3 סוגי שומן שעוזרים להגביר את טסטוסטרון באופן טבעי

לא כל השומנים הם רעים. עבור גברים, חלק מהשומנים הבריאים חיוניים לסינתזה של הורמון הטסטוסטרון הגברי.

כדי לתמוך בעלייה טבעית בטסטוסטרון, גברים צריכים לאכול כמויות מתונות של השומנים הבריאים הבאים:

שֶׁמֶן זַיִת

שומנים חד בלתי רוויים (MUFAs) לא רק טובים ללב אלא גם יוצרים סביבה נוחה לגוף לייצר הורמונים בצורה בריאה. בקבוצת שומנים זו, שמן זית הוא אחד המפורסמים ביותר, על פי מגזין Men's Health (אוסטרליה).

מדענים מאמינים כי חומצות שומן רבות (MUFAs) מסייעות לשמור על בריאות קרומי תאי ליידיג. תאי ליידיג הם תאים הממוקמים באשכים, שתפקידם העיקרי הוא לייצר את ההורמון הגברי טסטוסטרון.

ביצים מכילות כולסטרול, רכיב תזונתי שהוא המרכיב העיקרי בייצור טסטוסטרון.

תמונה: בינה מלאכותית

זה עוזר לאנזימים המייצרים הורמונים לתפקד טוב יותר ומפחית לחץ חמצוני שמעכב את ייצור הטסטוסטרון. בנוסף לשמן זית כתית מעולה, מזונות עשירים אחרים בשמן שומן רב פעמי כוללים אבוקדו, קשיו ושקדים.

מומחים ממליצים לגברים להחליף שומנים מזיקים כמו שמנת וחמאה בשמן שאינו חומצה פולית (MUFA). אין לאכול ללא הבחנה מכיוון שאכילת יותר מדי עלולה בקלות לגרום לעלייה במשקל.

אומגה 3

לאומגה 3 מגוון תפקידים בבריאות הרבייה והאנדוקרינית. מחקרים בבעלי חיים ובבני אדם הראו שאומגה 3 יכולה לתמוך בתפקוד תאי ליידיג, להפחית דלקות בגוף, לשפר את זרימת הדם ולשפר את האותות השולטים בייצור הטסטוסטרון.

מספר מחקרים שנערך בקרב גברים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר הראו כי נטילת תוספת שמן דגים עשיר באומגה 3 במשך 12 שבועות העלתה את רמות הטסטוסטרון הכוללות בהשוואה לרמות הבסיסיות.

מומחים ממליצים לגברים לאכול שתי מנות של דגים שמנים בשבוע או ליטול תוספי שמן דגים סטנדרטיים כפי שהומלץ על ידי מומחים רפואיים . עם זאת, הדרך הטובה ביותר לקבל אומגה 3 היא מסלמון, מקרל, סרדינים או טונה. בעת נטילת תוספי מזון, יש להימנע מנטילת כמות גדולה מדי ללא ייעוץ רפואי. הסיבה לכך היא שמינונים גבוהים של אומגה 3 עלולים להשפיע על קרישת הדם במקרים מסוימים.

כולסטרול חלמון ביצה

במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Strength & Conditioning Research , מדענים השוו שתי קבוצות של גברים המתאמנים בכוח. קבוצה אחת אכלה שלוש ביצים שלמות, כולל חלמונים וחלבונים, מיד לאחר כל אימון. החלמונים מכילים כולסטרול. הקבוצה השנייה אכלה רק את חלבוני הביצה. לאחר 12 שבועות, התוצאות הראו כי הקבוצה שאכלה גם את החלמונים וגם את החלבונים הראתה רמות טסטוסטרון גבוהות יותר בהשוואה לקבוצה שאכלה רק את החלבונים.

משמעות הדבר היא שכולסטרול הוא הכרחי מבחינה ביוכימית. עם זאת, דבר אחד שגברים צריכים לזכור הוא שהם לא צריכים לנסות להעלות את הכולסטרול על ידי אכילה ללא הבחנה. מכיוון שלכולסטרול יש רק תפקיד. השאר תלוי בגורמים רבים כמו סוג גוף, גיל, מצב מטבולי, רמת פעילות גופנית..., על פי בריאות הגבר .

מקור: https://thanhnien.vn/3-loai-chat-beo-giup-tang-testosterone-tu-nhien-185251121140409482.htm