עובדי משרד, בוחרים ללכת ברגל או ללכת לחדר כושר?

בשל אופי עבודת המשרד, עם מעט תנועה, עובדי משרד תמיד מומלצים להתאמן. אבל איך עליהם להתאמן, האם הליכה קלה מספיקה, או ללכת לחדר כושר עם מטרות גדולות יותר?

לא כולם יכולים להתאמן ביעילות בחדר כושר - צילום: XN

לרוץ לחדר כושר לא יעיל.

חדר כושר נחשב תמיד לצורת אימון שיטתית, המסוגלת לעזור לשפר במהירות את צורת הגוף והכושר הגופני.

עם זאת, מומחים לרפואת ספורט מזהירים כי זו אינה אפשרות מתאימה באופן מיידי לכולם, במיוחד עבור אלו שישבו הרבה או היו בישיבה במשך תקופות ארוכות.

"אימון ללא יסודות תנועה בסיסיים עלול להוביל לפציעות קלות או לאובדן מוטיבציה מהיר. מתחילים לעיתים קרובות אינם יודעים כיצד לשלוט בעצימות האימונים שלהם, מה שמוביל לכאב ממושך ולהפסקה מוקדמת", אמר ד"ר ג'ורדן מצל (ארה"ב).

בנוסף, הליכה לחדר כושר דורשת כמות מסוימת של זמן לתנועה, חימום, פעילות גופנית, מתיחות ומנוחה - בדרך כלל לוקח לפחות שעה עד שעה וחצי לכל אימון. עבור אנשים שעובדים במשרה מלאה, זהו מחסום משמעותי, המקשה על שמירה על שגרה קבועה.

הליכה מתאימה במיוחד לעובדי משרד.

בניגוד לתדמית של חדר כושר מקצועי, הליכה - למרות היותה פשוטה, היא אחת מצורות האימון המומלצות ביותר מבחינה מדעית עבור אנשים עם מעט זמן ומעולם לא התעמלו.

ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ למבוגרים לבצע פעילות גופנית לפחות 150 דקות בשבוע ברמה מתונה. הליכה מהירה של 30 דקות ביום יכולה לעמוד בדרישה זו.

הליכה תמיד טובה לכולם - צילום: TA

יתרונות ההליכה מתועדים היטב: שיפור בריאות הלב וכלי הדם, הפחתת הסיכון לסוכרת, לחץ דם יציב, הפחתת מתח ושיפור השינה.

עבור עובדי משרד, אשר צריכים לבלות זמן רב בישיבה ליד שולחנות, הליכה מתאימה אף יותר.

מחקרים מראים כי ישיבה רצופה במשך שעות רבות מפחיתה את פעילותם של אנזימים שורפי שומן בגוף, מאטה את חילוף החומרים של גלוקוז, ובכך מגבירה את הסיכון להשמנת יתר בטנית, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם.

ישיבה ממושכת ליד שולחן יכולה בקלות להוביל לתנוחה כפופה ולנשימה שטחית, דבר שעלול להשפיע לטווח ארוך על הריאות ועמוד השדרה. הליכה מסייעת לגוף לנוע באופן טבעי, מתאימה את פיזור משקל הגוף, מקדמת נשימה עמוקה וקצבית - ובכך משפרת את תפקוד הלב והריאות.

"אפשר אפילו לחלק את ההליכה למספר מפגשים לאורך היום. לדוגמה, כ-10-15 דקות אחרי ארוחת הצהריים. בערב או מוקדם בבוקר, אפשר להתאמן עוד 20 דקות", אומר ד"ר מצל.

מתי כדאי לי לעבור לחדר כושר?

מומחים ממליצים לעובדי משרד להתחיל ללכת באופן קבוע במשך 4-6 שבועות לפחות כדי לאפשר לגופם להתרגל לפעילות הגופנית וליצור הרגל יציב, ולאחר מכן לשקול מעבר לחדר כושר או שילובו במקביל.

"הגוף צריך להיות מוכן. לאחר כ-1-2 חודשים של הליכה סדירה, תרגישו שינויים חיוביים. זה הזמן הנכון להתחיל להתאמן בחדר כושר בעצימות קלה, עם הדרכה" - אמר ד"ר רוברט סאליס, נשיא כבוד של האגודה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM).

הוי דאנג

מקור: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm