אנשים רבים מעדיפים תרגילים עדינים שעדיין עוזרים לשפר את בריאות הלב. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד במאמר זה!
התחילו את היום עם חדשות בריאות ; אתם מוזמנים גם לקרוא את המאמרים האחרים הבאים: האם מסוכן לגרד בעור בלילה?; אילו מאכלים כדאי לאכול כדי לשפר סחרחורת?; יתרונות בלתי צפויים של שקדים לאנשים שמתאמנים...
3 תרגילים עדינים ללב בריא יותר.
פעילות גופנית סדירה חיונית ללב בריא. יש אנשים שנהנים מתרגילים הדורשים כוח וגמישות של השרירים.
לעומת זאת, אנשים רבים מעדיפים תרגילים עדינים שעדיין מסייעים בשיפור בריאות הלב וכלי הדם.
הליכה היא פעילות גופנית עדינה שטובה מאוד לבריאות הלב.
הנה כמה תרגילים עדינים שיכולים לעזור לשמור על בריאות הלב שלכם.
פעילות אירובית. כמו כל קבוצת שרירים אחרת, הלב יהיה בריא יותר עם אימון נכון. תרגילים אירוביים כמו הליכה, ריצה קלה או רכיבה על אופניים יעזרו לחזק את הלב.
בהתאם לרמות הכושר והצרכים האישיים, ניתן לבצע תרגילים אירוביים בעצימות גבוהה או נמוכה. תרגילים אירוביים בעצימות נמוכה עד בינונית כוללים הליכה, הליכה מהירה, טניס זוגות, רכיבה על אופניים, גינון וריקוד. תרגילים בעצימות גבוהה עשויים לכלול ריצה, טניס יחידים, הליכה בעלייה עם משקולות (כגון נשיאת תרמיל), או רכיבה על אופניים במהירויות העולות על 15 קמ"ש.
תרגילים אלה יעילים מאוד אם אתם רוצים לשלוט במשקל, לשפר את זרימת הדם ולמנוע נזק עורקי הנגרם מכולסטרול גבוה, סוכר בדם ולחץ דם גבוה.
הרמת משקולות קלות. כשמדובר בהרמת משקולות, אנשים רבים חושבים על תרגילים כבדים הדורשים כוח שרירים. עם זאת, עבור אנשים עם בעיות לב, הרמת משקולות כבדות מדי יכולה להיות מסוכנת מכיוון שהיא מפעילה לחץ רב על הלב. המשך המאמר הזה יופיע בדף הבריאות ב -25 בדצמבר.
יתרונות בלתי צפויים של שקדים למתאמנים
שקדים הם לא רק טעימים, אלא גם מלאים בחומרים מזינים המועילים לבריאות, ועוזרים לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, לשלוט במשקל ולווסת את רמת הסוכר בדם. מחקר שנערך לאחרונה חשף יתרונות נוספים של שקדים לאנשים שעוסקים בפעילות גופנית.
במחקר שפורסם בכתב העת Current Developments in Nutrition , מדענים ערכו מחקר על 26 אנשים בגיל העמידה. הם חולקו לשתי קבוצות. קבוצה אחת צרכה 60 גרם שקדים ביום, בעוד שהקבוצה השנייה צרכה 90 גרם ביסקוויטים ביום.
שקדים יכולים לעזור להפחית כאבי שרירים לאחר אימון.
הם התבקשו להתאמן בין שעה לארבע שעות בשבוע, ברציפות במשך 8 שבועות. לאחר 8 שבועות, התבקשו המשתתפים ללכת במורד במשך 30 דקות כדי לגרום נזק לשרירים. מיד לאחר פעילות גופנית זו, הם אכלו את מנת השקדים או העוגיות הרגילה שלהם.
לאחר מכן, צוות המחקר מדד את רמות כאבי השרירים ואת ביצועי השרירים, כגון בדיקת כוח השרירים ויכולת הקפיצה. בדיקות דם בוצעו גם כדי לבדוק דלקת הנגרמת מנזק לשרירים, כמו גם רמות של חלבון C-reactive וקריאטין קינאז.
התוצאות הראו שבמהלך התאוששות השרירים, ובפרט תוך 72 שעות לאחר אימון, אלו שאכלו שקדים היו בעלי רמות נמוכות יותר של קריאטין קינאז בדם. זה מצביע על פחות נזק לשרירים. יתר על כן, ביצועי השרירים שלהם ב-72 השעות שלאחר מכן היו טובים יותר גם הם מאשר הקבוצה שלא אכלה שקדים. פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-25 בדצמבר.
אילו מאכלים עליי לאכול כדי לשפר את הסחרחורת שלי?
סחרחורת יכולה להופיע מסיבות שונות, כולל בעיות בריאותיות חמורות. מזונות מסוימים יכולים לעזור להקל על תסמין לא נעים זה.
סחרחורת יכולה להיגרם מבעיות באוזן הפנימית או במוח. לדוגמה, הפרעות שיווי המשקל באוזן הפנימית, פגיעות ראש או גידולים במוח - כולם יכולים לגרום לסחרחורת. בנוסף, מיגרנות, טרשת נפוצה וסוכרת יכולים גם הם לגרום לסחרחורת.
ג'ינג'ר מכיל חומרים מזינים המסייעים בהפחתת סחרחורת.
כמה מאכלים ומשקאות שיכולים לעזור להפחית סחרחורת כוללים:
שתיית מעט מדי מים עלולה לגרום לסחרחורת. צריכת מים לא מספקת מובילה להתייבשות, אשר עלולה לגרום לסחרחורת. הסיבה לכך היא שתפקוד המוח תלוי במחזור הדם. התייבשות משפיעה על מחזור הדם הזה, מונעת מהמוח לקבל מספיק חומרים מזינים מהדם וגורמת לסחרחורת.
עם זאת, שתיית כמות גדולה מדי של מים עלולה גם לגרום לסחרחורת. הסיבה לכך היא שעודף מים בדם מדלל אלקטרוליטים, מה שמוביל להיפונתרמיה (רמות נמוכות של נתרן בדם). מומחים ממליצים לאנשים לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום. בהתאם לתנאי מזג האוויר, עצימות הפעילות הגופנית ובריאותו האישית, כמות זו עשויה להיות גבוהה יותר.
פירות עשירים בוויטמין C. מחקר שפורסם בכתב העת Acta Oto-Laryngologica מצא שאכילת פירות עשירים בוויטמין C יכולה לסייע בהפחתת חומרת הסחרחורת. כשאנחנו חושבים על ויטמין C, אנחנו חושבים לעתים קרובות על תפוזים. עם זאת, צמחים אחרים כמו תותים וגויאבות גם הם עשירים מאוד בוויטמין C. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד במאמר זה!
[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm
תגובה (0)