מה להכין במקרר כדי לא לעלות במשקל?

[מודעה_1]

כדי להימנע מרעב בלילה, ארוחת הערב צריכה להיות מאוזנת עם חלבון, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים. רכיבים תזונתיים אלה יעזרו לכם להרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר ויפחיתו את האפשרות לרעב בלילה, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

עם זאת, אם עדיין תרגישו רעב, שמרו את הפריטים הבאים במקרר:

דוּבדְבָן

Đói vào ban đêm: Cần chuẩn bị gì trong tủ lạnh để không tăng cân? - Ảnh 1. — פתרון טוב כשאתם רעבים בלילה הוא לאכול בלילה, אבל אילו מאכלים כדאי לבחור כדי להימנע מעלייה במשקל?

דובדבנים הם מתוקים וחמצמצים ודלים בקלוריות. כוס אחת של דובדבנים מכילה רק כ-80 קלוריות והיא נשנוש נהדר לשעות הלילה המאוחרות.

דובדבנים חמצמצים לא רק עוזרים לרסן את הרעב ולמנוע עלייה במשקל, הם גם מכילים סיבים תזונתיים, נוגדי חמצון, ויטמין A ומינרלים רבים אחרים. בפרט, דובדבנים מכילים גם טריפטופן ומלטונין טבעיים, שעוזרים לכם לישון טוב יותר.

יוגורט עם אוכמניות

יוגורט ואוכמניות הם שילוב נהדר לנשנוש מאוחר בלילה. שני המזונות ידועים כמשפרים את העיכול ומקדמים בריאות המעיים.

בפרט, אוכמניות ידועות כ"מזונות-על" עם נוגדי חמצון רבים המסייעים במניעת סרטן. עם יוגורט, אם אתם אוכלים אותו בלילה, כדאי לבחור בסוג דל סוכר מכיוון שאם תכולת הסוכר ביוגורט גבוהה, זה יעלה את רמת הסוכר בדם ויגרום לקשיי שינה.

אֱגוֹזִים

Đói vào ban đêm: Cần chuẩn bị gì trong tủ lạnh để không tăng cân? - Ảnh 2. — אגוזים כמו אגוזי מלך, קשיו, פיסטוקים, שקדים או ערמונים יכולים לעזור לכם לישון טוב אם נאכלים אותם קרוב לשעת השינה.

אגוזים כמו אגוזי מלך, קשיו, פיסטוקים, שקדים או ערמונים יכולים לעזור לכם לישון טוב אם נאכלים אותם קרוב לשינה. מכיוון שבנוסף לשומנים בריאים ונוגדי חמצון בשפע, אגוזים מכילים מלטונין, מגנזיום ואבץ. כל אלה חומרים המקדמים שינה, עוזרים לכם להירדם בקלות רבה יותר ולישון טוב יותר.

תּוּת

תותים הם אחד החטיפים הבריאים ביותר לשעות הלילה המאוחרות. הם לא רק מתוקים וטעימים, הם גם דלים בקלוריות. כל כוס תותים מכילה רק כ-50 קלוריות, מה שמקשה על עלייה במשקל.

תותים הם גם מקור טוב לוויטמין C ומלטונין, שניהם הוכחו כמסייעים בקידום שינה. יתרה מכך, נוגדי החמצון בתותים יכולים לסייע בשיפור רמות הלחץ הנגרמות מחוסר שינה, על פי Healthline.

[מודעה_2]
קישור למקור