8 מאכלים וכמה הערות שיעזרו להפחית כאבי ראש הנגרמים מרעב והתייבשות

[מודעה_1]
אכילת בננות, אבטיח, דגנים, ירקות עליים ירוקים או שתיית תה נענע... יכולים לטפל בכאבי ראש הנגרמים מרעב והתייבשות.

8 loại thực phẩm và những lưu ý để có thể làm giảm cơn đau đầu do đói và mất nước

אכילת אבטיח יכולה להקל על כאבי ראש הנגרמים מהתייבשות. (מקור: iStock)

בָּנָנָה

אם אתם מתמודדים עם כאב ראש של רעב, אכילת משהו תעזור להקל על אי הנוחות. נסו בננות, שהן עשירות בסיבים, שיכולים לעזור לרסן את הרעב. לדברי התזונאית מאדי פסקוואריילו, סיבים מאטים את העיכול, מגבירים את תחושת השובע ומשאירים אתכם שבעים לאורך זמן.

היא גם מציינת כי סיבים "מווסתים את מערכת העיכול, תורמים לבריאות ציר המעי-מוח, ועשויים להפחית את הסיכון להפרעות מסוימות במערכת העצבים המרכזית", כולל מיגרנות.

עם זאת, היזהרו לא לאכול בננות על קיבה ריקה מוקדם בבוקר, כי לאחר מספר שעות רמת הסוכר הטבעית עולה, מה שעלול לגרום לכם להרגיש אנרגיה נמוכה, ישנוניים ועייפים.

אכילת בננות בבוקר מגבירה גם את ייצור חומצת הקיבה, מה שגורם לבעיות במעיים. אם תרצו, תוכלו לשלב בננות עם מאכלים אחרים כחלק מארוחת בוקר מאוזנת.

תה מנטה

שמירה על הידרציה חיונית לבריאות טובה. אבל בימים שבהם לא שותים מספיק מים או לא שותים נוזלים כראוי לאחר פעילות גופנית, אתם עלולים לחוות כאב ראש. זהו סימן קלאסי להתייבשות, יחד עם יובש בפה וצמא, לכן כדאי לשתות כדי להחזיר את הנוזלים לגוף.

תה מנטה לא רק מעניק לחות, אלא גם בעל ניחוח שיכול לעזור להקל על כאבים. יתרון זה הוא ברובה אנקדוטלי, והמחקר הקיים כולל רק מריחה מקומית של שמן מנטה.

עם זאת, מנטול, התרכובת העיקרית בעלי מנטה, נחשבת כבעלת תכונות להקלה על כאבים. פסקוואריילו אומר שיש צורך במחקר נוסף כדי להבין באופן ספציפי כיצד תה מנטה משפיע על כאבי ראש, אך אם אתם מחפשים משקה מרענן, נסו להוסיף אותו לרשימת המזונות שלכם להקלה על כאבי ראש.

מאכלים ומשקאות המכילים קפאין

בעוד שקפאין יכול לגרום לכאבי ראש אצל אנשים מסוימים, הוא יכול גם לעזור להקל עליהם אצל אחרים. הסיבה לכך היא שקפאין מצמצם את כלי הדם במוח. "אם אתם צורכים קפאין באופן קבוע ואז מפסיקים פתאום, כלי הדם עלולים להתרחב יותר מדי, ולגרום לתסמיני כאב ראש", מסביר פסקוואריילו.

אחת הדרכים המהירות ביותר להקל על מצב זה היא לצרוך פחות קפאין. פסקוואריילו ממליץ, במקום להפסיק לצרוך קפאין בפתאומיות, להפחית בהדרגה את צריכת הקפאין במשך מספר שבועות.

חפשו משקה עם קצת פחות קפאין ממה שאתם שותים בדרך כלל כדי לעזור לנהל את הקפאין ולהימנע מכאבי ראש. שמירה על הידרציה תעזור להקל על כאבי הראש הללו, היא מוסיפה.

אֲבַטִיחַ

אבטיח מורכב מ-90 אחוז מים, כך שהוא יכול לעזור בשיקום מאזן הנוזלים של הגוף ולהפחתת התייבשות, אומרת קייסי קלי, מטפלת מוסמכת ברפואה אינטגרטיבית ומייסדת ומנהלת רפואית של Case Integrative Health.

אכילת אבטיח אינה יכולה להחליף שתיית מים או אלקטרוליטים, אך היא יכולה לעזור להגדיל את כמות הנוזלים בגוף ולהפחית כאבי ראש אם הגורם לכאב הוא התייבשות.

דִגנֵי בּוֹקֶר

דגנים מלאים מעלים ומייצבים את רמות הסוכר בדם, לדברי ד"ר קלי. הם מכילים פחמימות מורכבות, המתפרקות בהדרגה ומספקות שחרור איטי ויציב של גלוקוז.

"דגנים מלאים הם גם מקור מצוין לסיבים, המסייעים להאט את העיכול והספיגה של פחמימות, ושומרים על רמות סוכר יציבות בדם", היא מוסיפה.

שקלו לאכול דגנים אם יש לכם אלרגיה או רגישות לגלוטן, מציין ד"ר קלי, מכיוון שחלק מהדגנים המלאים מכילים גלוטן ויכולים לגרום לתגובות הקשורות לכאבי ראש.

דגנים מלאים כמו קינואה, אורז חום או שיבולת שועל אינם מתאימים לכאבי ראש של רעב - הנגרמים לעתים קרובות מרמת סוכר נמוכה בדם לאחר דילוג על ארוחה.

שְׁעוּעִית

בעוד שכל מזון יכול לעזור להקל על כאבי ראש של רעב, שעועית כמו שעועית ירוקה ושעועית שחורה הן בחירה מצוינת. הן עשירות בסיבים וחלבון, שני רכיבים תזונתיים שמשביעים במיוחד.

"שעועית עשירה גם במגנזיום, מינרל שעשוי לסייע במניעת מיגרנות וכאבי ראש לאורך זמן או בהפחתת חומרתם", אומר פסקוואריילו.

מכיוון שניתן ליהנות ממרכיב זה בדרכים כה רבות, בטוח תמצאו מתכון לשעועית שמתאים לכם, בין אם הוא מעורבב בסלטים, עם פסטה או טחון.

אפשר גם פשוט לשלב שעועית עם אורז לארוחה קלה ומשביעה את הרעב.

ירקות עליים ירוקים

ירקות עליים כמו תרד, קייל ומנגולד, העשירים בחומרים מזינים ידידותיים למוח, עשויים גם הם להועיל לכאבי ראש. "ירקות עליים הם מקור מצוין למגנזיום, אשר נקשר למניעה והפחתה של מיגרנות", אומר ד"ר קלי.

ירקות עליים עשירים גם בריבופלאבין, ויטמין B שהוכח כמפחית את תדירות וחומרת המיגרנות אצל אנשים מסוימים. "לבסוף, ירקות אלה עשירים בנוגדי חמצון כמו ויטמין C ובטא-קרוטן", אומר קלי.

נוגדי חמצון הוכחו כמפחיתים עקה חמצונית ודלקת, גורמים שעשויים לתרום להתקפי מיגרנה אצל אנשים מסוימים.

מזונות מותססים

כמו קפאין, מזונות מותססים (כמו קימצ'י, יוגורט ומיסו) יכולים להיות גורמים נפוצים לכאבי ראש עבור אנשים מסוימים. עבור אחרים, לעומת זאת, הם יכולים להיות מרכיב חשוב בניהול כאבי ראש.

הכל בזכות הרמות הגבוהות של פרוביוטיקה, או חיידקים טובים, במזונות מותססים, אשר מועילות לקשר בין המעי למוח. ייתכן שזה קשור להשפעות האנטי-דלקתיות של מזונות עשירים בפרוביוטיקה, על פי פסקוואריילו.

"מכיוון שכאבי ראש ומיגרנות קשורים לדלקת, תזונה אנטי דלקתית עשויה לעזור, ומזונות מותססים עשויים להיות חלק מזה", היא אומרת.

[מודעה_2]
מָקוֹר