Les habitudes et les choix quotidiens qui peuvent accélérer le vieillissement.

Vos habitudes et vos choix quotidiens peuvent tous influencer votre façon de vieillir.

Ne pas boire suffisamment d'eau chaque jour est une habitude qui peut facilement accélérer le vieillissement. - Illustration photo

Voici quelques habitudes qui peuvent, sans que vous vous en rendiez compte, accélérer votre vieillissement.

Ne pas boire suffisamment d'eau

De nombreuses personnes vivent dans un état de déshydratation chronique, ce qui affecte les fonctions cérébrales, la détoxification et la lubrification des articulations. « La déshydratation réduit également le volume des tissus cérébraux et nuit à la concentration, à l'humeur et à la mémoire », explique le neurologue Kavin Mistry, MD.

À la longue, la déshydratation chronique contribue à la fatigue, au vieillissement cutané, aux problèmes rénaux et à une moindre résistance au stress. Mistry recommande de boire un verre d'eau (éventuellement citronné) au réveil, de le garder à portée de main et de boire régulièrement tout au long de la journée.

Surmenage

Travailler de longues heures sans interruption peut maintenir le système nerveux sympathique dans un état d'activation constant, entraînant épuisement, troubles émotionnels et affaiblissement du système immunitaire.

« Notre corps possède des rythmes circadiens – veille et sommeil, stress et récupération. Lorsque nous nous surmenons, nous privons notre corps du temps nécessaire pour récupérer et se régénérer. »

Mistry recommande de faire une pause de 15 minutes chaque après-midi pour se détendre. « Laissez votre esprit se reposer afin d'être plus inspiré au travail. »

Utilisez beaucoup vos écouteurs

Les écouteurs sont un outil courant au travail car ils permettent de se concentrer et d'éviter les distractions sonores. Cependant, une utilisation prolongée peut être nocive.

« L’utilisation prolongée d’écouteurs peut vous déconnecter de votre environnement sensoriel et surcharger votre système auditif, entraînant une surstimulation et une fatigue attentionnelle », explique le Dr Kavin. « Ce flux sonore constant peut limiter la capacité du cerveau à se reposer et à récupérer. »

L'utilisation excessive d'écouteurs peut également affecter la posture, comprimer les nerfs, réduire le flux sanguin vers le cerveau et altérer la fonction respiratoire. Cela peut entraîner des troubles de la concentration et une dégénérescence de la moelle épinière, a-t-il ajouté. Faites de courtes pauses pour laisser vos sens se reposer.

Évitez l'entraînement

La masse musculaire est un indicateur important du vieillissement. La perte de masse et de force musculaires peut ralentir le métabolisme, augmenter le stockage des graisses et réduire la sensibilité à l'insuline.

« Les muscles produisent de puissants composés anti-inflammatoires qui améliorent la santé cérébrale et l’immunité. Sans entraînement de résistance, le métabolisme ralentit et le risque de fragilité, de chutes et même de déclin cognitif augmente considérablement », explique le Dr Kavin.

Essayez de faire une séance de musculation au poids du corps de 10 minutes chaque matin.

mauvaise hygiène buccale

Se brosser les dents avant de se coucher est important pour la santé et la longévité. Une mauvaise hygiène bucco-dentaire peut entraîner des maladies des gencives, la perte de dents et des problèmes de santé comme les maladies cardiaques, selon le Dr Hankenson, expert en médecine dentaire.

« Les bactéries présentes dans la bouche peuvent se propager par la circulation sanguine et affecter la santé cardiovasculaire. Prenez l’habitude de vous brosser les dents le soir pour ne pas négliger ce geste avant d’aller au lit. »

Dormir sans se démaquiller

Dormir maquillée peut accélérer le vieillissement cutané, entraver le cycle naturel de régénération de la peau et provoquer de l'acné.

« Pendant le sommeil profond, la peau subit son processus de réparation le plus intense », explique le Dr Kavin. « Si la surface de la peau est obstruée, ce processus de réparation est entravé, ce qui entraîne un teint terne, une inflammation et des signes de vieillissement prématuré. »

Les médecins recommandent de se démaquiller, de masser délicatement, puis de s'essuyer avec une serviette chaude et de prendre de grandes respirations pour se détendre avant d'aller au lit.

Partager une table à manger, mais chacun a son téléphone ou sa tablette pour surfer sur internet, sans communiquer ni se parler. Sans quitter son écran ni se reposer, on vieillit vite. - Photo : QL

Connecté aux appareils électroniques

Si vous ne vous éloignez jamais des écrans, des réseaux sociaux ou de votre liste interminable de tâches à accomplir, vous risquez de faire vieillir prématurément votre système nerveux en le maintenant dans un état d'alerte constant.

« Le nerf vague — le nerf qui contribue à calmer le rythme cardiaque et la digestion — a besoin de moments de calme et de connexion », explique le Dr Joseph M. Mercola.

Prenez le temps chaque jour de vous déconnecter des écrans et des pressions professionnelles. Le repos n'est pas de la paresse, c'est une récupération nécessaire.

Pensée négative

Avoir une vision constamment négative de la vie peut affecter la santé mentale, mettre à rude épreuve les relations et réduire la satisfaction de vivre.

« À long terme, les émotions négatives peuvent même contribuer à des problèmes de santé physique par le biais d'une inflammation chronique et du stress », explique la neuroscientifique Dr Eichenberger. Elle suggère de tenir un journal sur les expériences positives, d'exprimer sa gratitude et de reformuler ses pensées négatives.

« Cultivez vos relations avec des personnes optimistes et positives et limitez votre exposition aux environnements ou médias toxiques », a déclaré l'expert.

Moyens d'accroître sa longévité

Voici quelques moyens simples d'augmenter vos chances de vivre longtemps et en bonne santé :

Dormez sept à neuf heures par nuit.

Mangez des aliments sains et nutritifs

Limitez votre consommation d'alcool et évitez de fumer.

Privilégiez les soins préventifs et les bilans de santé réguliers.

Trouvez un passe-temps ou prenez le temps de pratiquer des activités que vous aimez.

Protégez votre santé mentale

Votre espérance de vie est souvent influencée par les choix que vous faites au quotidien. Pour favoriser une bonne santé et une longue vie, abandonnez les habitudes qui peuvent accélérer le vieillissement, comme le surmenage et les pensées négatives.

Privilégiez plutôt le mouvement, la déconnexion de vos appareils et les activités que vous aimez. Cela peut améliorer votre santé et vous aider à vous sentir jeune.

NGUYET DUC

Source : https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm