6 הרגלים יומיומיים שמעלים בסתר את רמות הסוכר בדם

אבל אפילו עם תזונה בריאה ודלת סוכר, ישנם כמה הרגלים יומיומיים שיכולים להעלות את רמת הסוכר בדם.

הנה שישה הרגלים לכאורה לא מזיקים שיכולים להעלות את רמת הסוכר בדם מבלי שתשימו לב לכך וכיצד לתקן אותם, על פי אתר חדשות הבריאות Health .

6 thói quen hằng ngày không ngờ 'lén lút' làm tăng lượng đường trong máu - Ảnh 1. — שליטה ברמת הסוכר בדם חשובה מאוד, במיוחד עבור אנשים עם סוכרת.

התחילו את היום עם כוס קפה עם הרבה סוכר או חלב.

קפה או משקאות אנרגיה עשויים לעזור לכם להישאר ערים, אך הם יכולים גם לגרום לקפיצות ברמת הסוכר בדם עקב כמות הסוכר המוסף הגבוהה.

טיפ: נסו להפחית את כמות הסוכר או החלב שאתם מוסיפים לקפה הבוקר שלכם או שלבו אותו עם ארוחת בוקר עשירה בחלבון ובסיבים תזונתיים.

לא שותים מספיק מים

התייבשות יכולה לגרום לרמות גבוהות של סוכר בדם, שכן חוסר במים יכול להעלות את רמות הווזופרסין והקורטיזול, שני הורמונים המשפיעים על ויסות הגלוקוז.

מחקרים מראים כי צריכת מים מוגברת עשויה להפחית את הסיכון לסוכרת.

טיפ: שתו מים בלגימות קטנות לאורך היום, אל תחכו עד שתהיו צמאים.

חוסר שינה

חוסר שינה יכול להשפיע על רמת הסוכר בדם. מחקרים מראים שחוסר שינה לא רק מעלה את רמות הסוכר בדם, אלא גם מגביר את הרעב והתשוקה למתוקים.

טיפ: מבוגרים צריכים לנסות לישון לפחות 7 שעות בכל לילה. אם אתם סובלים מבעיות שינה מתמשכות, ייתכן שתצטרכו לפנות לרופא.

לא אוכלים מספיק חלבון וסיבים

שני חומרי הזנה חשובים אלה מאט את העיכול ומסייע במניעת עליות רמות סוכר בדם לאחר הארוחות.

מחקר משנת 2020 מצא כי אכילת חלבון וירקות לפני אכילת עמילנים עזרה לאנשים עם סוכרת לשלוט ברמת הסוכר בדם לאחר הארוחות, בהשוואה לאכילת עמילנים תחילה.

טיפ: אכלו תחילה חלבון (עוף, ביצים, טופו) וסיבים (ירקות, דגנים מלאים) בארוחות.

6 thói quen hằng ngày không ngờ 'lén lút' làm tăng lượng đường trong máu - Ảnh 2. — חלבון וסיבים מאטים את העיכול ועוזרים למנוע עליות חדות ברמת הסוכר בדם.

יושבים יותר מדי

יושבניה מגדילה את הסיכון לבעיות בריאותיות רבות, כולל סוכרת. עם זאת, אפילו פרצי פעילות קצרים (כמו הליכה של 10 דקות אחרי ארוחת הערב) יכולים לעזור לשלוט ברמת הסוכר בדם.

טיפ: שאפו ל-150 דקות של פעילות מתונה (או 75 דקות של פעילות נמרצת) בכל שבוע.