יתרון נוסף של פעילות גופנית בבוקר הוא שהיא עוזרת לך לבסס ולתחזק שגרת אימונים. פעילות גופנית סדירה ממלאת תפקיד מכריע בירידה במשקל, על פי מגזין Men's Health (אוסטרליה).
ריצה קלה היא צורת פעילות גופנית יעילה מאוד לשריפת קלוריות.
תרגילי בוקר שיכולים לעזור לך לרדת במשקל ביעילות כוללים:
הַקפָּצָה
ריצה קלה היא אחת מתרגילי הקרדיווסקולריה היעילים ביותר לירידה במשקל. מכיוון שסוג פעילות גופנית זו מסייע לגוף לשרוף קלוריות בצורה יעילה ביותר, ובכך להפחית משמעותית את שומן הבטני ואת אחוז השומן הכללי בגוף.
בהתאם למצבו הפיזי של כל אדם, תהיה דרך שונה לריצה. עבור אלו הסובלים ממגבלות פיזיות, כמו קשישים, אנשים עם מחלות או כאבי מפרקים, הם יכולים להתחיל בהליכה מהירה, לאחר מכן להגביר בהדרגה את הקצב ולעבור לריצה.
רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא גם פעילות גופנית יעילה לירידה במשקל. צורת פעילות גופנית זו מתאימה במיוחד לאנשים שרוצים לשלוט במשקלם.
רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית המשפיעה על שרירי הרגליים, מסייעת לשרוף יותר קלוריות בזמן קצר, לשפר את הכושר הגופני, בריאות הלב וכלי הדם ולקדם שריפת שומן.
דילוג על חבל
קפיצה בחבל היא תרגיל פשוט אך יעיל לירידה במשקל. היא מגבירה את קצב הלב, שורפת קלוריות ומגדילה את קיבולת הריאות.
קפיצה בחבל במהירות גבוהה ובכמויות גדולות לא רק עוזרת לשרוף שומן עודף אלא גם לטפח את השרירים. מספר מחקרים מראים שקפיצה בחבל יכולה לשרוף יותר מ-10 קלוריות לדקה.
הרמת משקולות
בניגוד לשלושת סוגי התרגילים הנ"ל, הרמת משקולות שמה לה למטרה לפתח מסת שריר ולהגדיל את הכוח ולא לסיבולת כמו ריצה, רכיבה על אופניים או קפיצה בחבל. הרמת משקולות כוללת תנועות רבות ושונות, החל ממשקולות, מוטות, משיכות או מכונות. כל תנועה בסוג זה של תרגיל מתמקדת בדרך כלל בקבוצת שרירים ספציפית בזרועות, ברגליים, בבטן, בחזה או בגב.
הרמת משקולות לא רק מגדילה את מסת השריר, אלא גם מקדמת שריפת שומן בצורה יעילה מאוד. מסת שריר רבה יותר תגביר את חילוף החומרים של הגוף, מה שמוביל לעלייה בשריפת קלוריות לאורך היום, על פי מגזין Men's Health .
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)