יותר מדי סוכר בגוף מגביר רעב, עייפות, סוכר גבוה בדם, ירידה באנרגיה ויותר אקנה.
על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד (ארה"ב), צריכת כמויות גדולות של סוכר עלולה לגרום לתאים להיות עמידים להורמון האינסולין לאורך זמן, ולגרום לדלקת מערכתית. דלקת מובילה למחלות עיכול, סוכרת מסוג 2 ומצבים כרוניים אחרים.
איגוד הלב האמריקאי ממליץ לנשים וילדים לצרוך לא יותר מ-6 כפיות סוכר ביום, ולגברים 9 כפיות. ילדים מתחת לגיל שנתיים לא צריכים לצרוך סוכר כלל. הנה 10 סימנים לכך שאתם אוכלים יותר מדי סוכר.
רעב מוגבר ואכילה מוגברת
רעב מוגבר בעת אכילת ממתקים הוא אחד הסימנים הראשונים לכך שאתם צורכים הרבה קלוריות מסוכרים מוספים. מזון מהיר, ממתקים ומשקאות ממותקים לרוב חסרים בסיבים ושומנים בריאים. צריכת מזונות אלה גורמת לגוף לשרוף סוכר במהירות, מה שמגביר את הרעב. צריכה מרובה של ממתקים יכולה גם להשפיע על הורמון הלפטין, אשר מדכא רעב, מה שמוביל לרצון לאכול יותר.
עייפות, ירידה באנרגיה
על פי מחקר משנת 2020 שנערך על ידי אוניברסיטת קנזס (ארה"ב), אכילת סוכר מרובה עלולה לקדם דלקות, להחמיר את מצב הרוח ולהוביל לתסמיני דיכאון. ארוחות עשירות בסוכר, דלות בחלבון ובשומן גורמות לעלייה מהירה יותר ברמת הסוכר בדם. ממתיק זה נספג ומתעכל מהר מאוד, לאחר כ-30 דקות הגוף עלול להרגיש רעב ועייפות.
משתוקק לעוד ממתקים
אם אתם אוכלים ממתקים אבל לא מוצאים אותם מתוקים כמו קודם, זה יכול להיות בגלל שאתם צורכים יותר מדי סוכר. המוח שלכם התרגל לזה. תחליפי סוכר מסוימים יכולים להערים על המוח שלכם ולגרום לו לרצות יותר סוכר.
על פי מחקר משנת 2009 של אוניברסיטת טקסס (ארה"ב), תבלין זה מגביר את הדופמין (הורמון האושר) והעלייה בדופמין מגבירה את התשוקה לסוכר, ויוצרת מעגל קסמים.
קלוריות מסוכרים מוספים לא צריכות לעלות על 10% מהצריכה היומית שלך. צילום: Freepik
אקנה וקמטים
אקנה וקמטים הם גם סימני אזהרה. עודף סוכר גורם לעמידות לאינסולין, מה שתורם להתפתחות אקנה. גליקציה היא תוצר לוואי של מטבוליזם עודף של סוכר, מה שמקדם הזדקנות העור וקמטים.
עששת
חיידקים בפה אוהבים להיזון מסוכרים. אם יש לכם עששת ומחלת חניכיים, ייתכן שאתם צורכים יותר מדי סוכר. הפחיתו את צריכת הסוכר ושטפו את הפה במים לאחר אכילת ממתקים. חלב, תה ירוק, תה שחור, פירות וירקות עשירים בסיבים ומסטיק ללא סוכר מסייעים במניעת עששת, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר.
בעיות עיכול
כאבי בטן, התכווצויות, עצירות או שלשולים נובעים מסיבות רבות, אך הם יכולים להיות קשורים גם לסוכר. הסיבה לכך היא שהוא יכול להיות גירוי מעיים הגורם לתסמינים אלה.
ממתיק זה משפיע על המיקרוביום של המעי, ומאפשר לחיידקים רעים לגדול יתר על המידה, מה שמוביל לדיסביוזה. חוסר איזון זה מוביל לבעיות בחילוף החומרים, ביכולת הגוף לעבד ליפידים וכולסטרול.
סוכר גם מחמיר תסמונת המעי הרגיז, מחלת קרוהן וקוליטיס כיבית אצל אנשים שעברו ניתוח מעקף קיבה. החליפו מזונות עתירי סוכר בפירות, ירקות ודגנים מלאים המספקים סיבים כדי לשפר את המצב.
לחץ דם גבוה
מחקר משנת 2014 שנערך בבית החולים גריפין בארה"ב מצא כי צריכת משקאות ממותקים קשורה ללחץ דם גבוה ולשכיחות יתר לחץ דם. רמות גלוקוז (סוכר) גבוהות פוגעות ברירית כלי הדם, מה שמקל על הכולסטרול להידבק לדפנות כלי הדם. כאשר כלי הדם מתקשחים, לחץ הדם יכול לעלות.
ערפל מוחי
אנשים שאוכלים ממתקים באופן קבוע עלולים לסבול מבעיות ריכוז, זיכרון וקשב. גלוקוז הוא מקור הדלק העיקרי של המוח, אך עודף ממנו מעלה את רמת הסוכר בדם, דבר המשפיע לרעה על הקוגניציה. רמת סוכר גבוהה בדם עלולה לגרום לדלקת במוח, דבר המשפיע לרעה על התפקוד הקוגניטיבי ועל מצב הרוח.
מאי קאט (על פי Everyday Health )
קוראים יכולים לשאול כאן שאלות על מחלות עיכול כדי שרופאים יענו עליהן.
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)