Posture de yoga étonnamment simple : jambes contre le mur et bienfaits inattendus

(Dan Tri) - Pratiquer la posture de la jambe contre le mur pendant seulement 2 à 3 minutes par jour sera bénéfique pour votre corps, en particulier pour votre système circulatoire.

Si l'idée du yoga vous évoque les flexions arrière et les équilibres sur les mains, détrompez-vous. Nul besoin d'être un yogi professionnel ni même particulièrement souple pour profiter des bienfaits de ces postures plus simples et plus accessibles.

L'une d'elles est la posture viparita karani, communément appelée « jambes contre le mur ». Comme son nom l'indique, le torse et la tête sont à plat sur le sol, tandis que les jambes sont posées à l'envers contre le mur.

Ci-dessous, le Dr Robert Saper, directeur de la santé et de la médecine préventive, partage les avantages de la posture des jambes contre le mur pour le corps et comment la pratiquer en toute sécurité :

Bienfaits pour la santé de la posture des jambes contre le mur

Selon la Cleveland Clinic , la posture des jambes contre le mur est l'une des nombreuses postures de yoga connues sous le nom d'inversions (par exemple, le chien tête en bas, la chandelle sur les épaules et la chandelle sur la tête).

En sanskrit, viparita signifie inversé et karani signifie actif. En pratiquant la posture des jambes au mur, vous êtes en inversion active. Vos jambes étant au-dessus du reste du corps, la gravité agit sur elles d'une manière qui lui est impossible la plupart du temps. C'est une posture facile à réaliser.

La posture des jambes contre le mur est très bonne pour le système circulatoire (Photo : Yoga journal).

« L’avantage de cette posture par rapport à la posture sur la tête ou sur les épaules est que vous pouvez bénéficier des avantages d’une posture inversée sans exercer de stress ou de pression sur votre cou et votre tête », explique le Dr Saper.

Il prévient que toute personne souffrant de douleurs chroniques au cou ou de tout autre trouble de la colonne cervicale ne doit pas effectuer la posture sur les épaules ou sur la tête.

Améliorer la circulation sanguine

Une cause fréquente de gonflement des jambes est l'insuffisance veineuse, lorsque les veines des jambes ne ramènent pas efficacement le sang des jambes vers le cœur. Une mauvaise circulation sanguine est associée à une accumulation de sang dans les jambes, augmentant le risque de caillots sanguins et provoquant, au minimum, gonflement et inconfort.

Même si vous ne souffrez pas d'insuffisance veineuse chronique, rester debout ou assis toute la journée peut limiter le retour du sang dans votre corps. Cependant, la posture jambes contre mur peut vous aider.

« Le principal avantage de cette posture est qu'elle favorise la circulation sanguine des fluides corporels stockés dans les jambes. Maintenir cette posture permet au sang de circuler et réduit le gonflement des jambes », explique le Dr Saper.

Aide à réduire le stress

Des recherches montrent que le yoga en général peut avoir un effet positif sur le système de réponse au stress. Les postures de yoga réparatrices, comme la posture jambes contre mur, sont conçues pour détendre le corps.

« De nombreux patients déclarent trouver cette posture très relaxante », explique le Dr Saper. La réduction du stress est associée à une meilleure santé physique et mentale générale, et même à un système immunitaire plus fort.

Si la posture des jambes contre le mur vous aide à vous détendre, elle peut en fait vous aider à vous sentir mieux dans l'ensemble, mais méfiez-vous de toute affirmation selon laquelle c'est une panacée.

« Certaines personnes affirment que cela soulage d’autres problèmes comme les maux de tête et l’hypertension artérielle, mais il n’y a aucune preuve de cela », explique le Dr Saper.

Fréquence de mise en œuvre

« En tant que chercheur et professeur de yoga, je recommande de faire cette pose dans le cadre d'une pratique globale de yoga réparateur, effectuée à la fin de votre pratique », explique le Dr Saper.

Cette pose peut être effectuée régulièrement, peut-être une ou deux fois par jour, que ce soit dans le cadre d'une pratique régulière de yoga ou comme pose autonome.

Comment faire

« Il est conseillé de consulter d'abord un professeur de yoga pour vous assurer de le faire en toute sécurité et sans vous fatiguer le cou, la tête ou la colonne vertébrale. Cette posture est assez facile à réaliser », conseille le Dr Saper.

Comment faire la posture des jambes contre le mur :

- Préparez le matériel : étalez une couverture ou un tapis de yoga sur le sol, près du mur et utilisez un oreiller fin pour soutenir votre tête si nécessaire.

- Préparez votre position : Allongez-vous sur une couverture ou un tapis, les fesses face au mur ; votre coccyx doit être au sol, les fesses à quelques centimètres du mur. Votre dos et votre tête doivent être alignés au sol, perpendiculaires au mur et détendus.

- Sentez l'étirement : l'arrière de votre jambe doit être contre le mur, le genou détendu et le pied parallèle au sol. Vous devriez ressentir un léger étirement dans votre jambe, mais cela ne devrait pas être douloureux.

- Détente : Détendez-vous et respirez profondément tout en maintenant la posture. Maintenez-la pendant 2 à 3 minutes, voire plus si vous le souhaitez.

- Sortez lentement de la posture : une fois terminé, rasseyez-vous doucement. Ne sortez pas brusquement de la posture d'inversion.

Qui ne devrait pas faire la posture des jambes contre le mur ?

Comme toute posture de yoga, la posture jambes contre mur comporte des risques. Évitez-la si vous souffrez des affections suivantes :

- Glaucome, migraine.

- Conditions qui provoquent une rétention excessive de liquide.

- Insuffisance cardiaque congestive.

- Insuffisance rénale.

- Insuffisance hépatique ou cirrhose.

- Hypertension artérielle non contrôlée.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm