מה כדאי לי לשמור במקרר כדי לא לעלות במשקל?

כדי להימנע מרעב בלילה, ארוחת הערב צריכה להיות מאוזנת עם חלבון, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים. רכיבים תזונתיים אלה יעזרו לכם להרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר ולהפחית את הסבירות לרעב בלילה, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

עם זאת, אם עדיין תכופה הרעב, שמרו את הפריטים הבאים במקרר:

דוּבדְבָן

פתרון טוב כשאתם רעבים בלילה הוא לאכול חטיף מאוחר בלילה, אבל איך בוחרים אוכל שלא יגרום לעלייה במשקל?

לדובדבנים טעם מתוק-חמוץ והם דלים בקלוריות. כוס דובדבנים מכילה רק כ-80 קלוריות והיא מושלמת לנשנוש מאוחר בלילה.

בנוסף לסיוע בריסון הרעב ומניעת עלייה במשקל, דובדבנים חמצמצים עשירים גם בסיבים תזונתיים, נוגדי חמצון, ויטמין A ומינרלים שונים. בפרט, דובדבנים מכילים טריפטופן ומלטונין טבעיים, המסייעים בשיפור השינה.

יוגורט עם אוכמניות

יוגורט ואוכמניות הם שילוב נהדר לנשנוש מאוחר בלילה. שני המזונות מסייעים בשיפור העיכול ובריאות המעיים.

בפרט, אוכמניות הן "מזון-על" בזכות נוגדי החמצון הרבים שלהן המסייעים במניעת סרטן. באשר ליוגורט, אם אתם אוכלים אותו בלילה, בחרו בזן דל סוכר מכיוון שתכולת סוכר גבוהה עלולה להעלות את רמת הסוכר בדם ולהקשות על השינה.

אֱגוֹזִים

אגוזים כמו אגוזי מלך, קשיו, פיסטוקים, שקדים או ערמונים יכולים לעזור לכם לישון טוב יותר אם נאכלים אותם קרוב לשעת השינה.

אגוזים כמו אגוזי מלך, קשיו, פיסטוקים, שקדים וערמונים יכולים לעזור לכם לישון טוב יותר אם נאכלים אותם קרוב לשינה. מלבד היותם עשירים בשומנים בריאים ונוגדי חמצון, אגוזים מכילים מלטונין, מגנזיום ואבץ. כל אלה חומרים המקדמים שינה, מה שמקל על ההירדמות ושינה טובה יותר.

תּוּת

תותים דלי קלוריות ומזינים, מה שהופך אותם לבחירה מצוינת לנשנוש לילי.

תותים הם אחד החטיפים הבריאים ביותר לשעות הלילה המאוחרות. פרי זה לא רק מתוק וריחני אלא גם דל בקלוריות. כל כוס תותים מכילה רק כ-50 קלוריות, מה שהופך אותו לבלתי סביר שיגרום לעלייה במשקל.

תותים הם גם מקור לוויטמין C ומלטונין. שני חומרים אלה מסייעים לקדם שינה טובה. יתר על כן, נוגדי החמצון בתותים עשויים לסייע בשיפור רמות הלחץ הנגרמות מחוסר שינה, על פי Healthline.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/doi-vao-ban-dem-can-chuan-bi-gi-trong-tu-lanh-de-khong-tang-can-185231111121813358.htm