8 דרכים טבעיות להורדת לחץ דם גבוה

למרבה המזל, ניתן להוריד לחץ דם גבוה באמצעות מספר שינויים פשוטים באורח החיים.

הנה שמונה צעדים שיעזרו לכם להוריד את לחץ הדם שלכם באופן טבעי תוך דקות ספורות, על פי אתר החדשות הרפואי The Health Site.

תרגילי נשימה

תרגילי נשימה בני חמש דקות, המבוצעים שישה ימים בשבוע, משפרים את לחץ הדם כמו הליכה של 30 דקות ביום או נטילת תרופות ללחץ דם.

זוהי דרך פשוטה אך יעילה להפחית מתח ולהוריד את לחץ הדם.

מחקר שפורסם בכתב העת של איגוד הלב האמריקאי מצא כי חמש דקות של תרגילי נשימה, שבוצעו שישה ימים בשבוע, שיפרו את לחץ הדם באותה מידה כמו הליכה של 30 דקות ביום או נטילת תרופות ללחץ דם. חולי לחץ דם רבים אימצו טכניקות נשימה כחלופה לתרופות.

תרגיל נשימה 4-7-8. זוהי דרך מהירה וקלה להוריד את לחץ הדם. מצאו מקום שקט שבו תוכלו לנוח בנוחות. ראשית, נשפו עמוק, לאחר מכן התחילו לשאוף דרך האף, תוך כדי ספירה מ-1 עד 4 תוך כדי שאיפה. עצרו את נשימתכם, תוך כדי ספירה מ-1 עד 7. נשפו דרך הפה, תוך כדי ספירה מ-1 עד 8. חזרו על הפעולה 3 עד 4 פעמים ברציפות, על פי מכון הלב וכלי הדם (ארה"ב).

תרגיל נשימה של 30 שניות. על פי האגודה היפנית ליתר לחץ דם, שש נשימות עמוקות במשך 30 שניות יכולות להוריד משמעותית את לחץ הדם.

מצאו מקום שקט שבו תוכלו להירגע בנוחות. כוונו טיימר ל-30 שניות, עצמו את העיניים וקחו 6 נשימות עמוקות. שאפו לאט דרך האף ונשפו דרך הפה. כל נשימה צריכה להימשך כ-5 שניות. בצעו תרגיל זה לפחות פעם ביום.

לעשות אמבטיה חמה

עלייה פתאומית בלחץ הדם עלולה להזיק ללב. אם אתם מבחינים בתסמינים של מצב זה, יש לעשות אמבטיה חמה מיד. זה יכול לעזור להרפות את השרירים וכלי הדם, מה שיכול להוריד את לחץ הדם.

האזינו למוזיקה מרגיעה

דרך אחת לשלוט בלחץ דם גבוה בבית היא להאזין למוזיקה מרגיעה. זה יכול גם לעזור להרפות את הנפש והגוף, מה שיכול להשפיע לטובה על לחץ הדם.

צאו החוצה, טיילו

למרבה המזל, ניתן להוריד את לחץ הדם באמצעות מספר שינויים פשוטים באורח החיים.

כאשר מנסים לשלוט בלחץ דם גבוה, חשוב להימנע ככל האפשר מאורח חיים יושבני. ישנם כמה תרגילים קלים ועדינים שניתן לעשות כדי לשפר את זרימת הדם ולהוריד ביעילות את לחץ הדם.

לנשנש כמה חטיפים בריאים

אתם יכולים גם לנסות לנשנש מאכלים בריאים. אכילת חטיף עשיר באשלגן ודל בנתרן יכולה לעזור להוריד את לחץ הדם. כמה אפשרויות טובות כוללות בננות, אבוקדו ויוגורט.

לשתות הרבה מים

התייבשות היא אחת הסיבות הגרועות ביותר ללחץ דם גבוה.

התייבשות היא אחת הסיבות הגרועות ביותר ללחץ דם גבוה, לכן חשוב לשמור על רמות נוזלים נמוכות. אפשר גם לשתות מי קוקוס או פשוט לשתות 8 כוסות מים ביום.

הימנעו מקפה ואלכוהול

אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה צריכים להימנע מאלכוהול וקפה. גם קפאין וגם אלכוהול יכולים להעלות את לחץ הדם, לכן עדיף להימנע מהם אם אתם מנסים להוריד את לחץ הדם.

לישון מספיק

שינה מספקת היא חיונית כשמנסים להוריד את לחץ הדם. כשלא ישנים מספיק, הגוף מייצר יותר מהורמון הלחץ קורטיזול, מה שיכול להעלות את לחץ הדם. שאפו ל-7-8 שעות שינה בכל לילה.

עם זאת, על פי אתר הבריאות, הפכו להרגל להתייעץ תמיד עם הרופא שלכם לפני יישום שינויים חדשים בשגרת יומכם.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/8-cach-tu-nhien-giup-ha-huyet-ap-cao-185231116110713969.htm