איך לאכול בננות כדי לרדת במשקל בצורה יעילה?

בננות הן פרי עשיר באשלגן, ויטמין B6 וויטמין C ומכילות נוגדי חמצון רבים. מכיוון שבננות יש תכולת סוכר גבוהה, שכמעט 90% ממנה עמילן, אנשים המנסים לרדת במשקל נמנעים לעתים קרובות מאכילת בננות, על פי אתר החדשות Insider (ארה"ב).

בננות יכולות לספק שפע של אנרגיה לאימון ארוך.

עם זאת, אם אתם מנסים לרדת במשקל ולא אוכלים בננות, זו טעות. בננות, אם נאכלות כראוי, יעזרו לכם לרדת במשקל ולהבטיח בריאות גופנית בעת פעילות גופנית.

למרות שבננות עשירות בסוכר, הן מכילות גם אשלגן, מגנזיום, נחושת, מנגן, ויטמיני B, ויטמין C ונוגדי חמצון. בנוסף, הסוכרים בבננות בשלות הם סוכרוז, גלוקוז ופרוקטוז. הגוף עדיין זקוק לסוכרים אלה כדי לתפקד כראוי.

בפרט, התרכובות המסייעות ביצירת אנרגיה לגוף, כמו דופמין וקטכין, הנמצאות בבננות, אינן מכילות שומנים או חלבונים מזיקים. לכן, צריכה מתונה תהיה מועילה מאוד לבריאות.

בננות גם עשירות בסיבים וכמעט אפס שומן. סיבים עוזרים לכם להרגיש שבעים לאורך זמן, ובכך מפחיתים את החשקים ותומכים בירידה במשקל בצורה טובה מאוד. לכן, אם אתם מנסים לרדת במשקל ומרגישים רעבים, במקום לאכול ממתקים או עמילן, בחרו בבננה.

אם אתם מודאגים מתכולת הסוכר הגבוהה בבננות בשלות, בחרו בבננות לא בשלות. בננות אלו מכילות פחות סוכר, הן רכות וגמישות, ובעלות תכולה גבוהה של עמילן עמיד. עמילן עמיד מאט את העיכול והספיגה של הסוכר במעיים כשהוא נכנס לקיבה. כתוצאה מכך, האוכל ירגיש שובע למשך זמן רב.

לא רק זאת, מכיוון שסוכר נספג בדם באיטיות, הוא יספק אספקה ​​קבועה של אנרגיה לגוף. השפעה זו תשפר את ביצועי האימון.

הודות ליתרונות אלו, בננות מתאימות ביותר כחטיף לפני אימון, במיוחד לאימונים שנמשכים שעות ובעצימות גבוהה.

לא רק זאת, עמילן עמיד בבננות גם מאיץ את תהליך שריפת השומן העודף ומגרה חיידקים מועילים במעי הגס. רכיבי התזונה בבננות גם עוזרים לגוף לישון שינה עמוקה, ובכך עוזרים לשרירים להתאושש טוב יותר כדי להתכונן לאימון הבא, על פי Insider .

קישור למקור: https://thanhnien.vn/an-chuoi-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-185231030184944471.htm