רופאים מציעים עצות כיצד לנקות ולשקם את האיזון לאחר חופשה ארוכה.

ביטויים של "עומס יתר"

לדברי ד"ר בוי פאם מין מאן, רופא במרכז הרפואי האוניברסיטאי של הו צ'י מין סיטי - סניף 3, לאחר תקופה של אכילה בלתי מבוקרת, מערכת העיכול הופכת ל"עמוסה" עם תסמינים כמו נפיחות, גזים, עיכול לקוי, צואה רכה או עצירות.

בנוסף, אנשים רבים מדווחים על היפרגליקמיה ויתר לחץ דם עקב צריכה מוגזמת של פחמימות מזוקקות, סוכרים פשוטים, מלח ושומנים רוויים.

בנוסף, הפרעות שינה ותנודות במצב הרוח הן גם תוצאה של חוסר איזון אנדוקריני והצטברות רעלים בגוף.

ללא התערבות מתאימה, הפרעות אלו עלולות להוביל למצבים מטבוליים כרוניים ולהשלכות בריאותיות ארוכות טווח.

- Ảnh 1. — לאחר תקופה של אכילה בלתי מבוקרת, מערכת העיכול הופכת ל"עמוסה", המתבטאת בנפיחות וגזים.

סיכון לתפקוד כלייתי לקוי בחולים עם מחלות רקע

אנשים עם מחלות רקע כמו יתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם, סוכרת וכו', צריכים להיות זהירים במיוחד לאחר עונת החגים.

עבור אנשים הסובלים מיתר לחץ דם, תזונה עתירת מלח, צריכה מוגזמת של אלכוהול ושינה לא מספקת עלולים לגרום לעלייה פתאומית בלחץ הדם, ולהעלות את הסיכון לשבץ מוחי ואוטם מוחי.

עבור מחלות לב וכלי דם, תזונה עשירה בכולסטרול רע ובשומנים רוויים מקדמת טרשת עורקים, ומגבירה את הסיכון לתעוקת חזה ולאוטם שריר הלב.

אנשים עם סוכרת שיש להם הרגלי אכילה לא סדירים וצורכים כמויות גדולות של סוכר ושומן נוטים יותר לחוות תנודות משמעותיות ברמת הסוכר בדם, מה שמגביר את הסיכון לסיבוכים חריפים כמו תרדמת היפר-אוסמולרית או קטואצידוזיס (הפרעה מטבולית חמורה).

"קבוצת חולים זו רגישה מאוד גם לדיסליפידמיה, מחלת כבד שומני ותפקוד כליות לקוי אם הם לא מתאימים את אורח חייהם מיד לאחר תקופה של אכילה בלתי מבוקרת במהלך החגים", הוסיף ד"ר מין מאן.

מה אני יכול לעשות כדי לתמוך בניקוי רעלים מהגוף?

לדברי ד"ר לה נאט דוי, מהמרכז הרפואי האוניברסיטאי של הו צ'י מין סיטי - סניף 3, כדי לסייע לגוף לנקות רעלים ולסדר את חילוף החומרים לאחר חופשה, מומלץ להשתמש במספר סוגים של משקאות טבעיים, ביניהם:

תה ירוק עדין : מכיל פוליפנולים רבים המספקים תכונות נוגדות חמצון חזקות ומשפרים את תפקוד כלי הדם. ניתן לשתות 1 עד 2 כוסות ביום (הימנעו מתה חזק מדי כדי למנוע נדודי שינה).

מיץ סלרי : עשיר באשלגן טבעי, מסייע בהורדת לחץ דם וניתן לשתות אותו בבוקר לפני ארוחת הבוקר.

מי שעועית שחורה קלויה : מסייעים בקירור הגוף, ניקוי רעלים מהכבד ותומכים בייצוב רמת הסוכר בדם; ניתן לשתות אותם במקום מים רגילים לאורך כל היום.

מי אורז חום קלוי : מספקים ויטמיני B, תומכים בחילוף חומרים אנרגטי ומרגיעים את העצבים. יש לשתות אותם חמים, ולשמור על 1-2 כוסות ביום.

תה ארטישוק : מנטרל רעלים מהכבד, מסייע לעיכול ומוריד כולסטרול בדם. יש לשתות כוס אחת ביום (חמה או קרה).

"מלבד התאמת התזונה, שמירה על פעילות גופנית עדינה כמו הליכה, פעילות גופנית עדינה והבטחת שינה נאותה ומספקת הן גם גורמים חשובים לתמיכה בהתאוששות הכללית של הגוף ולהכנתו הטובה ביותר לתקופת העבודה הבאה", הדגיש ד"ר נאט דוי.

בהתאם לכך, הציע הרופא תפריט לדוגמה ליום אחד של "החלמה" לאחר החג, הכולל:

בוקר : שיבולת שועל, ביצה קשה וכוס מים מאורז חום קלוי. חטיף אמצע הבוקר: תפוח קטן.

ארוחת צהריים : דג מאודה עם ג'ינג'ר, מרק תרד מים עם בשר חזיר רזה ואורז חום.

אחר הצהריים : שתו כוס שייק סלרי ותפוח ירוק לא ממותק.

ערב : אכלו ארוחה קלה של סלט ירוק מעורב עם שמן זית וחזה עוף צלוי. לפני השינה, שתו כוס תה ארטישוק חם.

כדי לעזור לגוף להתאושש ולהחזיר את האיזון, במיוחד עבור אלו הסובלים מבעיות בריאותיות בסיסיות, מומחי תזונה ממליצים על מספר עקרונות בסיסיים:

הפחיתו את צריכת המלח שלכם לפחות מ-5 גרם ליום. הפחיתו את צריכת הסוכר והפחמימות המעובדות.

צמצמו את צריכת המזון המעובד, שימורים, מאפים, משקאות קלים, תה עם חלב וכו'.

החליפו שומנים רוויים בשומנים בריאים מסלמון, מקרל, אבוקדו, שמן זית וכו'. צמצמו את צריכת השומנים מן החי, בשר איברים, עור עוף ועור ברווז.

הגדילו את צריכת ירקות ירוקים ופירות דלי סוכר כמו אשכוליות, תפוחים ירוקים ותותים.

יש לוודא צריכת מים מספקת, כ-30-35 מ"ל/ק"ג/יום. עדיף להשתמש במים מסוננים או בתה צמחים טבעי.

מומלץ לחלק את הארוחות למנות קטנות יותר, כ-4-6 ארוחות קטנות ביום, כדי להפחית את העומס על הלבלב ומערכת הדם.