4 סיבות אפשריות להתעוררות באמצע הלילה וכיצד להתמודד איתן

שינה חשובה ביותר לבריאות משום שהגוף מתאושש ומתחדש במהלך השינה. עם זאת, מספר סיבות נפוצות גורמות לנו להתעורר בקלות באמצע הלילה ולקוות לחזור לישון.

התעוררות באמצע הלילה ולאחר מכן קושי להירדם שוב עלולות להשפיע לרעה על בריאותכם. גופכם ירגיש עייף ולחוץ מכיוון שלא ישנתם מספיק. מצב זה יכול גם להוביל להשפעות בריאותיות רבות לטווח ארוך, כגון מערכת חיסונית מוחלשת, עלייה במשקל וסיכון מוגבר למחלות לב ומחלות כרוניות, על פי אתר הבריאות Verywell Health (ארה"ב).

4 nguyên nhân tiềm ẩn gây thức giấc nửa đêm và cách xử lý- Ảnh 1. — יותר מדי לחץ יכול לגרום להתעוררות באמצע הלילה.

סיבות נפוצות להבהלות חצות כוללות:

חדר השינה חם מדי.

טמפרטורת החדר ואיכות השינה קשורות קשר הדוק. כדי להירדם, טמפרטורת הגוף שלך צריכה לרדת. עם זאת, אם טמפרטורת החדר חמה מדי, טמפרטורת הגוף שלך תתקשה לרדת, מה שיקשה על ההירדמות. אם החדר חם מדי, זה יכול גם לגרום לך להתעורר באמצע הלילה.

דום נשימה בשינה

דום נשימה בשינה היא הפרעת שינה נפוצה הגורמת לאנשים להפסיק לנשום באופן זמני בזמן השינה. היא נגרמת על ידי הרפיית שרירי הגרון יתר על המידה, מה שגורם לחסימת דרכי הנשימה. סימנים נפוצים של דום נשימה בשינה כוללים נחירות, תחושת עייפות, ירידה ביכולת הריכוז, ולפעמים יובש בפה וכאב גרון בבוקר שלמחרת.

לחץ מוגזם

לחץ לא רק גורם לקשיי שינה, אלא גם גורם שכיח להתעוררות באמצע הלילה. כדי להפחית לחץ, אנשים יכולים ליישם כמה שיטות כמו מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה או פעילות גופנית סדירה.

מחקר שפורסם בכתב העת Advances in Preventive Medicine מצא כי פעילות גופנית יכולה לסייע בשיפור איכות השינה ומשכה. אפילו הליכה של 10 דקות בארוחת הצהריים או אחרי ארוחת הערב יכולה לסייע בהפחתת מתח.

נוקטוריה

נוקטוריה היא אחת הסיבות הנפוצות להתעוררות באמצע הלילה, במיוחד בקרב קשישים. מתן שתן תכוף בלילה אינו נובע רק משתיית מים מרובה לפני השינה, אלא יכול להיות גם סימן אזהרה לסוכרת מסוג 2 או לדלקות בדרכי השתן, על פי Verywell Health.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm