מומחים מגלים שזמן ארוחת הבוקר מסייע לרדת במשקל ביעילות

[מודעה_1]

ד"ר אלכסנדרה פלן, רופאת משפחה שעבדה בעבר בשירות הבריאות הלאומי של בריטניה, משתפת כיצד לרדת במשקל בצורה בריאה על ידי התחלה עם ארוחת בוקר.

Chuyên gia tiết lộ: Nên ăn sáng lúc mấy giờ nếu muốn giảm cân? - Ảnh 1. — אם אתם רוצים לרדת במשקל, העצה הטובה ביותר היא לא לדלג על ארוחת הבוקר.

אם אתם רוצים לרדת במשקל, העצה הטובה ביותר היא לא לדלג על ארוחת הבוקר, אומרת ד"ר אלכסנדרה פלן.

ארוחת הבוקר לא רק עוזרת להכין אנרגיה ליום חדש, אלא גם עוזרת למוח לתפקד בצורה הטובה ביותר.

אם אתם רוצים לרדת במשקל, עדיף לאכול ארוחת בוקר בסביבות השעה 9 בבוקר, מייעץ ד"ר פלן, על פי ה"אקספרס".

למה לחכות עד תשע בבוקר?

זה קשור לצום לסירוגין. ואחד מסוגי הצום לסירוגין היעילים ביותר הוא שיטת 16:8 - שמשמעותה צום לילה שלם במשך 16 שעות, ואכילה רק בחלון של 8 שעות, על פי Medical News Today .

מחקר שנערך בעכברים שקיבלו תזונה עתירת שומן מצא כי הגבלת האכלה לשמונה שעות הגנה עליהם מפני השמנת יתר, דלקות, סוכרת ומחלות כבד, אפילו כאשר אכלו את אותו מספר קלוריות שאכלו בדרך כלל.

לפי שיטת הצום 16:8, אם תאכלו ארוחת ערב בשעה האידיאלית של בסביבות השעה 17:00, אז הארוחה הראשונה שלכם למחרת בבוקר תהיה בסביבות השעה 9:00, על פי Medical News Today.

למעשה, זמן הארוחה הזה תלוי בזמן ארוחת הערב של כל אדם, כל עוד הפער בין סיום ארוחת הערב לארוחה הראשונה למחרת בבוקר הוא 16 שעות.

מה כדאי לי לאכול לארוחת בוקר?

ד"ר פלן מייעץ: אם אתם רוצים לרדת במשקל, כדאי לכם לעבור לארוחת בוקר עשירה בחלבון, כמו ביצים ובשר.

להתחיל את היום עם ארוחה עשירה בחלבון היא דרך מצוינת לשמור על תחושת שבעים לאורך זמן, מה שיגרום לכם פחות לנשנש באמצע הבוקר, היא מוסיפה.

גם ארושה נקונאם, מאמנת אישית ומפעילת מרכז הכושר Ultimate Performance (בריטניה), מסכימה עם הדעה הנ"ל: כל ארוחה צריכה לכלול 20-30 גרם חלבון רזה, ירקות ושומנים בריאים.

Chuyên gia tiết lộ: Nên ăn sáng lúc mấy giờ nếu muốn giảm cân? - Ảnh 2. — אחד מסוגי הצום לסירוגין היעילים ביותר הוא שיטת 16:8 - שמשמעותה צום לילה שלם במשך 16 שעות, ואכילה רק בחלון זמן של 8 שעות.

מה לגבי ארוחת צהריים?

המומחה נקונאם אמר כי ארוחת בוקר, צהריים וערב צריכות להתקיים במרווחים של מקסימום 4 שעות זו מזו כדי לסייע לעיכול.

לגבי ירידה במשקל באופן כללי, ד"ר פלן אומר: הגורם החשוב ביותר בירידה במשקל הוא גירעון קלורי. משמעות הדבר היא שבכל יום אתם שורפים יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, לפי אקספרס .

[מודעה_2]
קישור למקור