הרופא ויתר לחלוטין על 3 מאכלים, ירד 30 ק"ג בשנתיים

(דן טרי) - ד"ר סודהיר קומאר (הודו) השיל 30 ק"ג תוך שנתיים על ידי שינוי אורח חייו, מבלי להזדקק לצום או לדבוק בדיאטות קשות.

להפסיק לחלוטין צריכת משקאות קלים, אוכל מהיר וממתקים.

בגיל 51, ד"ר סודהיר קומאר השיל 30 ק"ג, לא באמצעות דיאטה קפדנית או צום מתמיד, אלא באמצעות דברים פשוטים לכאורה: לישון מספיק, לאכול נכון ופעילות גופנית באופן קבוע.

לפי ה"טיימס אוף אינדיה", הוא נוירולוג המתגורר ועובד בהיידראבאד (הודו). לפני 2020, חייו סבבו סביב עבודה עם לוח זמנים שנמשך 16 עד 17 שעות ביום.

השינוי שעבר הרופא לאחר הירידה במשקל (צילום: טיימס אוף אינדיה).

הוא ישן רק 4 עד 5 שעות, אכל דיאטה מהירה של אוכל מהיר, משקאות קלים ומזונות עמילניים. הוא כמעט ולא התאמן, כוחו הפיזי היה כה חלש עד שכמעט ולא יכל ללכת. משקלו שהגיע ל-100 ק"ג היה פעמון האזהרה הראשון.

ד"ר קומאר התחיל בצמצום שעות העבודה שלו ל-8-9 שעות ביום. זה לא רק עזר לו להחזיר את האיזון בחייו, אלא גם נתן לו יותר זמן להתאמן ולהכין ארוחות נכונות.

במקום לשאוף לירידה מיידית במשקל, הוא התמקד בשיפור השינה והכושר הגופני שלו. שבע עד שמונה שעות שינה בלילה עזרו לו לשלוט בתיאבון ולהחזיר לעצמו את האנרגיה.

בדיאטה, הוא בוחר בגישה עדינה. הוא לא מקפיד על דיאטות בזק, ולא מבטל לחלוטין אף קבוצת חומרים.

הוא פשוט הפסיק לצרוך משקאות קלים, אוכל מהיר וממתקים. הוא צמצם את צריכת העמילנים המעובדים והחליף אותם בחלבון ממקורות בריאים. שינוי זה עזר לו להרגיש שובע ועדיין לשלוט בקלוריות, בלי להרגיש רעב או חוסר אנרגיה.

הליכה של 10 ק"מ ביום

לגבי אימונים, הוא התחיל בהליכה של 5 ק"מ כל יום, ואז הגדיל בהדרגה ל-10 ק"מ. מהליכה הוא עבר לריצה קלה, ואז לריצה למרחקים ארוכים, אבל הוא לא התמקד בריצה מהירה או בלהיות טוב יותר מכל אחד אחר.

הרופא פשוט מנסה לשמור על זמן פעילות מסוים בכל יום, תוך התמקדות בתחושה של גופו. זה עוזר לו להימנע מפציעות ולשמור על ההרגל לאורך זמן.

עד סוף שנת 2022, הרופאים יוסיפו אימוני כוח בכל שבוע. השילוב של אירובי ואימוני משקולות מסייע בשיפור חילוף החומרים תוך שמירה על מסת שריר במהלך הירידה במשקל.

בשנת 2021, הוא רץ בממוצע 15 ק"מ ביום. בסך הכל, הוא רץ 339 ריצות של 10 ק"מ והשלים 69 חצאי מרתונים. בשנה שלאחר מכן, הוא המשיך בקצב שלו, עם ממוצע של 12.6 ק"מ ביום, 304 ריצות של 10 ק"מ ו-43 חצאי מרתונים.

השינוי הגדול ביותר לא היה במספר שעל המשקל, אלא באופן שבו הוא הרגיש לגבי גופו וחייו.

ד"ר קומאר אמר שהוא כעת בריא יותר, מרוכז יותר בעבודה ומרגיש בטוח יותר בעצמו. קצב הלב שלו במנוחה ירד מ-72 ל-40-42 פעימות בדקה. לחץ הדם, רמות הסוכר והכולסטרול שלו התייצבו גם הם.

במבט לאחור על המסע שלו, הוא שיתף שהדבר הכי חשוב הוא סבלנות. אין צורך לדחוף את עצמך יותר מדי. תרגול קבוע כל יום, אפילו קצת, יעיל הרבה יותר מאשר להגזים ולוותר.

הוא גם מדגיש את היתרונות של שילוב צורות פעילות גופנית שונות כדי למנוע שעמום ולהפחית את הסיכון לפציעות. מבחינת תזונה, הוא מעודד אכילה מודעת, הפחתת צריכת הקלוריות הכוללת ואולי גם התנסות באכילה מוגבלת בזמן אם זה מתאים לגוף שלכם.

לבסוף, הוא מדגיש ששינה איכותית היא בסיסית. שינה של 7 עד 8 שעות בכל לילה לא רק עוזרת לגוף להתאושש, אלא גם קובעת את יעילותה של כל תוכנית לירידה במשקל.

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bo-hoan-toan-3-mon-vi-bac-si-giam-duoc-30kg-trong-2-nam-20250919064329201.htm