Pourquoi est-il important de faire de l’exercice après les repas ?

Pour les personnes diabétiques, maintenir leur taux de sucre dans le sang dans des limites sûres est une tâche quotidienne.

En plus du régime alimentaire et des médicaments, une activité physique appropriée et pratiquée au bon moment peut avoir des effets bénéfiques significatifs sur le contrôle de la glycémie et la prévention des complications, selon la Cleveland Clinic .

Les experts affirment que toute forme d'exercice peut contribuer à réduire la glycémie. Pendant l'effort, les muscles utilisent le glucose sanguin comme source d'énergie, contribuant ainsi à réduire la glycémie au moment de l'effort.

Certaines formes d’exercice sûres et efficaces pour les personnes diabétiques comprennent la marche, le yoga, le tai-chi, la danse et la natation.

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Faire de l’exercice juste après un repas présente des avantages évidents

Faire de l'exercice juste après un repas peut aider à stabiliser la glycémie. Les personnes atteintes de diabète de type 1 et de type 2 doivent maintenir leur glycémie inférieure à 180 mg/dL pendant les deux heures suivant un repas.

En fait, la glycémie atteint généralement son pic environ 90 minutes après un repas, donc faire de l’exercice pendant cette période offre de nombreux avantages.

Emma Rueth, nutritionniste aux États-Unis, recommande aux diabétiques de vérifier leur glycémie avant, pendant et après l'exercice pour mieux comprendre les changements dans leur corps.

Forme d'exercice appropriée

Il est recommandé aux patients de pratiquer 150 minutes d’exercice modéré par semaine, de préférence divisées en 5 séances de 30 minutes chacune.

Si vous choisissez un entraînement de haute intensité, la durée totale devrait être d’environ 75 minutes par semaine.

Parmi les formes d'exercice sûres et efficaces pour les personnes diabétiques, on trouve la marche, le yoga, le tai-chi, la danse et la natation. Ces exercices aident à brûler de l'énergie et à maintenir la souplesse.

Chez les personnes pratiquant un exercice physique intense pendant une courte période, la glycémie peut parfois augmenter légèrement, notamment chez les personnes atteintes de diabète de type 1. Cependant, il s'agit d'une réaction normale et, à long terme, l'exercice intense reste efficace pour stabiliser la glycémie.

La surveillance de la glycémie avant, pendant et après l’exercice est considérée comme une étape importante pour garantir la sécurité.

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Contrôler la glycémie pendant l'exercice

La surveillance de la glycémie avant, pendant et après l’exercice est considérée comme une étape importante pour garantir la sécurité.

Avant l'exercice, votre glycémie doit être comprise entre 140 et 160 mg/dL. Si elle est trop élevée, il est conseillé de reporter l'exercice jusqu'à ce qu'elle retrouve un niveau acceptable.

Les patients doivent vérifier leur fréquence cardiaque plus fréquemment lorsqu’ils font de l’exercice pendant plus de 30 minutes ou lorsqu’ils essaient un nouveau sport .

Des symptômes tels que fatigue, tremblements, étourdissements ou confusion sont des signes d'hypoglycémie. Dans ce cas, vous devez arrêter l'exercice et prendre immédiatement un complément alimentaire riche en glucides à absorption rapide, comme des comprimés de glucose ou des jus de fruits.

Après une séance d'entraînement, la glycémie peut continuer à baisser pendant plusieurs heures, surtout si vous sautez un repas, pratiquez un exercice prolongé ou intense. Par conséquent, une collation post-entraînement associant protéines et glucides peut contribuer à prévenir l'hypoglycémie et à favoriser la récupération musculaire.

Source : https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm