4 תרגילים מומלצים לירידה במשקל בבית

[מודעה_1]

אחד היתרונות המעניינים של אימון בבית הוא שהמתאמן ירגיש בנוח במרחב פרטי ומוכר. הוא יכול לתרגל את התנועות שהוא רוצה מבלי לפחד מעיני אנשים, על פי אתר הבריאות Health Shots (הודו).

4 bài tập giúp giảm cân tốt nhất tại nhà - Ảnh 1. — סקוואט יחזק את השרירים בישבן, בירכיים ובמותניים וטוב מאוד לירידה במשקל.

הנה התרגילים שיכולים לעזור לכם לרדת במשקל בצורה היעילה ביותר אם תעשו אותם בבית:

אירובי

אירובי הוא תרגילים המשתמשים בקבוצות שרירים גדולות, תוך תיאום תנועות בידיים וברגליים. צורת פעילות גופנית זו מסייעת לגוף להזיע הרבה, ומשפרת את בריאות הלב והריאות. תרגילים אירוביים נפוצים הם הליכה, ריצה קלה או רכיבה על אופניים.

אנשים יכולים לבצע את התרגילים האלה בבית אם יש להם הליכון או אופניים נייחים. אם אין להם ציוד כזה, הם יכולים להתאמן בחוץ בלי ללכת לחדר כושר. מכיוון שצורת האימון פשוטה למדי, אנחנו יכולים להתאמן בכל מקום, אפילו כשאנחנו בחופשה, בטיולים או בנסיעת עסקים.

דילוג על חבל

תרגיל נהדר נוסף שתוכלו לעשות בבית הוא קפיצה בחבל. זהו אימון גוף מלא שלא רק עוזר לכם לרדת במשקל באופן כללי, אלא גם מגביר את חילוף החומרים וממריץ את הלב והריאות.

כל מה שאתם צריכים זה חבל קפיצה ופעילות גופנית סדירה. אם תשלבו זאת עם תזונה נכונה, אתם בהחלט תרדו במשקל תוך מספר שבועות בלבד.

קֶרֶשׁ

פלאנק אולי נראה במבט ראשון כתרגיל קל, אך למעשה הוא די תובעני ומתיש. זהו תרגיל לכל הגוף הדורש ממך לשמור על הגוף ישר בתנוחה מאוזנת כאשר האמות והבהונות נוגעות ברצפה.

פלאנק יפגע חזק בשרירי הליבה כמו הבטן, הירכיים והבטן ודורש שימוש בכוח גוף מלא. בהתחלה, המתרגל יכול לנסות פלאנק למשך דקה ולהגדיל בהדרגה.

שָׁפוּף

סקוואט, הידוע גם כסקוואטים, הוא תרגיל נהדר לבניית שרירים. קבוצות השרירים העיקריות שעובדות בסקוואט הן הירכיים, הישבן והמותניים.

למתחילים, עליהם להתחיל עם 12 עד 15 סקוואטים לכל סט, 3 סטים ביום. לאחר שיתרגלו, הם יכולים להגדיל את מספר הסטים או להוסיף משקל במידת הצורך, לפי Health Shots .

[מודעה_2]
קישור למקור