כדי לשמור על ריאות בריאות, אילו פירות עלינו לתעדף?

הריאות מסייעות בספיגת חמצן לדם ומספקות אותו למגוון תפקודים חיוניים בגוף. כמו איברים רבים אחרים, הריאות זקוקות לתזונה מספקת כדי לתפקד כראוי.

גורמים כמו זיהום סביבתי, שינויי מזג אוויר, אבקנים, חיידקים או וירוסים עלולים לפגוע בריאות. בנוסף, רדיקלים חופשיים עלולים לגרום לתגובות דלקתיות ולפגוע בתאי ריאה, מה שתורם לדלקת ריאות, מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) או סרטן ריאות, על פי אתר הבריאות הבריטי Medical News Today .

Để phổi khỏe, cần ưu tiên ăn những loại trái cây nào ? - Ảnh 1. — אכילת תזונה מאוזנת תסייע בשיפור בריאות ותפקוד הריאות.

תזונה מאוזנת יכולה לסייע בהגנה ובחיזוק בריאות הריאות, כאשר פירות עשירים בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים ממלאים תפקיד מכריע. להלן מספר פירות שכדאי לתעדף אכילה כדי לשמור על בריאות הריאות.

תַפּוּחַ

תפוחים הם אחד הפירות הטובים ביותר לריאות מכיוון שהם מכילים נוגדי חמצון רבים כמו קוורצטין, פלבנואידים וויטמין C. מחקרים מראים שקוורצטין מסייע בהפחתת דלקת בדרכי הנשימה ותומך בתפקוד הריאות, דבר המועיל במיוחד לאנשים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) או אסתמה.

תפוזים, לימונים ואשכוליות

פירות הדר כמו תפוזים, לימונים ואשכוליות עשירים בוויטמין C ובפלבנואידים, המסייעים בשיפור המערכת החיסונית ולהפחתת דלקות בריאות. ויטמין C גם מסייע בהגברת ייצור הקולגן, תומך ברקמת ריאה בריאה ומפחית את הסיכון לזיהומים בדרכי הנשימה.

תותים, אוכמניות ופטל

פירות יער כמו תותים, אוכמניות ופטל מכילים רמות גבוהות של אנתוציאנינים, תרכובת המגנה על רקמת הריאה מפני נזק הנגרם על ידי עקה חמצונית. אנתוציאנינים גם מסייעים בהפחתת הסיכון לירידה בתפקוד הריאות הקשורה לגיל.

רִמוֹן

רימונים עשירים בפוליפנולים ואנתוציאנינים, המסייעים בהפחתת דלקות ובהגנה על הריאות מפני גורמים מזיקים. מספר מחקרים מצביעים על כך שמיץ רימונים עשוי להפחית נזקי ריאות הנגרמים מעשן סיגריות או זיהום סביבתי.

אֲנָנָס

אננס מכיל ברומלין, אנזים אנטי דלקתי טבעי המסייע בהפחתת ליחה בדרכי הנשימה ותומך בתפקוד ריאות יעיל יותר. אננס עשיר גם בוויטמין C, המסייע בחיזוק מערכת החיסון ובהגנה על רקמת הריאה.

פָּאפַּאיָה

פפאיה היא מקור עשיר לוויטמין C, בטא-קרוטן והאנזים פפאין. חומרים אלה פועלים כחומרים נוגדי דלקת בגוף, ובכך משפרים את בריאות הנשימה. בפרט, הבטא-קרוטן בפפאיה מומר לוויטמין A, המסייע בשמירה על הריריות של דרכי הנשימה, על פי Medical News Today .

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/de-phoi-khoe-can-uu-tien-an-nhung-loai-trai-cay-nao-185250219193121237.htm