כאבי מפרקים במזג אוויר קר ו-8 דרכים יעילות למניעתם.

כאשר מזג האוויר מתקרר, אנשים רבים, במיוחד קשישים ואלו הסובלים מבעיות בעצמות ובמפרקים כמו דלקת מפרקים ניוונית, דלקת מפרקים שגרונית וגאוט, חשים לעיתים קרובות בצורה חריפה יותר את הכאב, הנוקשות והקושי בתנועה.

1. מזג אוויר קר גורם לכאבי מפרקים.

על פי מחקרים, ירידה בטמפרטורה גורמת לגוף להגיב על ידי כיווץ כלי דם כדי לשמור על חום. כאשר כלי הדם מתכווצים, כמות הדם המספקת את המפרקים והרקמות הרכות שמסביב פוחתת, מה שגורם לנוקשות ולכאב מוגבר.

תוֹכֶן::

• 1. מזג אוויר קר גורם לכאבי מפרקים.
• 2. דרכים למניעה והפחתה של כאבי מפרקים במזג אוויר קר.
• 3. מתי עליי לפנות לרופא?

יתר על כן, מזג אוויר קר מגביר את צמיגות הנוזל הסינוביאלי, מה שהופך את המפרקים לפחות גמישים. אצל אנשים עם מחלות מפרקים כרוניות, הסחוס המפרקי נשחק ושכבת הריפוד מצטמצמת, כך שכאשר מזג האוויר משתנה, תחושת הכאב והכאב הופכת בולטת יותר.

לחות גבוהה, גשם קר ורוחות מונסון יכולים גם הם להשפיע על לחץ האוויר, ולגרום להתרחבות או להתכווצות של רקמות המפרקים, מה שהופך את הרצועות והשרירים לרגישים יותר לגירוי. בפרט, חוסר פעילות גופנית במהלך העונה הקרה מפחית עוד יותר את גמישות השרירים והמפרקים, מה שהופך אותם לפגיעים יותר לפציעות.

2. דרכים למניעה והפחתה של כאבי מפרקים במזג אוויר קר.

• שמרו על חום הגוף, במיוחד על המפרקים.

שמירה על חום הגוף, במיוחד המפרקים, היא האמצעי הראשון והיעיל ביותר. על המטופלים: להתלבש חם, במיוחד ביציאה החוצה. להשתמש בגרביים, כפפות וצעיפים כדי לשמור על חום הצוואר, הכתפיים והברכיים. להימנע מחשיפת המפרקים לרוח קרה ישירה. לישון בחדר מאוורר היטב עם טמפרטורה יציבה. שמירה על חום מסייעת להגביר את זרימת הדם למפרקים, ומפחיתה את נוקשות הבוקר.

אם הכאב נמשך מספר ימים ללא הקלה, יש לפנות למרפאה לצורך בדיקה וטיפול בזמן.

• התעמלו באופן קבוע

אנשים רבים נרתעים מפעילות גופנית במזג אוויר קר, אך זהו למעשה "האויב" של המפרקים. פעילות גופנית נכונה מסייעת: למתוח שרירים ולהפחית נוקשות; להגביר את כמות הנוזלים במפרקים, מה שמאפשר למפרקים לנוע בצורה חלקה יותר; ולשפר את כוח השרירים - גורם מכריע בהגנה על המפרקים. תרגילים מתאימים כוללים: הליכה קלה, יוגה, מתיחות ורכיבה על אופניים. זכרו להתחמם היטב לפני האימון.

• תזונה שטובה לעצמות ולמפרקים.

על המטופלים לתעדף: מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 (סלמון, מקרל, זרעי צ'יה) כדי לסייע בהפחתת דלקות. מזונות עשירים בסידן וויטמין D כגון חלב, גבינה, ביצים ופטריות. ירקות ופירות ירוקים עשירים בנוגדי חמצון.

הגבל את צריכת המזונות המטוגנים, האלכוהול ובשר אדום מוגזם, מכיוון שאלה עלולים להגביר תגובות דלקתיות.

• שמרו על משקל בריא.

עודף משקל מגביר את הלחץ על המפרקים, במיוחד על הברכיים ועמוד השדרה. ירידה נכונה במשקל יכולה להפחית משמעותית את כאבי המפרקים.

• קחו אמבטיה חמה והניחו קומפרס חם.

אמבטיה חמה עוזרת להרפות את הגוף ולשפר את זרימת הדם. הנחת קומפרס חם על המפרק הכואב גם מפחיתה במהירות נוקשות וכאבי שרירים. עם זאת, יש להימנע מהפעלת חום ישירות על העור למשך זמן רב מדי כדי למנוע כוויות.

• הימנעו משינויי טמפרטורה פתאומיים.

מעבר פתאומי מחדר חם לסביבה קרה עלול בקלות לגרום להתכווצות כלי דם ולגרום לכאב. חשוב לשמור על טמפרטורת גוף יציבה, לכסות את הגוף וללבוש בגדים חמים, כובע וכפפות כשיוצאים החוצה.

• שליטה במצבים רפואיים בסיסיים

עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית, גאוט או דלקת מפרקים ניוונית, ניהול קבוע של המחלה הוא קריטי. הקפדה על תרופות מרשם מסייעת להגביל את החמרת הדלקת במזג אוויר קר.

• עיסוי עדין

עיסוי שרירים ומפרקים מסייע להרפות אותם, לשפר את זרימת הדם ולהפחית כאב. ניתן לשלב זאת עם שמנים אתריים מחממים כמו ג'ינג'ר או למון גראס כדי להגביר את האפקט.

3. מתי עליי לפנות לרופא?

למרות שכאבי מפרקים הנגרמים משינויי מזג אוויר הם בדרך כלל שפירים ומשתפרים עם חום, עליך לפנות לרופא אם אתה חווה אחד מהסימנים הבאים: כאב שנמשך ימים רבים ללא הקלה; מפרקים נפוחים, חמים ואדומים; נוקשות במפרקים הנמשכת יותר מ-30 דקות בבוקר; קושי בתנועה או טווח תנועה מוגבל; מלווה בחום ועייפות. אלה יכולים להיות סימנים של דלקת פרקים או מצבים חמורים אחרים הדורשים טיפול מיידי.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-va-8-cach-phong-ngua-hieu-qua-16925121311430009.htm