Découvrez les effets inattendus de marcher 4 km par jour

La marche est l'exercice le plus simple que la plupart des gens peuvent pratiquer quotidiennement. Ses nombreux bienfaits pour la santé sont reconnus.

Une nouvelle étude publiée dans la revue médicale JAMA Network Open a révélé un autre avantage de la marche, même s'il ne s'agit que de 5 000 pas par jour.

Des scientifiques de l'Université de Castille-La Manche à Cuenca (Espagne) ont réalisé une analyse de 33 études, incluant plus de 96 000 participants, selon le site d'information sur la santé Everyday Health.

La marche est l’exercice le plus simple que la plupart des gens peuvent faire tous les jours.

Les participants portaient des moniteurs mesurant leur nombre de pas quotidiens. Les chercheurs ont évalué le lien entre le nombre de pas et les taux de dépression ou de symptômes dépressifs des participants.

Les résultats ont montré que marcher au moins 5 000 pas par jour – soit environ 3,8 à 4 kilomètres – était suffisant pour réduire les symptômes de la dépression, selon Everyday Health.

Les bénéfices augmentent avec la marche. Même de petits changements peuvent réduire le risque : chaque 1 000 pas supplémentaires par jour réduit le risque de symptômes dépressifs de 9 %.

Les résultats ont également montré que marcher 7 000 pas ou plus par jour réduisait le risque de dépression de 31 %. Et marcher 7 500 pas par jour réduisait les symptômes dépressifs jusqu'à 42 %.

Marcher davantage chaque jour contribue à promouvoir la santé mentale en améliorant la fonction cérébrale, en améliorant l'humeur, en réduisant le stress et en favorisant une humeur positive, a déclaré la co-auteure de l'étude, le Dr Estela Jiménez López, de l'Université de Castille-La Manche.

Il suffit de marcher au moins 5 000 pas par jour, soit environ 3,8 à 4 km, pour réduire les symptômes de la dépression.

La marche quotidienne peut jouer un rôle important dans le développement d’une activité physique régulière et constitue une bonne option pour les personnes qui ne peuvent pas faire beaucoup d’exercice, en particulier celles qui présentent des symptômes de dépression, explique le Dr Jiménez López.

Une activité légère peut également avoir d’énormes avantages.

Pour les personnes sédentaires, commencer par une activité même légère peut apporter d'énormes bénéfices, a déclaré Adam Chekroud, PhD, professeur associé de psychiatrie à l'Université Yale (États-Unis), qui n'a pas participé à cette nouvelle étude.

Pour les personnes sédentaires, commencer par seulement 20 à 30 minutes de marche trois fois par semaine peut contribuer à réduire les symptômes de la dépression, explique le Dr Chekroud. Les résultats sont visibles quelques semaines après le début d'une activité physique régulière, selon Everyday Health.

Source : https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm