רופאים מראים תרגילים פשוטים שיעזרו לשמור על בריאות העיניים

אנשים שחשים לעתים קרובות עייפות או כאבי עיניים, במיוחד בזמן קוצר ראייה, עקב עבודה או מגע תכוף עם מכשירים אלקטרוניים, יכולים ליישם את תרגילי העיניים הפשוטים המפורטים להלן.

העין פועלת כעדשה מתכנסת. כל התמונות הנכנסות לעין יהיו נוכחות ברשתית. לבסוף, דרך תאי הקולטן ועצב הראייה, המוח יזהה את התמונה בדומה לעולם החיצוני .

אצל אנשים קצרי רואי, תמונת העצם הנכנס לעין תהיה מול הרשתית במקום על הרשתית, כך שהם לא יוכלו לראות עצמים רחוקים בבירור.

Bài tập đảo mắt — תרגיל: הביטו למעלה, למטה, שמאלה, ימינה והחזקו בכל תנוחה למשך 2 שניות לפחות.

ד"ר לה נגו מין נו, ממרפאת נגו צ'ואן (אף, אוזן, גרון - עיניים), בית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי - מתקן 3, אמר: "גלגול עיניים הוא תנועת העיניים שמאלה-ימינה, למעלה-למטה ומבט אלכסוני לכל צד. תנועות אלו משפיעות על הרפיית השרירים ומשפרות את זרימת הדם באזור העיניים."

בהתאם לכך, הרופא דורש מהאדם לבצע "תרגילי עיניים" בישיבה או בעמידה נוחה, ביציבה ישרה, ראש וצוואר מקובעים.

גלגול עיניים

עבור תרגיל זה, כל אחד צריך להסתכל שמאלה, ימינה, למעלה, באלכסון למעלה, למטה ולמטה באלכסון בתורו (אבל אל תסובב או תטה את הראש).

החזק כל מבט למשך 2 שניות לפחות.

הביטו רחוק - הביטו קרוב

החזיקו את האצבע במרחק של 15-20 ס"מ מהעיניים והתמקדו בה למשך 10 שניות. לאחר מכן, העבירו את מבטכם לאובייקט רחוק יותר קדימה (בערך 3-6 מטרים), והמשיכו להחזיק למשך 10 שניות.

הסתכלו לאחור על האצבע וחזרו על התרגיל.

Bác sĩ chỉ ra các bài tập đơn giản giúp mắt khỏe- Ảnh 2. — תרגיל ראייה מקרוב-רחוק. הניחו את האצבע שלכם ברוחב כף יד לפניכם, התמקדו בה למשך 10 שניות, ולאחר מכן הביטו למרחק.

לְמַצְמֵץ

מצמוץ הוא דבר פשוט מאוד שכולם עושים כל יום. למעשה, זה יכול להיות גם "תרגיל" טוב לעיניים אם עושים זאת נכון לפי הוראות מקצועיות.

אופן הפעולה: מצמצו ברציפות 10-15 פעמים, לאחר מכן עצמו את העיניים והחזיקו למשך 10 שניות כדי להירגע. בצעו זאת ברציפות 5-10 פעמים כדי לראות את האפקט.

שיטת 20-20-20

לדברי ד"ר מין נו, לאחר כל 20 דקות של בדיקת עיניים, אנשים צריכים להסתכל למרחק של כ-6 מטרים למשך 20 שניות.

עבור התרגילים הנ"ל, אנשים יכולים לעשות אותם 2-3 פעמים ביום, 5 דקות כל פעם.

"למרות שתרגילי גלגול עיניים קבועים יעילים בהרפיית העיניים, הם אינם משנים את צורת גלגל העין או את עקמומיות הקרנית, ואין ראיות מדעיות לכך שהם מסייעים בהפחתת קוצר ראייה. לכן, עבור אנשים עם קוצר ראייה, בנוסף לתרגול תרגילי הרפיית עיניים, עליהם לשים לב לבדיקות עיניים סדירות; להגן על עיניהם מפני השמש; להרכיב משקפיים בעת משחק ספורט או עבודה; להשתמש בתאורה מתאימה בעת קריאה או עבודה; להרכיב משקפיים בהתאם להוראות המרשם; לנקות ולתחזק משקפיים או עדשות מגע כראוי. בנוסף, אורח חיים בריא ותזונה, ושליטה במחלות אחרות הם גם דברים שאנשים צריכים לשים לב אליהם", הוסיף ד"ר מין נו.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm