עובדי משרד: הולכים ברגל או לחדר כושר?

đi bộ - Ảnh 1. — לא כולם יכולים להתאמן ביעילות בחדר כושר - צילום: XN

ריצה לחדר כושר לא תניב תוצאות.

הליכה לחדר כושר תמיד נחשבת לצורת פעילות גופנית שיטתית שיכולה לשפר במהירות את הגופן והכושר הגופני.

עם זאת, מומחי רפואה ספורטיבית מזהירים כי זו אינה אפשרות מיידית ומתאימה לכולם, במיוחד לאלו שהיו יושבניים ולא פעילים במשך תקופות ממושכות.

"הליכה לחדר כושר ללא הבנה בסיסית של תנועה עלולה להוביל לפציעות קלות או לאובדן מוטיבציה מהיר. מתחילים לרוב לא יודעים כיצד לשלוט בעצימות האימונים שלהם, מה שמוביל לכאבים ממושכים ולהפסקה מוקדמת", אומר ד"ר ג'ורדן מצל (ארה"ב).

יתר על כן, הליכה לחדר כושר דורשת כמות מסוימת של זמן לנסיעות, חימום, אימונים, מתיחות ומנוחה - בדרך כלל לפחות שעה עד שעה וחצי לכל אימון. עבור עובדים במשרה מלאה, זהו מכשול משמעותי, המקשה על שמירה על שגרת אימונים סדירה.

הליכה מתאימה במיוחד לעובדי משרד.

בניגוד לתדמית של חדר כושר מקצועי, הליכה - למרות היותה פשוטה - היא אחת מצורות האימון המומלצות ביותר על ידי מדענים לאנשים עם מעט זמן ומעולם לא התעמלו בעבר.

ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ שמבוגרים יקחו לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע. הליכה מהירה במשך 30 דקות בכל יום יכולה לעמוד בדרישה זו.

Dân công sở, chọn đi bộ hay đến phòng gym? - Ảnh 2. — הליכה תמיד טובה לכולם - צילום: TA

יתרונות ההליכה הוכחו באופן נרחב: שיפור בריאות הלב וכלי הדם, הפחתת הסיכון לסוכרת, לחץ דם יציב, הפחתת מתח ושיפור השינה.

לעובדי משרד, המבלים זמן רב בישיבה ליד שולחן, הליכה מתאימה במיוחד.

מחקרים מראים כי ישיבה במשך שעות ארוכות מפחיתה את פעילותם של אנזימים שורפי שומן בגוף, מאטה את חילוף החומרים של גלוקוז, ובכך מגבירה את הסיכון להשמנת יתר בטנית, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם.

ישיבה ממושכת ליד שולחן יכולה להוביל בקלות ליציבה כפופה, נשימה רדודה והשפעות ארוכות טווח על הריאות ועמוד השדרה. הליכה מסייעת לגוף לנוע באופן טבעי, מפזרת מחדש את משקל הגוף, מקדמת נשימה עמוקה וקצבית - ובכך משפרת את תפקוד הלב-ריאה.

"אפשר אפילו לחלק את ההליכה למספר מפגשים לאורך היום. באופן ספציפי, כ-10-15 דקות אחרי ארוחת הצהריים. בערב, או מוקדם בבוקר, אפשר לעשות עוד 20 דקות", אומר ד"ר מצל.

מתי כדאי להתחיל ללכת לחדר כושר?

מומחים ממליצים לעובדי משרד להתחיל ללכת באופן קבוע במשך 4-6 שבועות לפחות כדי לאפשר לגופם להסתגל לפעילות גופנית וליצור הרגל יציב לפני שהם שוקלים מעבר לחדר כושר או שילוב של שניהם.

"הגוף זקוק להכנה. לאחר כחודש-חודשיים של הליכה סדירה, תרגישו בשינויים החיוביים. זה הזמן הנכון להתחיל באימוני כושר קלים ומודרכים", אומר ד"ר רוברט סאליס, נשיא אמריטוס של הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט (ACSM).

הוי דאנג

מקור: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm