5 דרכים להפחית חרדה באופן טבעי

חרדה היא מצב בו אדם חש חוסר שקט, פחד או חושב יתר על המידה על משהו. אנשים הסובלים מחרדה חווים לעיתים קרובות תסמינים פיזיים כגון דופק מהיר, הזעה ומתח שרירים. מספר אמצעים יכולים לסייע בהפחתת החרדה באופן טבעי.

אם החרדה מתמשכת ונמשכת זמן רב, ייתכן שמדובר בהפרעת חרדה. ההבדל העיקרי בין חרדה רגילה להפרעת חרדה הוא משך החרדה והשפעתה על החיים. הפרעות חרדה גורמות לסובלים ממנה לחוש חרדה גם כאשר אינם עומדים בפני סכנה כלשהי. החרדה כה עזה עד שהיא משפיעה על מערכות יחסים, בריאות ועבודה, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

5 cách giúp giảm lo âu một cách tự nhiên- Ảnh 1. — בילוי זמן בטבע יכול לעזור להפחית חרדה.

שיטות טבעיות להפחתת חרדה שאנשים יכולים לנסות כוללות:

קרוב לטבע

האגודה הפסיכולוגית האמריקאית קובעת כי בילוי זמן בטבע יכול לסייע בשיפור מצב הרוח, בהפחתת מתח ולהפחית את הסיכון להפרעות נפשיות. מומחים מאמינים שזה נובע מכך שקרבה לטבע, עם האוויר הצח והצמחייה השופעת, מסייעת בהפעלת תגובות פיזיולוגיות המפחיתות מתח.

תעשו פעילות גופנית

פעילות גופנית היא שיטה נוספת מוכחת מדעית המסייעת בהפחתת חרדה. לכן, אנשים הסובלים מחרדה מומלצים לעתים קרובות לשמור על שגרת פעילות גופנית סדירה. מחקרים מראים גם שפעילות גופנית מגרה את המוח לשחרר כימיקלים כגון סרוטונין, חומצה גמא-אמינובוטירית (GABA), גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF) ואנדוקנבינואידים. כל אלה הם חומרים בעלי השפעה מרגיעה על חרדה.

מֶדִיטָצִיָה

מחקרים רבים הוכיחו את יעילותה של מדיטציה בטיפול בהפרעות נפשיות. מדיטציה יכולה לשמש כהתערבות טיפולית להפחתת חרדה.

הפחתת קפאין

מחקרים רבים מראים שצריכה מוגזמת של קפאין עלולה לעורר תסמיני חרדה הן אצל אנשים עם והן אצל אנשים ללא הפרעות חרדה. יתר על כן, מחקר שפורסם בכתב העת Abnormal Psychology מצביע על כך ששתיית 2-3 כוסות קפה ביום, כאשר צריכת הקפאין נעה בין 150 ל-300 מ"ג, עלולה להגביר את תסמיני החרדה והדיכאון.

לִצְחוֹק

כשאנחנו חרדים, אנחנו מתקשים למצוא משהו שיגרום לנו לצחוק. עם זאת, מחקר שפורסם בכתב העת Tohoku Journal of Experimental Medicine מצא שצחוק יכול להקל על חרדה על ידי הפחתת הורמוני לחץ. במקביל, צחוק גם מגביר הורמונים המשפרים את מצב הרוח כמו דופמין, סרוטונין ואנדורפינים, על פי Healthline.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm