Nouvelle découverte sur la façon de faire de l'exercice pour perdre du poids efficacement après le Têt

La prise de poids après les fêtes est une préoccupation pour beaucoup. Heureusement, une nouvelle étude publiée dans la revue médicale Obesity a permis de déterminer précisément les exercices à pratiquer et la quantité nécessaire pour perdre du poids et de la graisse abdominale après le Têt.

Des chercheurs de l'Imperial College de Londres (Royaume-Uni) ont analysé et évalué 116 essais portant sur près de 7 000 adultes en surpoids ou obèses, avec un indice de masse corporelle (IMC) de 25 ou plus.

Les résultats ont montré que plus les participants pratiquaient d'exercice aérobique (qui augmente le rythme cardiaque et la respiration, comme la course à pied, la natation ou le cyclisme), plus leur masse graisseuse, leur poids et leur tour de taille diminuaient.

Les experts affirment que l'alimentation est responsable de 80 % du poids, et que seulement 20 % sont déterminés par le niveau d'activité physique.

Plus précisément, pratiquer ces exercices pendant 30 minutes par jour, 5 jours par semaine pendant au moins 8 semaines, aide les personnes en surpoids et obèses à perdre un poids important, certaines pouvant même perdre jusqu'à 19 kg, selon le Daily Mail.

Ils ont également constaté une réduction de 0,5 cm de leur tour de taille par semaine, ainsi qu'une réduction de 0,37 % de leur pourcentage de graisse corporelle par semaine.

Pour perdre du poids efficacement, il faut pratiquer au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine, a déclaré le Dr Ahmad Jayedi, épidémiologiste à l'Imperial College et auteur de l'étude.

Pour les personnes en surpoids ou obèses, une perte de poids de 5 % sur trois mois est considérée comme cliniquement significative, explique-t-il.

Ces résultats sont conformes aux recommandations du Service national de santé britannique (NHS), qui recommande aux adultes de pratiquer environ 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine pour réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Si vous ne pouvez pas faire d'exercice tous les jours, en faire le week-end peut également être efficace, affirme le Dr Jayedi.

Pratiquer des exercices aérobiques pendant 30 minutes par jour, 5 jours par semaine pendant au moins 8 semaines, aide les personnes en surpoids ou obèses à perdre un poids significatif.

Une autre étude publiée dans la revue Obesity a révélé que faire de l'exercice pendant 75 minutes seulement pendant deux week-ends, plutôt que tous les jours, produisait des résultats similaires en termes de réduction de la graisse abdominale, du tour de taille et de l'indice de masse corporelle.

Mais l'exercice physique seul ne suffit pas.

Les experts affirment que l'alimentation est responsable de 80 % du poids, et que seulement 20 % sont déterminés par le niveau d'activité physique.

En moyenne, les femmes devraient consommer environ 2 000 calories par jour pour maintenir un poids santé, tandis que les hommes devraient en consommer 2 500.

D'après le Daily Mail, le Dr Jayedi a déclaré qu'un régime alimentaire riche en céréales complètes, fruits, légumes, noix et poisson, et pauvre en viande rouge, boissons sucrées et aliments ultra-transformés, pourrait réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et le cancer .

Source : https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm