6 דרכים לשיפור בריאות הכליות בקיץ

תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה ושליטה ברמת הסוכר ולחץ הדם מסייעים בהגנה על הכליות בימים שטופי שמש.

בקיץ, הצטברות חום בגוף בשילוב עם חום מהסביבה עלולה להוביל להתייבשות, דבר המשפיע על תפקוד הכליות. הנה כמה טיפים שיעזרו לכליות שלכם לסנן דם ולסלק רעלים בצורה טובה יותר.

לשתות מספיק מים

התייבשות נפוצה בקיץ עקב חוסר שתיית מים, הזעה מרובה, שהייה ממושכת מדי בשמש ומזג אוויר חם. מצב זה יכול לגרום להצטברות של פסולת וחומצה בגוף, לסתימת הכליות וליצירת אבנים בכליות.

שתו הרבה מים, מיצי פירות וירקות. הימנעו מקפאין או סוכר. אנשים ללא מחלות כרוניות צריכים לשתות 2-3 ליטר מים ביום.

הגבלת צריכת אלכוהול

הקיץ הוא הזמן לטיולים או למסיבות. עם זאת, שתיית אלכוהול מרובה מדי עלולה לגרום להתייבשות ולפגוע בכליות. אלכוהול הוא גם חומר משתן, מה שמגביר את הסיכון לאובדן מינרלים ואלקטרוליטים חיוניים וליצירת אבנים בכליות.

לאכול בריא

מזונות מעובדים לרוב עשירים בנתרן, דבר שאינו טוב לכליות. התזונה צריכה להיות עשירה בסיבים תזונתיים כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים ושעועית. אנשים עם מחלת כליות צריכים לאכול תזונה דלת מלח, עם צריכת מלח יומית של לא יותר מ-5 גרם.

ייצוב רמת הסוכר בדם

לדברי ד"ר סנג'אי קלרה, מבית החולים בהארטי קרנל (הודו), טמפרטורות גבוהות בקיץ יכולות להפחית את היכולת לווסת את רמת הסוכר בדם אצל חולי סוכרת. קבוצת אנשים זו נמצאת בסיכון לנזק לכליות, מכיוון שרמת סוכר גבוהה בדם מפחיתה את היכולת לסנן פסולת.

חולי סוכרת צריכים לעקוב אחר רמת הסוכר בדמם, להתאים את התזונה שלהם, לבצע פעילות גופנית ולקחת תרופות בהתאם להוראות.

שתיית הרבה מים עוזרת לכליות לסלק רעלים מהגוף בצורה טובה יותר. צילום: Freepik

בקרת לחץ דם

טמפרטורות גבוהות גורמות להתייבשות, מה שמוביל לעיבוי דם. שינויים פתאומיים בטמפרטורה בין חדר ממוזג לבין מזג האוויר בחוץ עלולים להוביל להתכווצות כלי דם, סיכון ללחץ דם גבוה ולהפחתת אספקת הדם לכליות. לחץ דם גבוה הוא כאשר מדד לחץ הדם גבוה או שווה ל-140/90 מ"מ כספית.

כדי לשמור על לחץ דם יציב, יש לשתות מספיק מים, לשמור על קור רוח, להימנע ממזונות מלוחים ולהגביל שינויים פתאומיים בטמפרטורה. בנוסף לניטור עצמי של לחץ הדם, מטופלים זקוקים לבדיקות בריאותיות סדירות כדי להעריך את תפקוד הכליות ואיברים אחרים.

מָנוֹעַ

פעילות גופנית סדירה משפרת את תפקוד הכליות על ידי הפחתת הסיכון לסוכרת ומחלות לב. הגבירו את הפעילות הגופנית בקיץ באמצעות ספורט בחיק הטבע. אם יש לכם מחלת כליות, הליכה ויוגה פחות מלחיצות על הגוף.

הוין מיי (על פי אתר הבריאות, הינדוסטן טיימס )

קישור למקור: https://vnexpress.net/6-cach-cai-thien-suc-khoe-than-trong-mua-he-4635252.html