הליכה לפני ואחרי הארוחות מסייעת לרדת במשקל, לשלוט ברמת הסוכר בדם ולשפר את העיכול.

הליכה לפני או אחרי הארוחות עוזרת לכם לרדת במשקל ולשרוף שומן. עם זאת, הליכה על קיבה מלאה תעזור לשלוט ברמת הסוכר בדם ולשפר את העיכול.

הליכה לאחר ארוחת הערב צריכה להיות על שטח מישורי. (תמונה איורית נוצרה על ידי בינה מלאכותית)

מטרות שריפת שומן וירידה במשקל

הליכה לפני הארוחות, במיוחד בבוקר, נחשבת לדרך יעילה לסייע בשריפת שומן עודף. כאשר מתאמנים על קיבה ריקה, הגוף נוטה להשתמש בשומן המאוחסן כאנרגיה מכיוון שהוא לא קיבל קלוריות חדשות.

מנגנון זה, אם מתוחזק באופן קבוע ולטווח ארוך, יכול לקדם ירידה במשקל. לכן, תוכניות רבות לשליטה במשקל מעודדות לעתים קרובות הליכות בוקר לפני הארוחות כשיטה פשוטה אך יעילה.

בינתיים, הליכה לאחר הארוחות מביאה גם היא יתרונות מסוימים, במיוחד עם שליטה באינסולין והגבלת אגירת שומן. לאחר האכילה, רמת הסוכר בדם (גלוקוז) נוטה לעלות ואז לרדת במהירות, מה שמוביל בקלות לאגירת שומן - במיוחד בבטן.

פעילות גופנית קלה מיד לאחר האכילה מסייעת להאט את עליית רמת הסוכר בדם, ובכך מפחיתה את הפרשת האינסולין - הורמון הממלא תפקיד מפתח באחסון שומן. במילים אחרות, אינסולין נמוך פירושו פחות אחסון שומן.

המטרה היא לשפר את העיכול

פעילות גופנית קלה לאחר האכילה מסייעת למזון לנוע מהר יותר דרך מערכת העיכול, ובכך מפחיתה נפיחות, צרבת ועצירות. זה נכון במיוחד אם אתם מרגישים כבדים ועייפות לאחר ארוחה גדולה. הליכה קלה היא דרך פשוטה לשפר מצב זה ולקדם עיכול חלק יותר.

עבור אנשים הסובלים מריפלוקס חומצי, עיתוי ההליכה ועוצמתה חשובים אף יותר. מומחים ממליצים על הליכה קלה בלבד לאחר הארוחות, הימנעות מטיפוס עליות או ריצה קלה מכיוון שתנועות נמרצות עלולות להחמיר את התסמינים.

עדיף ללכת לאט על שטח מישורי, במיוחד אחרי ארוחת הערב - כאשר מערכת העיכול מאטה.

מטרות לשיפור בריאות הנפש

הליכה לפני הארוחות יכולה לשפר את הריכוז המנטלי, במיוחד לפני ארוחת הצהריים, כאשר הגוף נכנס לשפל של אמצע הבוקר. רק 10 דקות של פעילות גופנית בחוץ יכולות להגדיל משמעותית את כמות החמצן המסופקת למוח, ובמקביל להפחית את רמת הורמון הלחץ קורטיזול.

אז אם אתם רוצים להרגיש רגועים יותר ובשליטה רבה יותר לפני האכילה, הליכה לפני הארוחות יכולה להיות פתרון פשוט אך יעיל שיעזור לכם להימנע ממצב של "לאכול הכל".

מטרות להפחתת סוכר בדם

ברפואה האיורוודית ההודית, הליכה איטית לאחר ארוחה - במיוחד ארוחת ערב - נקראת "שטאפוואלי" ונחשבת חיונית לעיכול.

המדע המודרני מסכים. מספר מחקרים אחרונים הראו כי הליכה של 10-20 דקות לאחר האכילה, אפילו בקצב איטי, מפחיתה משמעותית את עליות הסוכר בדם, במיוחד אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2 או טרום סוכרת.

מטא-אנליזה משנת 2022 שפורסמה בכתב העת Sports Medicine בחנה נתונים ממחקרים מרובים ומצאה כי הליכה קלה לאחר הארוחות - 2-5 דקות בלבד - יכולה להוריד את רמת הסוכר בדם בצורה יעילה יותר מאשר ישיבה או עמידה.

הסיבה לכך היא שכאשר אנו מתאמנים לאחר אכילה, השרירים שלנו משתמשים בחלק מהגלוקוז מהמזון, מה שמפחית את כמות הגלוקוז הנכנסת לדם ומפחית את עומס האינסולין.

מקור: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html