6 פירות עתירי קלוריות שיעזרו לכם לעלות במשקל

[מודעה_1]

בננות, אבוקדו, מנגו, אורז קוקוס... מכילים הרבה קלוריות, ויטמינים ומינרלים, התומכים בעלייה בריאה במשקל גוף.

הוספת פירות לארוחות היומיות שלכם עוזרת לגוון את התזונה שלכם ולאזן את התזונה שלכם. חלק מהפירות הבאים גם עוזרים לשפר את הבריאות הכללית שלכם, לשמור על משקל תקין ולמנוע מחלות רבות.

בָּנָנָה

בננות מכילות חומרים מזינים רבים כמו אשלגן, מגנזיום, חלבון, שומן, סיבים, פחמימות וקלוריות, מתאים לאנשים שרוצים לעלות במשקל. על פי FoodData Central (מסד נתונים של מזון ותזונה) על פי משרד החקלאות של ארצות הברית (UDSA), בננה בינונית (118 גרם) מכילה 105 קלוריות, 1 גרם חלבון, 0.4 גרם שומן, 27 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים... בננות ירוקות עשירות בעמילן עמיד, סוג של עמילן שאינו נצרך במערכת העיכול, דבר המשפר את בריאות המעיים. ניתן להכין פרי זה עם שיבולת שועל, שייקים, חמאת אגוזים או יוגורט מחלב מלא.

חֶמאָה

אבוקדו עשיר בקלוריות בזכות תכולת השומן החד בלתי רווי שבו. הוא מקור לוויטמינים ומינרלים חשובים כמו אשלגן, ויטמין C וויטמין B. על פי טבלת הרכב המזון הוייטנאמית, הערך התזונתי ב-100 גרם אבוקדו כולל 101 קלוריות, 1.9 גרם חלבון, 9.4 גרם שומנים ו-2.3 גרם גלוקוז. אכילת אבוקדו ישירות, הוספתו לסלט, אכילתו עם לחם ביצים... כולם טובים לבריאות.

אבוקדו עשיר בקלוריות ובשומנים בריאים. צילום: Freepik — אבוקדו עשיר בקלוריות ובשומנים בריאים. צילום: *Freepik*

קוֹקוּס

בשר קוקוס הוא מקור מצוין לקלוריות בשל תכולת השומן והפחמימות הגבוהה שבו, והוא עשיר בזרחן ונחושת. מנה של בשר קוקוס (28 גרם) מספקת כ-99 קלוריות. בשל תכולת השומן והקלוריות הגבוהה שבו, אכילת בשר קוקוס באופן קבוע עלולה להוביל לעלייה במשקל.

מַנגוֹ

מנגו הוא פרי מתוק, ריחני ומזין. כמו בננות, מנגו עשיר בקלוריות, בעיקר מפחמימות. על פי FoodData Central, כוס אחת (165 גרם) של מנגו מספקת 99 קלוריות יחד עם חומרים מזינים כמו 1.4 גרם חלבון, 0.6 גרם שומן, 25 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, ויטמין C וחומצה פולית. הפרי הוא גם מקור טוב לנחושת, מספר ויטמיני B, וויטמינים A ו-E.

אוּכמָנִית

קלוריות ונוגדי חמצון באוכמניות טובות ללב, למוח, למערכת החיסון, לעיניים ולאיברים אחרים בגוף. כוס אחת של מיץ אוכמניות (148 גרם) או מנה אחת של אוכמניות גולמיות מכילות כ-84 קלוריות.

עַנָב

ענבים עשירים בנוגדי חמצון, כולל פוליפנולים, המסייעים במאבק נגד גידולים ממאירים הקשורים לוושט, בריאות, בפה, במעי הגס, בערמונית וכו'. רסברטרול, פוליפנול המצוי בקליפת ענבים אדומים, מועיל לבריאות הלב וכלי הדם. כוס אחת של ענבים (92 גרם) מכילה כ-63 קלוריות.

באו באו (לפי Healthline, Medicinenet )

[מודעה_2]
קישור למקור