מהי פעילות אירובית שעוזרת ללב?

"אנשים רבים מעדיפים תרגילים עדינים שעדיין עוזרים לשפר את בריאות הלב". התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

התחילו את היום עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: האם גירוד בעור בלילה מסוכן?; סחרחורת, אילו מאכלים כדאי לאכול כדי להשתפר?; יתרונות בלתי צפויים של שקדים לאנשים שמתאמנים...

3 תרגילים עדינים ללב בריא יותר

פעילות גופנית סדירה חיונית ללב בריא. ישנם אנשים שאוהבים תרגילים הדורשים כוח וגמישות של השרירים.

לעומת זאת, אנשים רבים מעדיפים תרגילים עדינים שעדיין מסייעים לשיפור בריאות הלב.

הליכה היא פעילות גופנית עדינה שטובה מאוד לבריאות הלב.

הנה כמה תרגילים עדינים שיכולים לעזור לשמור על בריאות הלב שלכם.

פעילות אירובית. כמו כל שריר, הלב מתחזק עם פעילות גופנית נכונה. תרגילים אירוביים כמו הליכה, ריצה קלה ורכיבה על אופניים יעזרו לחזק את הלב.

בהתאם למצבו הפיזי ולצרכים של כל אדם, ניתן לבצע תרגילים אירוביים בעצימות גבוהה או נמוכה. תרגילים אירוביים בעצימות נמוכה עד בינונית כוללים הליכה, הליכה מהירה, טניס זוגות, רכיבה על אופניים, גינון וריקוד. אם אתם מבצעים תרגילים בעצימות גבוהה, אלו יהיו ריצה קלה, טניס יחידים, הליכה בעלייה עם חפצים כבדים, כגון נשיאת תרמיל על הגב, או רכיבה על אופניים במהירויות מעל 15 קמ"ש.

תרגילים אלה יעילים לשליטה במשקל, שיפור זרימת הדם ומניעת נזק לעורקים הנגרם כתוצאה מכולסטרול גבוה, סוכר גבוה בדם ולחץ דם גבוה.

הרמת משקולות קלות. כשמדובר בהרמת משקולות, אנשים רבים יחשבו על תרגילים כבדים הדורשים כוח שרירים. עם זאת, עבור אנשים עם בעיות לב, הרמת משקולות כבדות מדי יכולה להיות מסוכנת מכיוון שהן מפעילות לחץ רב על הלב. התוכן הבא של מאמר זה יופיע בדף הבריאות ב -25 בדצמבר.

יתרונות בלתי צפויים של שקדים לחובבי חדר כושר

שקדים הם לא רק טעימים, אלא גם מכילים חומרים מזינים רבים המועילים לבריאות, המסייעים בשיפור בריאות הלב וכלי הדם, שליטה במשקל וברמת הסוכר בדם. מחקר שנערך לאחרונה גילה יתרונות נוספים של שקדים עבור אנשים המתאמנים.

במחקר שפורסם בכתב העת Current Developments in Nutrition , מדענים ערכו מחקר על 26 אנשים בגיל העמידה. הם חולקו לשתי קבוצות. קבוצה אחת אכלה 60 גרם שקדים ביום, והקבוצה השנייה אכלה 90 גרם עוגיות ביום.

שקדים עשויים לסייע בהפחתת כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית

הם התבקשו להתאמן בין שעה לארבע שעות בשבוע במשך 8 שבועות. לאחר 8 שבועות, המשתתפים התבקשו ללכת במורד במשך 30 דקות כדי ליצור נזק לשרירים. מיד לאחר פעילות גופנית זו, הם אכלו את מנת השקדים או העוגיות הרגילה שלהם.

לאחר מכן, הצוות מדד כאבי שרירים וביצועים, כגון בדיקת כוח שרירים ויכולת קפיצה. בדיקות דם בוצעו גם כדי לבדוק דלקת הנגרמת מנזק לשרירים, כמו גם רמות של חלבון C-reactive וקריאטין קינאז.

התוצאות הראו שבמהלך תקופת התאוששות השרירים, כלומר, בתוך 72 שעות לאחר האימון, אלו שאכלו שקדים היו בעלי רמות נמוכות יותר של קריאטין קינאז בדם. זה מצביע על פחות נזק לשרירים. לא רק זאת, ביצועי השרירים שלהם ב-72 השעות הבאות היו טובים יותר מאשר הקבוצה שלא אכלה שקדים. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-25 בדצמבר.

סחרחורת, אילו מאכלים עליי לאכול כדי להשתפר?

סחרחורת יכולה להיגרם ממגוון סיבות, כולל בעיות בריאותיות חמורות. מזונות מסוימים יכולים לעזור להקל על תסמין לא נעים זה.

סחרחורת יכולה להיגרם מבעיות באוזן הפנימית או במוח. לדוגמה, הפרעות וסטיבולריות באוזן הפנימית, פגיעה מוחית טראומטית או גידולים במוח, כולם יופיעו כתסמינים של סחרחורת. בנוסף, מיגרנות, טרשת נפוצה וסוכרת גם הם מצבים שיכולים לגרום לסחרחורת.

ג'ינג'ר מכיל חומרים מזינים המסייעים בהפחתת סחרחורת.

כמה מאכלים ומשקאות המסייעים בהפחתת סחרחורת כוללים:

שתיית מעט מדי מים עלולה לגרום לסחרחורת. שתיית מעט מדי מים עלולה לגרום להתייבשות וסחרחורת. הסיבה לכך היא שתפקוד המוח תלוי במחזור הדם. התייבשות תשפיע על זרימת הדם הזו, ותגרום למוח לא לקבל מספיק חומרים מזינים מהדם ולגרום לסחרחורת.

עם זאת, שתיית כמות גדולה מדי של מים עלולה גם לגרום לסחרחורת. מכיוון שעודף מים בדם ידלל את תכולת האלקטרוליטים, ויגרום להיפונתרמיה. מומחים ממליצים לאנשים לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום. בהתאם לתנאי מזג האוויר, עצימות האימון והמצב הגופני של כל אדם, כמות מים זו יכולה להיות גדולה יותר.

פירות עשירים בוויטמין C. מחקר שפורסם בכתב העת Acta Oto-Laryngologica מצא שאכילת פירות עשירים בוויטמין C יכולה לסייע בהפחתת חומרת הסחרחורת. כשאנחנו מדברים על ויטמין C, אנחנו חושבים לעתים קרובות על תפוזים. עם זאת, צמחים אחרים כמו תותים וגויאבה עשירים גם הם בוויטמין C. בואו נתחיל את היום עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm