מה אומרים מומחים על השעה שבה מתעוררים ואוכלים ארוחת בוקר?

כאן, מהקיצה ועד שעת ארוחת הערב, מומחים ומדענים יצביעו על הזמן הטוב ביותר עבורכם לעשות זאת, על פי הדיילי מייל. כמובן, זהו מידע לעיונכם בלבד.

אנשים שמתעוררים בשעה 7:22 בבוקר מאושרים ורעננים יותר מאלה שמתעוררים מוקדם יותר.

שעת השכמה: 7:22

מחקר מאוניברסיטת ווסטמינסטר (בריטניה) מראה שאנשים שמתעוררים בשעה 7:22 בבוקר יהיו מאושרים ורעננים יותר מאלה שמתעוררים מוקדם יותר - בין השעות 5:22 ל-7:21 בבוקר, משום שהתעוררות מוקדמת מגבירה את רמת הורמוני הלחץ, מה שמוביל למצבי רוח רעים, כאבי שרירים, הצטננות וכאבי ראש.

מומחה השינה הבריטי ד"ר ניל סטנלי אומר שההתעוררות בסביבות 7 בבוקר היא אידיאלית עבור רוב האנשים, אך מחקרים עדכניים מצביעים על כך שהדבר החשוב ביותר לאריכות ימים הוא התעוררות באותה שעה בכל יום.

ארוחת בוקר: לפני 8 בבוקר

חוקרים מאשרים כי הזמן הטוב ביותר לאכול ארוחת בוקר הוא לפני השעה 8:00.

מחקר משנת 2023 מצא כי אכילת ארוחת בוקר אחרי השעה 9 בבוקר הגדילה את הסיכון לסוכרת ב-59% בהשוואה לאכילה לפני השעה 8 בבוקר.

לזמני הארוחות תפקיד חשוב בוויסות המקצבים היומיים וכן בשליטה על רמת הסוכר והליפידים בדם, מסבירה אנה פאלומר קרוס, חוקרת במכון ברצלונה לבריאות עולמית בספרד.

הזמן הטוב ביותר לאכול ארוחת בוקר הוא לפני השעה 8.

שתיית קפה: בין השעות 9:00 ל-14:00

ברגע שאתם מתעוררים, רמות הקורטיזול בגוף עולות בהדרגה ומגיעות לשיא בין השעה 8 ל-9 ואז יורדות בהדרגה.

לקפאין שבקפה יש גם השפעה של העלאת רמות הקורטיזול, לכן עדיף לחכות עד 9 בבוקר - אז רמות הקורטיזול יורדות בהדרגה, כדי ליהנות מכוס קפה הבוקר שלכם, שיהיה טוב יותר!

לקפאין יכול לקחת עד שמונה שעות עד שהוא פוחת, כך שהימנעות משתיית קפה אחרי 14:00 תשפיע פחות על השינה שלך.

פעילות גופנית: 6:30 - 8:30 או 6:00 - 8:00 בערב.

אנשים בדרך כלל מתאמנים מוקדם בבוקר או בערב. זה טוב משום שמחקרים אמריקאיים מצאו שנשים שמתאמנות בין השעות 6:30 ל-8:30 עוזרות להפחית את לחץ הדם ואת שומן הבטני. ופעילות גופנית בין 18 ל-20 שעות עוזרת לבנות שרירים ולהגביר את הסיבולת.

עבור גברים, פעילות גופנית בערב יעילה ביותר בהורדת לחץ דם ושריפת שומן.

קבלת החלטות חשובות: 11 - 12 שעות

מדענים אומרים שגם קבלת החלטות דורשת תזמון! ומסגרת הזמן של 11-12 שעות היא אידיאלית.

פרופסור ראסל פוסטר, נוירולוג מאוניברסיטת אוקספורד (בריטניה), אמר כי היכולות הקוגניטיביות וזמני התגובה של אנשים מגיעים לשיאם בין השעות 11 ל-12, על פי הדיילי מייל.

תנומה: 12 - 16 שעות

הזמן הטוב ביותר לנמנם הוא בין השעות 12 ל-16.

מחקר יפני מראה כי תנומה של 20 דקות בלבד בשעה 12:20 בצהריים יכולה למנוע ירידה באנרגיה אחר הצהריים. מחקרים מראים גם כי תנומה יכולה לעזור למבוגרים להפחית את הצטמקות המוח.

ארוחת ערב: 19:00-20:00

19:00-20:00 הוא הזמן האופטימלי לארוחת ערב.

אכילה מאוחרת יותר יכולה להגביר את הסיכון לעלייה במשקל ולסוכרת, מדענים ספרדים גילו שאכילת ארוחת ערב תוך שעתיים לפני השינה מגדילה את הסיכון להשמנת יתר פי 5. ד"ר סטנלי מציין: עדיף להפסיק לאכול לפחות 3 שעות לפני השינה.

ללכת לישון: 22:00 - 23:00

מחקר שפורסם בכתב העת הרפואי European Heart Journal קובע כי ללכת לישון בין השעות 22:00 ל-23:00 הוא הטוב ביותר משום שהוא יכול להפחית את הסיכון למחלות לב ואת זרימת הדם.

לעומת זאת, הליכה לישון לאחר 24 שעות מגדילה את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי ב-25%.

על פי מחקרים רבים, עדיף לישון 7 שעות בלילה. מחקרים מצאו זה מכבר ששינה של 6-8 שעות ביום מסייעת להפחית מחלות ולחיות זמן רב יותר.

עם זאת, מחקרים מאשרים גם כי שמירה על לוח זמנים קבוע לשינה עדיפה אף על פני שינה מרובה, על פי הדיילי מייל.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm