אכילת בננות בלילה לפני השינה: טוב או רע?

בפרט, בננות יכולות גם לסייע בשינה הודות להן שהן מכילות חומרים מזינים חשובים רבים המסייעים לגוף להירגע ולווסת את הורמוני השינה, על פי אתר הבריאות Verywell Health .

מר סוהייב אימטיאז, תזונאי העובד בארה"ב, הצביע על היתרונות הספציפיים של אכילת בננות לפני השינה.

תומך בייצור הורמוני שינה

בננות מכילות טריפטופן, המסייע לגוף לסנתז את ההורמונים סרוטונין ומלטונין.

סרוטונין עוזר להרגיע את הנפש וליצור תחושת רוגע.

מלטונין משחק תפקיד בוויסות מחזור השינה-ערות, ועוזר למשתמשים להירדם בקלות ולשמור על שינה עמוקה.

בננות בשלב הבשלות זהוב מכילות את הכמות הגבוהה ביותר של טריפטופן, בעוד שבננות בשלות כהות (כמעט חומות) עשירות במלטונין.

Ăn chuối buổi tối trước khi đi ngủ: Lợi hay hại? - Ảnh 1. — יתרונות רבים של אכילת בננות לפני השינה

מסייע להרפות את השרירים

בנוסף לטריפטופן, בננות מכילות גם מגנזיום. מגנזיום מסייע בהרפיית שרירים ועצבים וגם תורם לייצור מלטונין.

אנשים הסובלים ממחסור במגנזיום עלולים להתקשות לישון, ולכן אכילת בננה לפני השינה יכולה לעזור לגוף להירגע.

להפחית התכווצויות לילה

בננות הן מקור מצוין לאשלגן, אלקטרוליט המסייע במניעת התכווצויות שרירים בזמן השינה.

במקביל, מינרל זה גם מסייע להרגיע את הגוף, ותומך בשינה שלמה יותר.

לעזור לגוף להירדם

בננה בינונית מכילה כ-27 גרם פחמימות. אכילת פחמימות בלילה יכולה לעזור לטריפטופן לנוע ביתר קלות למוח.

ככל שרמות הטריפטופן עולות, כך עולה גם ייצור הסרוטונין והמלטונין, המסייעים להירדם ביתר קלות.

בננות עוזרות לך להישאר שבעה יותר זמן

הסיבים שבבננות יכולים לעזור לכם לא להתעורר רעבים בלילה. בננה ממוצעת מספקת כ-3 גרם של סיבים. בננות ירוקות (לא בשלות) מכילות את כמות הסיבים הרבה ביותר. ככל שהבננות מבשילות, חלק מהסיבים הופכים לסוכר.