כיצד להוריד לחץ דם באופן טבעי ללא תרופות

לחץ דם גבוה הוא מצב בו עוצמת הדם כנגד דפנות כלי הדם גבוהה מהרגיל, מה שגורם ללחץ על הלב וכלי הדם.

אם לא מטפלים בו במהירות, לחץ דם גבוה עלול להוביל לשבץ מוחי, התקף לב וסיבוכים מסוכנים רבים אחרים.

אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה לרוב אינם סובלים מתסמינים ברורים והם מתגלים רק כאשר המחלה התקדמה באופן חמור. לכן, בדיקות לחץ דם תקופתיות נחוצות כדי להגן על הבריאות לטווח ארוך.

על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), לחץ דם מבוטא בשני מספרים, כגון 120/80 מ"מ כספית. המספר הראשון הוא לחץ הדם הסיסטולי, המספר השני הוא לחץ הדם הדיאסטולי. כאשר מדד זה עולה על הסף המותר, הגוף נכנס למצב של אזהרה.

אחת הדרכים היעילות לשלוט בלחץ הדם היא לחיות חיים בריאים, על פי אתר הבריאות TheHealthSite (הודו).

להפחתת צריכת המלח בתזונה יש תפקיד חשוב בטיפול ובמניעה של לחץ דם גבוה.

תמונה: בינה מלאכותית

להפחית מלח, להגביר אשלגן

הפחתת כמות המלח בתזונה ממלאת תפקיד חשוב בטיפול ובמניעה של לחץ דם גבוה. אנשים צריכים להגביל את צריכת הנתרן שלהם לפחות מ-1.5 גרם ליום.

בנוסף, אנשים צריכים להגביר את צריכתם של מזונות עשירים באשלגן כמו בננות, אבוקדו, תפוחי אדמה, בטטות וקנטלופ. מזונות אלה מסייעים באיזון אלקטרוליטים ובירידה בלחץ הדם. כמות האשלגן הכוללת הנצרכת מדי יום צריכה לנוע בין 3.5 ל-5 גרם.

תעשו פעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להוריד את לחץ הדם. 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע, יכולות להיות בעלות השפעה משמעותית.

תפסיק לעשן

עישון פוגע באופן ישיר או פסיבי בכלי הדם, מה שמוביל ללחץ דם גבוה.

הפסקת עישון במשך שנה מפחיתה את הסיכון למחלות לב כמעט בחצי. לאחר חמש שנים של הפסקת עישון, הסיכון שלך זהה לזה של מישהו שמעולם לא עישן.

לאכול שוקולד מריר

שוקולד מריר עשיר בפלבנואידים, המסייעים להרחבת כלי הדם ולהורדת לחץ הדם. אמנם אסור להגזים, אך כמות קטנה של שוקולד מריר טהור מדי יום יכולה להיות בעלת יתרונות משמעותיים למחלות לב וכלי דם.

שוקולד מריר עשיר בפלבנואידים, המסייעים בהרחבת כלי הדם ולהורדת לחץ הדם.

תמונה: בינה מלאכותית

ניהול משקל

ירידה של 5-10% ממשקל הגוף יכולה לשפר משמעותית את לחץ הדם. שמירה על מדד מסת גוף (BMI) בין 18.5 ל-24.9 נחשבת אידיאלית לבריאות הלב.

הגבל אלכוהול

צמצום או הימנעות מוחלטת מאלכוהול היא דרך טובה להפחית את הלחץ על הלב. הימנעות מאלכוהול יכולה גם לעזור לשפר את השינה ולהפחית מתח.

הימנעו מלחץ ממושך

לחץ כרוני הוא גורם שלעתים קרובות מתעלמים ממנו בלחץ דם גבוה. מדיטציה, יוגה, נשימות עמוקות ובילוי זמן עם יקיריהם הן דרכים יעילות להפחתת לחץ.

לישון מספיק

לשינה תפקיד חשוב לא רק עבור הנפש אלא גם עבור לחץ הדם. שינה בין 7 ל-9 שעות בכל לילה מסייעת למערכות העצבים והלב וכלי הדם לנוח ולהתחדש. חוסר שינה ממושך יכול בקלות להעלות את לחץ הדם ולגרום להפרעות הורמונליות.

ניטור לחץ דם קבוע

ניטור לחץ דם ביתי באמצעות מד לחץ דם הכרחי לאנשים בסיכון גבוה. רישום המדד מדי יום מסייע בזיהוי שינויים מוקדם ובמניעת סיבוכים. אם ישנם סימנים חריגים, עליך לפנות לרופא לקבלת ייעוץ בזמן.

מקור: https://thanhnien.vn/cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-ma-khong-can-dung-thuoc-185250719112952227.htm