite en silence.

Ne pas boire assez d'eau

De nombreuses personnes souffrent de déshydratation chronique, ce qui affecte le fonctionnement cérébral, la détoxification et la lubrification des articulations. « La déshydratation réduit également le tissu cérébral et altère la concentration, l'humeur et la mémoire », explique le neurologue Kavin Mistry.

Au fil du temps, la déshydratation chronique contribue à la fatigue, au vieillissement cutané, aux problèmes rénaux et à une capacité réduite à gérer le stress. Mistry recommande de boire un verre d'eau (éventuellement citronné) au réveil, de le garder à portée de main et de le siroter régulièrement tout au long de la journée.

Surmenage

Travailler de longues heures sans interruption peut maintenir le système nerveux sympathique dans un état d’activation constant, entraînant épuisement, troubles émotionnels et affaiblissement du système immunitaire.

Notre corps a des rythmes circadiens : veille et sommeil, stress et récupération. En nous surmenant, nous risquons de priver notre corps du temps nécessaire pour récupérer et se régénérer.

Mistry recommande de prendre une pause de 15 minutes chaque après-midi pour se détendre. « Libérez votre esprit pour être plus motivé au travail. »

Utiliser beaucoup d'écouteurs

Les écouteurs sont un outil courant au travail, car ils aident à se concentrer et à éviter les distractions sonores. Cependant, leur utilisation prolongée peut être nocive.

« L'utilisation prolongée d'écouteurs peut vous déconnecter de votre environnement sensoriel et surmener votre système auditif, entraînant une surstimulation et une fatigue de l'attention », explique le Dr Kavin. « Ce flux sonore constant peut limiter la capacité du cerveau à passer à un état de repos et de récupération. »

L'utilisation excessive d'écouteurs peut également affecter la posture, comprimer les nerfs, réduire le flux sanguin vers le cerveau et altérer la fonction respiratoire. Cela peut entraîner un brouillard mental et une dégénérescence de la colonne vertébrale, ajoute-t-il. Faites de courtes pauses sans casque pour permettre à vos sens de se rééquilibrer.

Sautez l'entraînement

La masse musculaire est un signe important du vieillissement. La perte de masse et de force musculaires peut ralentir le métabolisme, augmenter le stockage des graisses et réduire la sensibilité à l'insuline.

« Les muscles produisent de puissants composés anti-inflammatoires qui améliorent la santé cérébrale et le système immunitaire. Sans entraînement de résistance, votre corps ralentit son métabolisme et le risque de fragilité, de chutes et même de déclin cognitif augmente considérablement », explique le Dr Kavin.

Essayez de faire une routine d’entraînement en force au poids du corps de 10 minutes chaque matin.

Mauvaise hygiène bucco-dentaire

Se brosser les dents avant de se coucher est important pour votre santé et votre longévité. Une mauvaise hygiène bucco-dentaire peut entraîner des maladies des gencives, la perte de dents et des problèmes de santé comme les maladies cardiaques, explique le Dr Hankenson, expert dentaire.

Les bactéries présentes dans la bouche peuvent se propager dans le sang et affecter la santé cardiovasculaire. Prenez l'habitude de vous brosser les dents le soir pour ne pas oublier de vous brosser les dents avant de vous coucher.

Dormir sans se démaquiller

Dormir avec du maquillage peut accélérer le vieillissement de la peau, entraver le cycle de régénération naturelle de la peau et provoquer de l'acné.

« Pendant le sommeil profond, votre peau subit son processus de réparation le plus intense. Si la surface cutanée est obstruée, ce processus est entravé, ce qui entraîne une peau terne et irritée, ainsi que des signes de vieillissement prématuré », explique le Dr Kavin.

Les médecins recommandent de se démaquiller en massant doucement, puis de s'essuyer avec une serviette chaude et de prendre de grandes respirations pour se détendre avant d'aller au lit.

Partager une table, mais chacun avec son téléphone ou sa tablette pour surfer sur Internet, sans communiquer ni se parler. Ne pas quitter son écran et ne pas se reposer, c'est vieillir vite. Photo : QL

Attaché aux appareils électroniques

Si vous ne faites jamais de pause devant votre écran, les réseaux sociaux ou votre liste de tâches constante, vous risquez de vieillir votre système nerveux en le forçant à entrer dans un état d’alerte constant.

« Le nerf vague, le nerf qui aide à calmer votre rythme cardiaque et votre digestion, a besoin de moments de calme et de connexion », explique le Dr Joseph M. Mercola.

Prenez le temps chaque jour de vous déconnecter des écrans et de la pression du travail. Le repos n'est pas de la paresse, c'est une récupération nécessaire.

Pensée négative

Avoir une vision constamment négative de la vie peut affecter la santé mentale, mettre à rude épreuve les relations et réduire la satisfaction dans la vie.

« À long terme, les émotions négatives peuvent même contribuer à des problèmes de santé physique par le biais de l'inflammation chronique et du stress », explique la Dre Eichenberger, neuroscientifique. Elle suggère de tenir un journal de bord sur ses expériences positives, d'exprimer sa gratitude et de recadrer ses pensées négatives.

« Entourez-vous de personnes positives et optimistes et limitez votre exposition aux environnements ou aux médias toxiques », dit-il.

Moyens d'augmenter la longévité

Voici quelques moyens simples pour augmenter vos chances de vivre une vie longue et saine :

Dormez sept à neuf heures par nuit.

Mangez des aliments sains et nutritifs

Limitez votre consommation d'alcool et évitez de fumer

Privilégiez les soins préventifs et les bilans de santé réguliers

Trouvez un passe-temps ou consacrez du temps à des activités que vous aimez.

Protégez votre santé mentale

Votre espérance de vie est souvent influencée par vos choix quotidiens. Pour préserver votre santé et votre longévité, abandonnez les habitudes qui accélèrent votre vieillissement, comme le surmenage et les pensées négatives.

Privilégiez plutôt l'activité physique, les pauses avec vos appareils électroniques et les activités qui vous plaisent. Cela peut contribuer à améliorer votre santé et à vous sentir jeune.

NGUYET DUC

Source : https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm