כמה כוסות קפה מותר לשתות בכל יום?

(עיתון דן טרי) - על פי נתונים של איגוד הקפה הלאומי של אמריקה, שני שלישים מהאמריקאים שותים קפה מדי יום. והוויכוח על כמה קפה מספיק נמשך.

האם שתיית 2-3 כוסות קפה ביום היא יותר מדי?

מחקר של הרווארד, שעקב אחר כמעט 50,000 נשים במשך 30 שנה ופורסם ביוני, מצא כי שתיית קפה מדי יום עשויה לסייע לנשים להזדקן בריא יותר. שתיית 1-3 כוסות קפה ביום נקשרה גם ליתרונות בריאות הלב וכלי הדם ולהפחתת שיעורי התמותה.

עם זאת, מחקרים מצביעים גם על כך שצריכת כמויות גדולות של קפה עלולה להגביר את הסיכון לדמנציה. מאמר משנת 2022 שפורסם בכתב העת של איגוד הלב האמריקאי מצא קשר בין צריכת קפה גבוהה לבין הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם בקרב אנשים עם יתר לחץ דם.

שתיית קפה במידה, תוך הימנעות מסוכר מוגזם, מציעה יתרונות בריאותיים רבים (תמונה להמחשה: Gettyimages).

היתרונות, החסרונות והמינון המתאים תלויים כולם באורח החיים האישי ובבריאות הכללית שלך. ומומחי בריאות תמיד ממליצים, כמו רוב הדברים, חשוב לשתות קפה במתינות מדי יום.

עליך לשמור על צריכת קפאין של 400 מ"ג או פחות ליום.

דיפאק צ'ופרה, דובר ותומך ברפואה אלטרנטיבית, שיתף ב- CNBC Make It שהוא שותה 2-3 כוסות קפה ביום לפני הצהריים. אמנם זה אולי נשמע כמו הרבה קפאין לאדם הממוצע, אבל זה עדיין בטווח הבריא.

"שתיית שתיים עד שלוש כוסות קפה לפני הצהריים בטוחה, כל עוד הן לא עולות על 400 מ"ג קפאין", אומרת התזונאית רוקסנה אהסאני.

עצתו של אהסאני תואמת את המלצת מנהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA) לצרוך לא יותר מ-400 מ"ג קפאין ביום, כולל קפאין המצוי בתה, משקאות אנרגיה, סודה ושוקולד.

ייעוץ מומחה

חשוב לקחת בחשבון את החוויה האישית שלך. אנשים מסוימים עשויים להפיק תועלת מצריכת קפאין נמוכה משמעותית מהמומלץ על ידי ה-FDA.

סבילות לקפאין משתנה מאדם לאדם; יש אנשים שחווים חרדה או חוסר שקט לאחר כוס קפה אחת או שתיים בלבד.

"בטווח המומלץ של מיליגרם או כוס קפה, אם אתם מתחילים להרגיש עייפים יתר על המידה והקפאין לא עובד, אז אתם חייבים להפסיק. אם הלב שלכם מתחיל לפעום מהר מאוד, אתם חייבים להפסיק. כל אחד שונה", אמרה התזונאית ג'סיקה סילבסטר ל- NBC News .

מומחית התזונה ניקי קוטה ממאיו קליניק מוסיפה כי נשים בהריון צריכות לשקול להפחית את צריכת הקפאין. אלו הסובלות מסוכרת או ממחלות לב וכלי דם צריכות להיות מודעות לצריכת הסוכר שלהן בעת ​​שתיית קפה.

למומחים יש גם דעות שונות לגבי האם בני נוער צריכים לשתות קפה, אך על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, הימנעות מקפאין היא האפשרות הטובה ביותר עבור כל הילדים.

עבור אחרים, מומחים ממליצים שאם אתם שותים 2-3 כוסות קפה או יותר, שימו לב לאיך שאתם מרגישים וודאו שאתם לא מחליפים ארוחות בקפאין. כדאי לשתות מים או לאכול לפני שתיית קפה מכיוון שקפאין מפחית תיאבון.

ואם אתם מגלים שהשינה שלכם מושפעת כשאתם שותים קפה אחר הצהריים, מומחים ממליצים לכם לשתות לאטה או מקיאטו רק בבוקר.

באופן דומה, ד"ר פונג טואן ג'יאנג, יו"ר המכון הוייטנאמי למחקר ופיתוח של רפואה מסורתית, הצהיר כי קפה נראה כחרב פיפיות. הוא יכול לגרום לנו להרגיש ערניים יותר, פרודוקטיביים יותר ומוטיבציוניים יותר.

עם זאת, עבור אנשים מסוימים, יש לכך השפעה הפוכה, וגורמת להם להרגיש חרדה, חוסר שקט וחוסר יכולת להתרכז.

למעשה, קפה עשיר גם בנוגדי חמצון ומכיל כמויות קטנות של כמה מיקרו-נוטריינטים שגופנו זקוק להם.

"במידה, רוב האנשים יכולים ליהנות בבטחה מקפה כחלק מתזונה בריאה. עם זאת, ישנם אנשים שלא צריכים לצרוך קפאין", ציין ד"ר ג'יאנג.

לדוגמה, מומלץ לילדים להימנע מקפה מכיוון שהוא עלול להשפיע על בגדילתם והתפתחותם. קפה עלול לגרום לנדודי שינה, ולכן אלו המתקשים לישון צריכים להגביל את צריכתם, במיוחד להימנע מקפה בערב.

נשים בהריון צריכות גם להגביל את צריכת הקפאין שלהן לפחות מ-200 מ"ג ליום. כדאי גם להימנע מצריכת יותר מ-500 מ"ג קפאין ליום, שהם בערך 5 כוסות קפה רגילות.

לכן , מומחים מסכימים שכל עוד אינכם חווים תופעות לוואי לא נעימות ואתם שותים אותו במידה, קפה הוא משקה מצוין להנאה ממנו...

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm