מומחים מראים כיצד ללכת ביעילות כדי לרדת במשקל

[מודעה_1]

רייצ'ל מקפרסון, מאמנת כושר מקנדה, אמרה שבנוסף לתמיכה בירידה במשקל, הליכה גם עוזרת לנקות את המחשבה, על פי "לאכול את זה, לא את זה!".

הליכה של 10 עד 15 דקות לאחר כל ארוחה

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Sports Medicine , הליכה מסייעת לעיכול ולוויסות רמות הסוכר בדם.

Chuyên gia chỉ cách đi bộ giảm cân hiệu quả - Ảnh 1. — הליכה בעלייה שורפת יותר קלוריות

גב' מקפרסון ממליצה לצאת להליכה של 10 עד 15 דקות לאחר כל ארוחה, לפני השינה, או כשאתם מתעוררים.

שלבו ריצה עם הליכה

שגרת הליכה בשילוב עם ריצה קלה יכולה להגביר את עצימות האימון, את בריאות הלב ואת שריפת הקלוריות.

למתחילים, ריצה והליכה בו זמנית הן דרך יעילה לשרוף קלוריות, לתמוך בשינה ולהפחית מתח. שינה ומצב רוח הם שני גורמים חשובים המספקים מוטיבציה לרדת במשקל.

לשאת משקל נוסף

אם אתם נושאים תרמיל גב או לובשים בגדים כבדים בזמן הליכה, תוכלו לשרוף יותר קלוריות מבלי להגדיל את זמן האימון.

לדברי גב' מקפרסון, תרמילים או חפצים כבדים יכולים לעזור לשרוף יותר קלוריות. בנוסף, השרירים יתחזקו וגם חילוף החומרים יואץ.

הליכה במעלה הגבעה

להליכה בשיפוע יתרונות בריאותיים רבים. על פי מחקרים, הליכה בשיפוע שורפת יותר קלוריות מאשר הליכה רגילה.

באותו קצב, הליכה בשיפוע שורפת יותר קלוריות מאשר הליכה על משטח ישר, לדברי גב' מקפרסון. בנוסף, הליכה בשיפוע גם שומרת על שרירים ומגבירה את חילוף החומרים.