מעניין לציין, שמחקרים מראים ששירה לבד, שירה עם חברים, או שירה במקהלה קהילתית במשך 10-30 דקות בלבד מספיקה כדי לגרום לשינויים ביולוגיים בגוף, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).
שירה יכולה לשפר את מצב הרוח, להפחית מתח וחרדה.
צילום: בינה מלאכותית
שירה מציעה את היתרונות הבלתי צפויים הבאים לגוף:
שירה עוזרת לשפר את מצב הרוח.
לאחר שירה, אנשים רבים מרגישים טוב יותר בקלות ופחות חרדים. מספר מחקרים חקרו את הפיזיולוגיה לעומק. תוצאות מראות ששירה קבוצתית מגבירה משמעותית רגשות חיוביים ותחושת קרבה חברתית בהשוואה לשירה לבד. בנוסף, שירה קבוצתית מסייעת גם בהפחתת הורמון הלחץ קורטיזול ומגבירה את הורמון הקשר אוקסיטוצין.
הסיבה לכך היא שכאשר שרים, עלינו לנשום עמוק, לווסת את הנשימה שלנו ולהשתמש בסרעפת שלנו. זהו כשלעצמו סוג של תרגיל הרפיה.
השפעה חיובית על מערכת החיסון
לא רק ששירה מפחיתה מתח, אלא שהגוף גם מזהה שינויים של ממש. שירה מפחיתה שני הורמוני לחץ: קורטיזול ואדרנלין. במקביל, פעילות זו גם משפרת את תפקוד הפה, ייצור הרוק וכוח השרירים סביב הפה לאחר שירה.
בנוסף, שירה מסייעת להגביר את פעילות מערכת העצבים הפאראסימפתטית. הגוף נושם לאט ועמוק בזמן השירה, מה שעוזר במעבר למצב של מנוחה, מקל על ריפוי וויסות חיסוני.
תרגילי אירובי עדינים לריאות.
שירה היא למעשה תרגיל נשימה מבוקר, הכולל שאיפה מהירה ונשיפה ארוכה ואחידה, תוך שימוש בסרעפת ובשרירים הבין-צלעיים כדי לשלוט בנשימה. עבור אנשים בריאים, זוהי דרך לשמור על סיבולת נשימתית. עבור אנשים עם בעיות ריאה, שירה נחקרת גם כחלק משיקום.
כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים, מספיקה שירה פשוטה במשך 30-60 דקות בכל פעם, פעם או פעמיים בשבוע. משך זמן זה מספיק כדי להביא לשינויים במצב הרוח, ברמות הלחץ, במערכת הנשימה ובמערכת החיסון, על פי Healthline .
מקור: https://thanhnien.vn/3-loi-ich-bat-ngo-cua-ca-hat-doi-voi-suc-khoe-185251211195821558.htm
תגובה (0)