כמה כוסות קפה מותר לשתות ביום?

(דן טרי) - לפי נתונים של איגוד הקפה הלאומי של אמריקה, שני שלישים מהאמריקאים שותים קפה מדי יום. והוויכוח על כמה קפה מספיק נמשך.

האם שתיית 2-3 כוסות קפה ביום היא יותר מדי?

מחקר של הרווארד שפורסם ביוני ועקב אחר כמעט 50,000 נשים במשך 30 שנה מצא כי שתיית קפה מדי יום עשויה לסייע לנשים להזדקן בצורה בריאה. שתיית כוס עד שלוש כוסות קפה ביום נקשרה גם ליתרונות בריאות הלב ולהפחתת התמותה.

עם זאת, מחקרים מצביעים גם על כך שצריכה גבוהה של קפה עשויה להגביר את הסיכון לדמנציה. מאמר משנת 2022 שפורסם בכתב העת של איגוד הלב האמריקאי מצא קשר בין צריכת קפה גבוהה לבין הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם בקרב אנשים עם לחץ דם גבוה.

שתיית קפה במידה, תוך הימנעות מצריכת סוכר מוגזמת, מביאה עמה יתרונות בריאותיים רבים (איור: Gettyimages).

היתרונות, החסרונות והמינון המתאים תלויים כולם באורח החיים האישי שלכם ובבריאות הכללית שלכם. ומומחי בריאות תמיד ממליצים, כמו רוב הדברים, חשוב לשתות קפה במתינות מדי יום.

שמרו על צריכת קפאין של 400 מ"ג ליום או פחות.

דיפאק צ'ופרה, דובר ופעיל בתחום הרפואה האלטרנטיבית, אמר ל-CNBC Make It שהוא שותה שתיים עד שלוש כוסות קפה ביום לפני הצהריים. אמנם זה אולי נשמע כמו הרבה קפאין לאדם הממוצע, אבל זה למעשה בטווח הבריא.

"שתיית שתיים עד שלוש כוסות קפה לפני הצהריים בטוחה, כל עוד הן לא עולות על 400 מ"ג קפאין", אומרת התזונאית רוקסנה חסאני.

עצתו של אהסאני עולה בקנה אחד עם המלצת מנהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA) לצרוך לא יותר מ-400 מ"ג קפאין ביום, כולל קפאין המצוי בתה, משקאות אנרגיה, סודה ושוקולד.

עצות מהמומחים

חשוב לקחת בחשבון את החוויה האישית שלך. אנשים מסוימים עשויים להפיק תועלת מצריכת קפאין נמוכה בהרבה מהמומלץ על ידי ה-FDA.

סבילות לקפאין משתנה מאדם לאדם, כאשר חלק מהאנשים חשים חרדה או עצבנות כבר לאחר 1-2 כוסות קפה.

"בטווח המומלץ של מיליגרם או כוס קפה, אם אתם מתחילים להרגיש עייפים מדי והקפאין לא עובד, אז אתם חייבים להפסיק. אם הלב שלכם מתחיל לפעום מהר מאוד, אז אתם חייבים להפסיק. הגוף של כל אחד שונה", אמרה התזונאית ג'סיקה סילבסטר ל-NBC News .

נשים בהריון צריכות לשקול להפחית את צריכת הקפאין, מוסיפה התזונאית של מאיו קליניק, ניקי קוטה. אנשים עם סוכרת או מחלות לב צריכים להיות מודעים לצריכת הסוכר שלהם בעת שתיית קפה.

מומחים חלוקים בדעותיהם האם בני נוער צריכים לשתות קפה, אך על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, הימנעות מקפאין היא הבחירה הטובה ביותר עבור כל הילדים.

לכל השאר, מומחים ממליצים שאם אתם שותים 2-3 כוסות קפה או יותר, שימו לב לאיך אתם מרגישים וודאו שאתם לא מחליפים ארוחה בקפאין. כדאי לשתות מים או לאכול לפני שתיית קפה מכיוון שקפאין מפחית תיאבון.

ואם אתם מגלים שהשינה שלכם נפגעת כשאתם שותים קפה אחר הצהריים, מומחים ממליצים להיצמד ללאטה או מקיאטו שלכם בבוקר.

באופן דומה, ד"ר פונג טואן ג'יאנג, נשיא המכון הוייטנאמי למחקר ופיתוח של רפואה מסורתית, אמר כי קפה נראה כחרב פיפיות. הוא יכול לגרום לנו להרגיש ערניים, פרודוקטיביים ומוטיבציוניים יותר.

עם זאת, עבור אנשים מסוימים, יש לכך השפעה הפוכה, והיא גורמת להם להרגיש חרדה, חוסר שקט וחוסר יכולת להתרכז.

למעשה, קפה עשיר גם בנוגדי חמצון ומכיל כמויות קטנות של מספר מיקרו-נוטריינטים שגופנו זקוק להם.

"במידה, רוב האנשים יכולים ליהנות בבטחה מקפה כחלק מתזונה בריאה. עם זאת, ישנם אנשים שלא צריכים לצרוך קפאין", ציין ד"ר ג'יאנג.

לדוגמה, מומלץ לילדים להימנע משתיית קפה מכיוון שהיא עלולה להשפיע על הגדילה וההתפתחות. קפה יכול לגרום לנדודי שינה, ולכן אנשים הסובלים מנדודי שינה צריכים להגביל את צריכתם, במיוחד בערב.

נשים בהריון צריכות גם להגביל את צריכת הקפאין שלהן לפחות מ-200 מ"ג ליום. כמו כן, אסור לשתות יותר מ-500 מ"ג קפאין ליום, שהם כ-5 כוסות קפה רגיל.

אז , מומחים מסכימים שכל עוד אינכם חווים תופעות לוואי לא נעימות ואתם שותים אותו במידה, קפה הוא משקה מצוין להנאה...

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm