רוב הכולסטרול מיוצר על ידי הכבד, השאר מגיע מאיברים אחרים בגוף וממזון. כולסטרול ממלא תפקיד חשוב בפעילות העצבים, בסינתזה של הורמונים מסוימים ובתפקודים חשובים רבים אחרים, על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).
כדי להפחית את רמות הכולסטרול בדם, יש צורך להתאמן בעצימות בינונית או גבוהה יותר במשך לפחות 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע.
כדי להימנע מרמות כולסטרול גבוהות בדם, אנשים צריכים להגביל את צריכת הכולסטרול בתזונה היומית שלהם. עם זאת, זה לא תמיד קל.
רמות גבוהות של כולסטרול טוב (HDL) בדם יכולות לסייע במניעת מחלות לב ושבץ מוחי. בינתיים, רמות גבוהות של כולסטרול רע (LDL) יכולות להגביר את הסיכון למחלות מסוכנות אלו.
לאדם יש כולסטרול גבוה בדם כאשר רמות הכולסטרול הכוללות עולות על 200 מ"ג/ד"ל. איגוד הלב האמריקאי ממליץ שמבוגרים עם כולסטרול גבוה יעסקו בפעילות אירובית בעצימות בינונית של 150 דקות או יותר בשבוע. זוהי דרך יעילה להוריד את רמת הכולסטרול.
אנשים לא צריכים לנסות לעשות 150 דקות של פעילות גופנית ביום או יומיים בלבד. במקום זאת, יש לחלק את סך 150 דקות הפעילות הגופנית ל-4-5 ימים, כל יום למשך 30-40 דקות. פעילות גופנית מתאימה כוללת הליכה, רכיבה על אופניים, ריצה קלה או שחייה.
עם זאת, מספר מחקרים מצביעים על כך שאנשים עם כולסטרול גבוה עשויים להזדקק להגברה קלה של שגרת האימונים שלהם. מחקר שפורסם בכתב העת Sports Medicine ניתח את היתרונות של פעילות גופנית אירובית, אימוני כוח ואימוני התנגדות על כולסטרול בדם. המחקר הגיע למסקנה שכדי להוריד את רמות הכולסטרול LDL, להעלות את רמות הכולסטרול HDL ולהפחית את הטריגליצרידים, יש להתאמן יותר מ-30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע.
בנוסף למשך האימון, גם עצימות האימון יכולה להשפיע על הפחתת רמות הכולסטרול LDL בדם.
הגברת עצימות האימון יכולה להיות יעילה בהורדת כולסטרול, במיוחד בפעילות אירובית. עם זאת, עבור אימוני כוח, כמו הרמת משקולות, הגדלת מספר החזרות בכל סט הוכחה כיעילה יותר בהורדת כולסטרול מאשר העלאת המשקל, על פי Medical News Today .
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)