רופא מראה כיצד לעשות ניקוי רעלים ולהחזיר את האיזון לאחר חופשה ארוכה

תסמינים של "עומס יתר"

לדברי ד"ר בוי פאם מין מאן, מבית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי, סניף 3, לאחר תקופה של אכילה בלתי מבוקרת, מערכת העיכול הופכת ל"עמוסה" עם תסמינים של נפיחות, גזים, עיכול לקוי, צואה רכה או עצירות.

בנוסף, אנשים רבים דיווחו על עלייה ברמת הסוכר בדם ובלחץ הדם עקב צריכת יתר של עמילן מזוקק, סוכרים פשוטים, מלח ושומן רווי.

בנוסף, הפרעות שינה, שינויים במצב הרוח... גם הן תוצאות של הפרעות הורמונליות והצטברות רעלים בגוף.

אם לא מטופלים כראוי, הפרעות אלו עלולות להוביל לבעיות מטבוליות כרוניות ולהשפעות בריאותיות ארוכות טווח.

- Ảnh 1. — לאחר תקופה של אכילה בלתי מבוקרת, מערכת העיכול "עמוסה" בתסמינים של נפיחות וגזים.

סיכון לתפקוד כלייתי לקוי בחולים עם מחלה בסיסית

אנשים עם מחלות רקע כמו לחץ דם גבוה, מחלות לב וכלי דם, סוכרת... צריכים להיות ערניים במיוחד לאחר החגים.

עם לחץ דם גבוה, אכילת מאכלים מלוחים, שתיית בירה ואלכוהול רבים, וחוסר שינה עלולים לגרום לעלייה פתאומית בלחץ הדם, מה שמגביר את הסיכון לשבץ מוחי ואוטם מוחי.

עבור מחלות לב וכלי דם, תזונה עשירה בכולסטרול רע ושומן רווי מקדמת טרשת עורקים, ומגבירה את הסיכון לתעוקת חזה ולאוטם שריר הלב.

אנשים עם סוכרת שאוכלים באופן לא סדיר וצורכים כמויות גדולות של סוכר ושומן עלולים בקלות לגרום לתנודות חדות ברמת הסוכר בדם, מה שמגדיל את הסיכון לסיבוכים חריפים כמו תרדמת היפר-אוסמולרית או קטואצידוזיס (הפרעה מטבולית חמורה).

"קבוצת החולים הנ"ל רגישה מאוד גם להפרעות שומנים בדם, כבד שומני ותפקוד לקוי של הכליות אם הם לא מתאימים את אורח חייהם בזמן לאחר תקופה של אכילה בלתי מבוקרת במהלך החגים", הוסיף ד"ר מין מאן.

מה לעשות כדי לתמוך בניקוי רעלים מהגוף?

ד"ר לה נאט דוי, מבית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי - סניף 3, אמר שכדי לסייע לגוף לנקות רעלים ולסדר את חילוף החומרים לאחר החגים, מומלץ להשתמש בכמה משקאות טבעיים, כולל:

תה ירוק בהיר : מכיל פוליפנולים רבים שהם נוגדי חמצון רבי עוצמה ומשפרים את תפקוד כלי הדם. ניתן לשתות 1 עד 2 כוסות ביום (הימנעו מתה חזק מדי כדי למנוע נדודי שינה).

מיץ סלרי : עשיר באשלגן טבעי, מסייע בהורדת לחץ דם, ניתן לשתות כוס בבוקר לפני הארוחות.

מי שעועית שחורה קלויה : מסייעים בקירור הגוף, ניקוי רעלים מהכבד וייצוב רמת הסוכר בדם. ניתן לשתות במקום מים מסוננים במהלך היום.

מי אורז חום קלוי : מספקים ויטמיני B, תומכים בחילוף חומרים אנרגטי ומרגיעים את העצבים. יש לשתות חם ולהקפיד על 1-2 כוסות ביום.

מיץ ארטישוק : מסיר רעלים מהכבד, מסייע לעיכול ומוריד כולסטרול בדם. יש לשתות כוס אחת ביום (חם או קר).

"בנוסף להתאמת התזונה, שמירה על פעילות גופנית קלה כמו הליכה, ביצוע תרגילים גופניים והבטחת שינה נאותה ומספקת הם גם גורמים חשובים המסייעים לגוף להתאושש באופן מלא, ולהתכונן בצורה הטובה ביותר לשלב העבודה הבא", הדגיש ד"ר נאט דוי.

בהתאם לכך, הרופא מציע תפריט לדוגמה ליום "החלמה" לאחר החג, הכולל:

ארוחת בוקר : שיבולת שועל, ביצה קשה וכוס מים מאורז חום קלוי. ארוחת ביניים: תפוח קטן.

ארוחת צהריים : דג מאודה עם ג'ינג'ר, מרק תרד מבושל עם בשר רזה ואורז חום

אחר הצהריים : שתו כוס שייק סלרי-תפוח ירוק ללא סוכר.

ערב : ארוחה קלה של סלט ירוק מעורב עם שמן זית וחזה עוף צלוי. לפני השינה, שתו כוס מים חמים עם ארטישוק.

כדי לעזור לגוף להתאושש ולהחזיר את האיזון, במיוחד עבור אנשים עם מחלות רקע, מומחי תזונה ממליצים על כמה עקרונות בסיסיים:

הפחיתו את צריכת המלח לפחות מ-5 גרם ליום. הפחיתו את צריכת הסוכר והעמילן המזוקק.

הגבל מזון מעובד, מזון משומר, עוגות, משקאות קלים, תה חלב...

החליפו שומן רווי בשומן טוב מסלמון, מקרל, אבוקדו, שמן זית... צמצמו שומן מן החי, איברים, עור עוף, עור ברווז.

הגדילו את צריכת ירקות ירוקים ופירות דלי סוכר כמו אשכוליות, תפוחים ירוקים ותותים.

תוספת מים מספקת, כ-30-35 מ"ל/ק"ג/יום. עדיפות למים מסוננים ומים טבעיים של צמחים.

כדאי לחלק את הארוחות ל-4-6 ארוחות קטנות ביום כדי להפחית את העומס על הלבלב ומערכת הדם.