לוח זמנים עמוס בעבודה, רק לישון 5-6 שעות ביום זה בסדר?

מבוגרים צריכים לישון בין 7 ל-9 שעות בלילה. זוהי כמות השינה המסייעת לשמור על הבריאות הפיזית והנפשית הטובה ביותר. כאשר הגוף ישן רק 5 עד 6 שעות ביום, תפקודים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים רבים ייפגעו, החל מזיכרון, חסינות ועד מערכת האנדוקרינית ואריכות ימים, על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).

לוח זמנים עמוס בעבודה, ישנים רק 5-6 שעות ביום, האם זה בסדר? - תמונה 1.

שינה ממושכת של 5-6 שעות בלילה גורמת לעייפות הגוף, מפחיתה את הריכוז ועושה טעויות בקלות - צילום אילוסטרציה: AI

הגוף יחווה את השינויים הבאים אם תישן רק 5-6 שעות בלילה:

חוסר חיסוני

אחת ההשלכות הגרועות ביותר של חוסר שינה היא מערכת חיסונית מוחלשת. מחקר מאוניברסיטת קליפורניה - סן פרנסיסקו (ארה"ב) מראה כי אנשים שישנים פחות מ-6 שעות בלילה נוטים פי 4 להצטנן מאשר אלו שישנים 7 שעות או יותר.

שינה עמוקה היא כאשר הגוף מייצר ציטוקינים, מולקולות המסייעות לגוף להילחם בדלקות ולהגיב לוירוסים וחיידקים. חוסר שינה מפחית את רמות הציטוקינים, וגורם למערכת החיסון להגיב לאט יותר. כתוצאה מכך, הגוף רגיש יותר למחלות ולוקח לו יותר זמן להתאושש.

תוחלת חיים מופחתת

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sleep Research מראה כי שינה של פחות מ-6 שעות בלילה לאורך תקופה ארוכה מגדילה את הסיכון למוות מוקדם, במיוחד ממחלות לב וכלי דם, סוכרת, השמנת יתר וסרטן.

חוסר שינה משפיע על ויסות האינסולין, הורמון הלחץ קורטיזול ולחץ הדם. מחקר נוסף שפורסם בכתב העת European Heart Journal מצא כי אנשים שישנו פחות משש שעות היו בסיכון מוגבר ב-48% למחלות לב וב-15% לסיכון לשבץ בהשוואה לאנשים שישנו שבע עד שמונה שעות.

סיכון מוגבר לתאונות

חוסר שינה יכול להיות מסוכן בדיוק כמו נהיגה בשכרות. סקרים מראים שאנשים שישנים רק 5-6 שעות בלילה נוטים להיתקל בתאונת דרכים פי שניים בהשוואה לאנשים שישנים 7-9 שעות.

הסיבה לכך היא שחוסר שינה גורם לרפלקסים איטיים, חוסר ריכוז, ישנוניות במהלך היום. התוצאה היא סיכון מוגבר לטעויות בעבודה, בנהיגה, ואף גרימת תאונות עבודה קשות.

חשיפת ביטויים פיזיים

אנחנו יכולים להסתיר את העייפות שלנו בעזרת קפה או איפור. עם זאת, לגוף שלנו תמיד תהיה דרך להזהיר אותנו באמצעות ביטויים חיצוניים כמו שקיות בעיניים, עיגולים כהים, עור עמום וקמטוטים מוקדמים, על פי Medical News Today .

מקור: https://thanhnien.vn/lich-lam-viec-ban-ron-chi-ngu-5-6-tieng-ngay-co-sao-khong-185250710123012558.htm