טיפים להליכה לשליטה ברמת הסוכר בדם עבור סוכרתיים

[מודעה_1]

הליכה של 30-45 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, משפרת את בקרת הסוכר בדם ומפחיתה את הסיכון לסיבוכים בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת ההודי לסוכרת.

Bi quyet di bo de kiem soat duong huyet danh cho benh nhan tieu duong hinh anh 1 הליכה מסייעת לשיפור בקרת הסוכר בדם . (מקור: hindustantimes)

הליכה היא סוג של פעילות גופנית המסייעת בשיפור בריאות הלב וכלי הדם, הפחתת מתח ומשפרת את מצב הרוח אצל אנשים עם סוכרת.

הנה כמה טיפים מהנים כיצד ללכת לחולי סוכרת, המומלצים על ידי מומחים.

ביצוע שינויים בריאים יותר באורח החיים היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשלוט בסוכרת ולמנוע את סיבוכיה.

הליכה מדי יום, בין אם בעצימות בינונית או גבוהה, מסייעת לשפר את בקרת הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2. על פי ה"הינדוסטאן טיימס", מספר מחקרים הדגימו את ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית על ויסות הסוכר בדם.

יש לשלב פעילות גופנית סדירה עם תזונה מאוזנת, תרופות וניטור רמת הסוכר בדם, כדי שאנשים עם סוכרת יקבלו את תוצאות הטיפול הטובות ביותר.

למרות שמומחי בריאות ממליצים לחולי סוכרת ללכת רק 30-45 דקות ביום, ישנם מספרים שעליהם לפעול לפיה כדי לשלוט טוב יותר במחלה.

"כ-10,000 צעדים ביום יהיו מועילים יותר למטופלים. אבל חשוב להתמקד במשך ובעצימות הפעילות הגופנית, כדי לשלוט ביעילות ברמת הסוכר בדם", משתף ד"ר ראול צ'יראג, יועץ - רפואה פנימית, בית החולים CARE, היי-טק סיטי, היידראבאד, הודו .

התחל עם 5000 צעדים

לדברי ד"ר פרייאנקה חאנה, יועצת לבריאות האישה בבית החולים קלאודניין, פנג'אבי באג, ניו דלהי, הליכה היא צורת פעילות גופנית יעילה מאוד המציעה יתרונות בריאותיים רבים לכולם, במיוחד לאלו עם סוכרת.

היא אמרה שהליכה נמרצת תעזור לאדם הממוצע לשלוט בעלייה במשקל ולהגביר את הסיבולת הקרדיווסקולרית, מה שיוביל להפחתת הסיכון לסוכרת. היא ציטטה את הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט ואת האגודה האמריקאית לסוכרת, שאמרו כי הליכה במשך 30 דקות לפחות חמישה ימים בשבוע תעזור לשלוט בסיכון לסוכרת מסוג 2.

המטרה צריכה להיות לפחות 10,000 צעדים בכל הליכה. אבל באופן ריאלי אפשר להתחיל בהליכה של לפחות 5,000 צעדים ביום.

פרקו את האימונים שלכם כדי להשיג את המטרות שלכם

ניטיה אברהם, רופא במחלקה לאנדוקרינולוגיה וסוכרת בבית החולים אמריטה בקוצ'י, אומר שישנם סוגים שונים של פעילות גופנית, כולל אירובי ואנאירובי.

מביניהם, הליכה היא הקלה ביותר לביצוע. הליכה של לפחות 10,000 צעדים ביום אידיאלית לחולי סוכרת. אם אתם מתקשים ללכת ברציפות כדי להשיג את המטרה הנ"ל, אתם בהחלט יכולים לחלק את הפעילות הגופנית שלכם למספר פעמים ביום.

לדוגמה, הם יכולים ללכת 10 דקות בבוקר, 10 דקות אחר הצהריים ו-10 דקות בערב. עם זאת, ניטיה אברהם עדיין ממליץ למטופלים לפנות לייעוץ רפואי לפני ביצוע כל פעילות גופנית.

יתרונות ההליכה עם

לדברי ד"ר רהול, מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת ההודי לאנדוקרינולוגיה ומטבוליזם מצא כי הליכה של 30 עד 45 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, שיפרה את בקרת הסוכר בדם והפחיתה את הסיכון לסיבוכים בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2.

מחקר נוסף שנערך על ידי תוכנית מניעת הסוכרת של הודו (IDPP) הראה כי התערבויות באורח החיים, כולל פעילות גופנית סדירה כמו הליכה, הפחיתו את שכיחות הסוכרת ב-26% בקרב אנשים בסיכון גבוה בהודו.

המועצה ההודית למחקר רפואי (ICMR) וארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליצים גם כי מבוגרים צריכים להשתתף בפעילויות ספורט אירוביות בעצימות בינונית במשך 150 דקות בשבוע בסך הכל.

ניתן להשיג זאת באמצעות פעילויות כגון הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, שחייה או ריקוד, כאשר הליכה היא אפשרות נוחה ונגישה עבור אנשים רבים.

עם זאת, רהול ציין גם כי חולי סוכרת צריכים לשלב הליכה עם אימוני כוח לקבלת תוצאות טובות יותר. לדבריו, עליהם לבצע אימוני כוח לפחות יומיים בשבוע כדי לשפר את הכושר הגופני שלהם ואת הרגישות לאינסולין.

פו ת'וי (וייטנאם+)

[מודעה_2]
מָקוֹר