מומחים מנחים הרגלי אכילה כדי לסייע בהפחתת חשקים במזג אוויר קר

טמפרטורות נמוכות נוטות להגביר את חילוף החומרים בגוף, מה שיכול בקלות לעורר תיאבון. זה גם גורם לגוף להוציא יותר אנרגיה, כך שלעתים קרובות מרגישים רעב במהירות וייתכן שצורכים יותר מזון.

Chuyên gia hướng dẫn những thói quen ăn uống giúp giảm cảm giác thèm ăn trong mùa lạnh

שתיית מים מרובה יכולה להפחית את התשוקה. (מקור: Freepik)

כדי להגביל את הנשנושים ולהימנע מיצירת הרגלים רעים, מומחים ממליצים לעשות את הדברים הבאים.

אכלו מספיק חלבון איכותי

צריכה מספקת של חלבון יכולה להגביר את תחושת השובע, לבנות שרירים, לשמור על מסת שריר ולהפחית שומן. חלבונים איכותיים לרוב דלים בשומן, כגון ביצים, חזה עוף, סלמון, שעועית וכו'.

אכלו מגוון של ירקות

ירקות מכילים סיבים, אשר יכולים להגביר את תחושת השובע. תזונה עשירה בסיבים יכולה גם לסייע בבריאות המעיים ולחזק את המערכת החיסונית.

אכלו פירות עם אינדקס גליקמי נמוך

פירות בעלי אינדקס גליקמי נמוך כמו אבוקדו, אשכולית, אוכמניות, תפוחים... גם עוזרים לדכא רעב ולהפחית את החשק. פירות אלה מכילים חומרים מזינים וויטמינים אידיאליים לגוף.

אכילת פירות עם תכולת מים גבוהה כמו מלפפונים, ג'יקמה... היא גם דרך ליצור תחושת מלאות.

לשתות קפה שחור

קפאין מגרה את תהליך התרמוגנזה, עוזר לגוף לשרוף יותר קלוריות, מקדם תנועתיות מעיים לעיכול קל יותר, מסייע להאיץ את חילוף החומרים ומפחית קלוריות עודפות.

קפה שחור גם עוזר לדכא את התשוקה לחטיפים. עם זאת, יש לצרוך אותו במתינות ואין לשלב אותו עם סוכר או חלב.

לשתות תה ירוק

תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון, אשר נלחמים בדלקת כרונית, המקושרת ישירות להשמנת יתר. אם לא מוסיפים סוכר או חלב לתה שלכם, משקה זה דל קלוריות, מה שהופך אותו לאידיאלי לירידה במשקל ולשמירה על כושר.

EGCG בתה טהור יכול להגביר את חילוף החומרים, לתמוך בשריפת שומן, להפחית שומן בטני ולדכא תיאבון.

לשתות מספיק מים

מים אינם מכילים קלוריות אך עוזרים לשרוף יותר קלוריות. מחקרים מראים ששתיית 0.5 ליטר מים יכולה לשרוף 23 קלוריות. שתיית מים מרובה יכולה לשלוט בתיאבון, להגביר את חילוף החומרים, לשרוף יותר קלוריות, ובכך לתמוך בירידה במשקל ובשמירה על כושר גופני.

בלי מים, הגוף לא יכול לעכל שומנים או פחמימות.

בנוסף להוספת מזונות המסייעים להגברת תחושת המלאות לתפריט, אכילה בזמן והימנעות מהמתנה עד שתהיו רעבים לאכול היא גם דרך יעילה ובריאה לשלוט באכילה. אכילה איטית ולעיסה יסודית בזמן האכילה תורמת גם היא ליצירת תחושת מלאות לאורך זמן.

[מודעה_2]
מָקוֹר