5 דרכים להפחית חרדה באופן טבעי

חרדה היא מצב בו אדם חש עצבנות, פחד או חרדה. אנשים הסובלים מחרדה חווים לעיתים קרובות תסמינים פיזיים כגון קצב לב מוגבר, הזעה ומתח שרירים. אמצעים מסוימים יכולים להפחית חרדה באופן טבעי.

אם החרדה מתמשכת וממושכת, ייתכן שהיא נובעת מהפרעת חרדה. ההבדל העיקרי בין חרדה רגילה להפרעת חרדה הוא משך החרדה וההשפעה שלה על החיים. הפרעות חרדה גורמות לאנשים להרגיש חרדה גם כאשר הם אינם עומדים בפני סכנה כלשהי. תחושת החרדה כה עזה עד שהיא משפיעה על מערכות יחסים, בריאות ועבודה, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

חשיפה לטבע יכולה לסייע בהפחתת חרדה

שיטות טבעיות להקלה על חרדה בהן אנשים יכולים להשתמש כוללות:

קרוב לטבע

האגודה הפסיכולוגית האמריקאית טוענת שבילוי זמן בטבע יכול לשפר את מצב הרוח, להפחית מתח ולהפחית את הסיכון להפרעות נפשיות. מומחים מאמינים שזה נובע מכך שנוכחות בקרבת הטבע, שם יש אוויר צח והרבה ירוק, מעוררת תגובה פיזיולוגית שמפחיתה מתח.

תעשו פעילות גופנית

פעילות גופנית היא דרך נוספת מוכחת מדעית להפחתת חרדה, ולכן מומלץ לאנשים הסובלים מחרדה להתאמן באופן קבוע. מחקרים הראו גם שפעילות גופנית מגרה את המוח לשחרר כימיקלים כגון סרוטונין, חומצה גמא-אמינובוטירית (GABA), גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF) ואנדוקנבינואידים. כל אלה הם חומרים בעלי השפעה להקלה על חרדה.

מֶדִיטָצִיָה

ישנם מחקרים רבים שהוכיחו את יעילותה של מדיטציה בהפרעות פסיכולוגיות. מדיטציה יכולה לשמש כהתערבות טיפולית להפחתת חרדה.

הפחתת קפאין

ישנו גוף מחקרים הולך וגדל המצביע על כך ששתיית כמות גדולה מדי של קפאין עלולה לגרום לתסמיני חרדה אצל אנשים עם ובלי הפרעות חרדה. בנוסף, מחקר שפורסם בכתב העת Abnormal Psychology מצא ששתיית 2-3 כוסות קפה ביום, עם צריכת קפאין של 150 עד 300 מ"ג, עלולה להגביר את תסמיני החרדה והדיכאון.

לִצְחוֹק

כשאנחנו חרדים, אנחנו מתקשים למצוא משהו לצחוק עליו. עם זאת, מחקר שפורסם בכתב העת Tohoku Journal of Experimental Medicine מצא שצחוק יכול להפחית חרדה על ידי הפחתת הורמוני לחץ. צחוק גם מגביר הורמונים המשפרים את מצב הרוח כמו דופמין, סרוטונין ואנדורפינים, על פי Healthline.

מקור: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm